ผู้เชี่ยวชาญว่าอย่างไรเกี่ยวกับเวลาที่คุณตื่นนอนและรับประทานอาหารเช้า?

ที่นี่ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ผู้เชี่ยวชาญและ นักวิทยาศาสตร์ จะชี้ให้เห็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตามรายงานของ เดลี่เมล์ แน่นอนว่าข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น

คนที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าคนที่ตื่นเช้า

เวลาตื่นนอน: 7:22 น.

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นนอนเร็วกว่า 5.22 น. ถึง 7.21 น. เนื่องจากการตื่นนอนเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดศีรษะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ ดร. นีล สแตนลีย์ อ้างว่าการตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

อาหารเช้า: ก่อน 8.00 น.

นักวิจัยอ้างว่าเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการรับประทานอาหารเช้าหลัง 9.00 น. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น.

เวลาอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แอนนา ปาโลมาร์ ครอส นักวิจัยจากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลกในประเทศสเปน อธิบาย

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

ดื่มกาแฟ : ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 14.00 น.

ทันทีที่คุณตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและสูงสุดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 9.00 น. จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง

คาเฟอีนในกาแฟมีผลในการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้นควรจะรอจนถึง 9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลจะค่อยๆ ลดลง เพื่อให้จิบกาแฟยามเช้าได้ดีขึ้น!

คาเฟอีนอาจใช้เวลาถึงแปดชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 14.00 น. จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณน้อยลง

ออกกำลังกาย : 18.30 - 20.30 น. หรือ 18.00 - 20.00 น.

คนส่วนใหญ่มักออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งถือเป็นเรื่องดี เพราะงานวิจัยของอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 6:30 ถึง 8:30 น. ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่ 18 ถึง 20 ชั่วโมงยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานอีกด้วย

สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน

การตัดสินใจที่สำคัญ: 11 - 12 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่การตัดสินใจก็ต้องอาศัยจังหวะเวลา! และกรอบเวลา 11-12 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่าความสามารถทางปัญญาและเวลาตอบสนองของผู้คนจะสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลี่เมล์

งีบหลับ: 12 - 16 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 12.00 น. ถึง 16.00 น.

งานวิจัยของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีในเวลา 12:20 น. สามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับยังช่วยให้ผู้สูงอายุลดภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

มื้อเย็น: 19.00-20.00 น.

19.00-20.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็น

การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 5 เท่า ดร. สแตนลีย์ กล่าวว่า ควรงดรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เข้านอน: 22.00 - 23.00 น.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ European Heart Journal ระบุว่าการเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการไหลเวียนโลหิต

ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 25

จากการศึกษาหลายชิ้น การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุด งานวิจัยพบว่าการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเจ็บป่วยและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังยืนยันอีกด้วยว่าการนอนตามเวลาปกติดีกว่าการนอนมากๆ ตามรายงานของ Daily Mail

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm