อาหารกลางวันที่จำเป็นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ในเวลา 11.00 น. การจำกัดการรับประทานอาหารว่าง และการรับประทานอาหารกลางวันอย่างมีสติ (มีสมาธิ) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ตอน 11 โมงเช้า ก่อนอาหารกลางวัน (ที่มา: Freepik)

ดื่มน้ำตอน 11 โมงเช้า

ประมาณ 11 โมงเช้าคือเวลาที่คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ปริมาณน้ำที่เติมในตอนเช้าค่อยๆ ลดลง ทำให้ร่างกายที่ขาดน้ำสับสนกับสัญญาณความหิวและกระหายน้ำได้ง่าย

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหิว หงุดหงิด และอ่อนเพลีย การดื่มน้ำในช่วงเวลานี้จะช่วยลดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารกลางวันมากเกินไป

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือชาสมุนไพรได้ในเวลานี้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง

การกินจุบจิบเป็นนิสัยที่ยากจะเลิกสำหรับสาวออฟฟิศหลายคน และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย วาฟเฟิลสักสองสามชิ้นหรือชานมสักแก้วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ

การกินของว่างก่อนมื้อเที่ยงยังทำให้มื้อกลางวันของคุณไม่อร่อย กินไม่อิ่มเพราะยังอิ่มอยู่ พอบ่ายๆ คุณก็จะเริ่มหิวและอยากกินของว่างอีก วงจรนี้ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

มื้อกลางวันอย่างมีสติ

เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน คุณควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหาร อย่ารับประทานอาหารขณะดูหนัง เล่นโซเชียลมีเดีย หรือทำงาน การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร และร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมด

ควรเตรียมอาหารกลางวันเองเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีขึ้น และทานคนเดียวเมื่อต้องการลดน้ำหนัก