ผู้เชี่ยวชาญและ นักวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ ตั้งแต่คุณตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ตามรายงานของ เดลีเมล์ แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น
คนที่ตื่นนอนเวลา 7:22 น. จะรู้สึกมีความสุขและสดชื่นกว่าคนที่ตื่นนอนเร็วกว่านั้น
เวลาตื่นนอน: 7:22 น.
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7:22 น. มีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นนอนเร็วกว่านั้น คือระหว่าง 5:22 ถึง 7:21 น. เนื่องจาก1การตื่นนอนเร็วเกินไปจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งนำไปสู่อารมณ์ไม่ดี ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดหัว
ดร. นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ อ้างว่าการตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
อาหารเช้า: ก่อน 8 โมงเช้า
นักวิจัยยืนยันว่าเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือ ก่อน 8 โมงเช้า
ผลการศึกษาในปี 2023 แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเช้าหลัง 9 โมงเช้า เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานถึง 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8 โมงเช้า
แอนนา ปาโลมาร์ ครอส นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพโลกแห่งบาร์เซโลนา (สเปน) อธิบายว่า เวลาในการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะชีวิตประจำวัน รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดด้วย
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือ ก่อน 8 โมงเช้า
เวลาดื่มกาแฟ: ตั้งแต่ 9:00 น. ถึง 14:00 น.
เมื่อตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึงระดับสูงสุดระหว่างเวลา 8 ถึง 9 โมงเช้า ก่อนที่จะค่อยๆ ลดลง
คาเฟอีนในกาแฟยังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นด้วย ดังนั้นจึงควรดื่มกาแฟตอนเช้าตั้งแต่เวลา 9 โมงเช้าเป็นต้นไป เพราะระดับคอร์ติซอลจะเริ่มลดลง จะทำให้รู้สึกเพลิดเพลินมากขึ้น!
คาเฟอีนอาจใช้เวลาถึง 8 ชั่วโมงกว่าจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟหลังบ่าย 2 โมงจะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณได้
ออกกำลังกาย: 6:30 - 8:30 หรือ 18:00 - 20:00
คนส่วนใหญ่มักออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพราะงานวิจัยของอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายระหว่างเวลา 6:30 ถึง 8:30 น. จะมีระดับความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องลดลง และการออกกำลังกายระหว่างเวลา 18:00 ถึง 20:00 น. จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน
สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน
การตัดสินใจที่สำคัญ: 11:00 - 12:00 น.
นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่การตัดสินใจก็ยังต้องอาศัยจังหวะเวลาที่เหมาะสม! และช่วงเวลาระหว่าง 11 ถึง 12 นาฬิกาคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด
ศาสตราจารย์รัสเซล ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) กล่าวว่า ความสามารถทางด้านการรับรู้และเวลาตอบสนองของคนเราจะอยู่ในระดับสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลีเมล์
งีบหลับช่วงบ่าย: ตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึง 16.00 น.
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับสั้นๆ คือระหว่างเที่ยงถึงบ่าย 4 โมง
งานวิจัยจากญี่ปุ่นชี้ว่า การงีบหลับ 20 นาที ในเวลา 12:20 น. สามารถป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้ นอกจากนี้ งานวิจัยยังระบุว่า การงีบหลับอาจช่วยลดการฝ่อของสมองในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
อาหารเย็น: ตั้งแต่ 19:00 น. ถึง 20:00 น.
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเย็นคือ 19.00 น. ถึง 20.00 น.
การรับประทานอาหารดึกเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายในสองชั่วโมงก่อนนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึงห้าเท่า ดร.สแตนลีย์กล่าวว่า ทางที่ดีที่สุดคือควรหยุดรับประทานอาหารอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
เข้านอน: 22:00 - 23:00 น.
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ชี้ให้เห็นว่า การเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังเที่ยงคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองถึง 25%
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด งานวิจัยหลายชิ้นพบมานานแล้วว่า การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยลดโอกาสการเจ็บป่วยและยืดอายุขัยได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาชิ้นนี้ยังยืนยันว่า การนอนหลับตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอดีกว่าการนอนหลับมากเกินไป ตามรายงานของ เดลีเมล์
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
![[ภาพ] นายกรัฐมนตรีเล มินห์ ฮุง เป็นประธานการประชุมในหัวข้อส่งเสริมการพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและนวัตกรรม](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
