 |
| คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ตอน 11 โมงเช้า ก่อนอาหารกลางวัน (ที่มา: Freepik) |
ดื่มน้ำตอน 11 โมงเช้า
ประมาณ 11 โมงเช้าคือเวลาที่คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ปริมาณน้ำที่เติมในตอนเช้าค่อยๆ ลดลง ทำให้ร่างกายที่ขาดน้ำสับสนกับสัญญาณความหิวและกระหายน้ำได้ง่าย
เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหิว หงุดหงิด และอ่อนเพลีย ดังนั้น การดื่มน้ำในช่วงเวลานี้จึงช่วยลดความหิวและช่วยลดการรับประทานอาหารกลางวันมากเกินไปได้
คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือชาสมุนไพรได้ในเวลานี้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง
การกินจุบจิบเป็นนิสัยที่ยากจะเลิกสำหรับสาวออฟฟิศหลายคน และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย วาฟเฟิลสักสองสามชิ้นหรือชานมสักแก้วสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน ซึ่งอาจทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้
การกินของว่างก่อนมื้อเที่ยงยังทำให้มื้อกลางวันของคุณไม่อร่อย กินไม่อิ่มเพราะยังอิ่มอยู่ พอบ่ายๆ คุณก็จะเริ่มหิวและอยากกินของว่างอีก วงจรนี้ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
มื้อกลางวันอย่างมีสติ
เมื่อรับประทานอาหารกลางวัน คุณควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหาร อย่ารับประทานอาหารขณะดูหนัง เล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือทำงาน การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร และร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมด
ควรเตรียมอาหารกลางวันเองเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่และทานคนเดียวเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
การยุ่งกับงานอาจทำให้คุณละเลยความหิว ส่งผลกระทบต่อเวลาอาหารกลางวันของคุณ เมื่อคุณหิว คุณจะกินมากขึ้นในช่วงอาหารกลางวัน
นิสัยนี้ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ ขัดขวางการเผาผลาญ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
หากคุณยุ่งเกินไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณให้รับประทานอาหารกลางวัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
เดินหลังรับประทานอาหาร
การเดินเบาๆ 15 นาทีหลังอาหารกลางวันไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในช่วงบ่ายอีกด้วย
คุณควรพักสักครู่หลังรับประทานอาหารกลางวันแล้วเดินต่อประมาณ 15-20 นาที
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)