ผู้เชี่ยวชาญว่าอย่างไรเกี่ยวกับเวลาที่คุณตื่นนอนและรับประทานอาหารเช้า?

ที่นี่ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ผู้เชี่ยวชาญและ นักวิทยาศาสตร์ จะชี้ให้เห็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตามรายงานของ เดลี่เมล์ แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น

คนที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าคนที่ตื่นเช้า

เวลาตื่นนอน: 7:22 น.

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นนอนเร็วกว่า 5.22 น. ถึง 7.21 น. เนื่องจากการตื่นนอนเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดศีรษะ

ดร. นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของอังกฤษ กล่าวว่า การตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

อาหารเช้า: ก่อน 8.00 น.

นักวิจัยยืนยันเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการรับประทานอาหารเช้าหลัง 9.00 น. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น.

เวลาอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แอนนา ปาโลมาร์ ครอส นักวิจัยจากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลกในประเทศสเปน อธิบาย

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

ดื่มกาแฟ : ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 14.00 น.

ทันทีที่คุณตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและสูงสุดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 9.00 น. จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง

คาเฟอีนในกาแฟมีผลในการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้น ควรจะรอจนถึง 9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลจะค่อยๆ ลดลง แล้วจึงค่อยจิบกาแฟยามเช้า ซึ่งจะดีต่อร่างกายมากกว่า!

คาเฟอีนอาจใช้เวลาถึงแปดชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 14.00 น. จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณน้อยลง

ออกกำลังกาย : 18.30 - 20.30 น. หรือ 18.00 - 20.00 น.

คนส่วนใหญ่มักออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งถือเป็นเรื่องดี เพราะงานวิจัยของอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 6:30 ถึง 8:30 น. ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่ 18 ถึง 20 ชั่วโมงยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานอีกด้วย

สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน

การตัดสินใจที่สำคัญ: 11 - 12 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่การตัดสินใจก็ต้องอาศัยจังหวะเวลา! และกรอบเวลา 11-12 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่าความสามารถทางปัญญาและเวลาตอบสนองของผู้คนจะสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลี่เมล์

งีบหลับ: 12 - 16 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 12.00 น. ถึง 16.00 น.

งานวิจัยของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีในเวลา 12:20 น. สามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับยังช่วยให้ผู้สูงอายุลดภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

มื้อเย็น: 19.00-20.00 น.

19.00-20.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็น

การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 5 เท่า ดร. สแตนลีย์ กล่าวว่า ควรงดรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เข้านอน: 22.00 - 23.00 น.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ European Heart Journal ระบุว่าการเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการไหลเวียนโลหิต

ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 25

จากการศึกษาหลายชิ้น การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุด งานวิจัยพบว่าการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเจ็บป่วยและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังยืนยันอีกด้วยว่าการนอนตามเวลาปกติดีกว่าการนอนมากๆ ตามรายงานของ Daily Mail

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm