ที่นี่ ตั้งแต่เวลาที่คุณตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ผู้เชี่ยวชาญและ นักวิทยาศาสตร์ จะชี้ให้เห็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำกิจกรรมนี้ ตามรายงานของ เดลี่เมล์ แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น
คนที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าคนที่ตื่นเช้า
เวลาตื่นนอน: 7:22 น.
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นนอนเร็วกว่า 5.22 น. ถึง 7.21 น. เนื่องจากการตื่นนอนเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดศีรษะ
ดร. นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของอังกฤษ กล่าวว่า การตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
อาหารเช้า: ก่อน 8.00 น.
นักวิจัยยืนยันเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.
การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการรับประทานอาหารเช้าหลัง 9.00 น. เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น.
เวลามื้ออาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แอนนา ปาโลมาร์ ครอส ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยจากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลก (สเปน) อธิบาย
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.
ดื่มกาแฟ : ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 14.00 น.
ทันทีที่คุณตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและสูงสุดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 9.00 น. จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง
คาเฟอีนในกาแฟยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้นควรจะรอจนถึง 9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง เพื่อจะได้เพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าของคุณ ซึ่งยิ่งดีเข้าไปอีก!
คาเฟอีนอาจใช้เวลาถึงแปดชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 14.00 น. จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณน้อยลง
ออกกำลังกาย: 6:30 - 8:30 น. หรือ 18:00 - 20:00 น.
ผู้คนมักออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งถือเป็นเรื่องดี เพราะงานวิจัยของอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 6:30 ถึง 8:30 น. ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่ 6:00 ถึง 20:00 น. ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานอีกด้วย
สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน
การตัดสินใจที่สำคัญ: 11 - 12 ชั่วโมง
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่การตัดสินใจก็ต้องมีจังหวะเวลาที่เหมาะสม! และช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือระหว่าง 11.00 น. ถึง 12.00 น.
ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่าความสามารถทางปัญญาและเวลาตอบสนองของผู้คนจะสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลี่เมล์
งีบหลับ: 12 - 16 ชั่วโมง
เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 12.00 น. ถึง 16.00 น.
การศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีในเวลา 12:20 น. สามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าการงีบหลับยังช่วยให้ผู้สูงอายุลดภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย
มื้อเย็น: 19 - 20 ชั่วโมง
19.00-20.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็น
การรับประทานอาหารในเวลาดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 5 เท่า ดร. สแตนลีย์ กล่าวว่า ควรงดรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เข้านอน: 22.00 - 23.00 น.
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ระบุว่าการเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 25
จากการศึกษาหลายชิ้น การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุด งานวิจัยพบว่าการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยลดความเจ็บป่วยและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น
อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังยืนยันอีกว่าการนอนตามเวลาปกติดีกว่าการนอนมากๆ อีกด้วย ตามรายงานของ Daily Mail
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)