 |
| นิสัยงีบหลับที่โต๊ะทำงานส่งผลต่อสุขภาพ (ภาพประกอบ: iStockPhoto) |
งีบหลับที่โต๊ะทำงาน
ดร. เสี่ยว อี้ หัวหน้าแพทย์แผนกทางเดินหายใจที่โรงพยาบาลวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่งยูเนี่ยนในประเทศจีน กล่าวว่า การนอนบนโต๊ะในเวลากลางวันไม่ใช่ท่าการนอนที่ดี
ท่าทางดังกล่าวทำให้คอเอียงไปข้างหน้า ซึ่งขัดกับความโค้งตามสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้า และกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมได้
งีบหลับนานเกินไป
ในเดือนเมษายน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology พบว่าการงีบหลับเป็นเวลานาน (มากกว่า 1 ชั่วโมง) และไม่ได้วางแผนไว้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีนัยสำคัญ
เช่น หากวันหนึ่งคุณอยากนอนตอนบ่าย 2-3 โมง แต่พอตื่นขึ้นมาก็มืดแล้ว นี่ถือเป็นโหมดการงีบหลับที่ไม่ดี
หากนอนหลับเกินหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ได้วางแผน จะทำให้หลอดเลือดในสมองเสียหาย เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลันเพิ่มขึ้น 146%
นอนพักหลังรับประทานอาหาร
ดร. อู๋ ซี รองหัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลหัวซาน สังกัดมหาวิทยาลัยฟู่ตัน กล่าวว่า หลังรับประทานอาหารกลางวันทันที เลือดในร่างกายจำนวนมากจะไหลไปที่กระเพาะอาหาร ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปเลี้ยงสมองลดลงอย่างมาก และหากเผลอหลับไปทันที เลือดจะเดินทางไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ในช่วงนี้อาหารจำนวนมากยังสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารอีกด้วย การนอนพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ และอาจส่งผลเสียต่อหลอดอาหารได้
งีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสม
ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ จางจุน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ศูนย์สุขภาพจิตโรงพยาบาลเวสต์ไชน่า มหาวิทยาลัยเสฉวน กล่าวว่า หากคุณงีบหลับในตอนบ่าย อาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณถูกรบกวน ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกขึ้นได้
ผลก็คือวันรุ่งขึ้นจิตใจของคุณก็ไม่ดีอีก
ดื่มเร็วเกินไป
หวง หลี่ ผู้อำนวยการแผนกหัวใจและหลอดเลือด แพทย์แผนจีนและแพทย์แผนตะวันตกผสมผสาน โรงพยาบาลมิตรภาพจีน-ญี่ปุ่น กล่าวว่า หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียว น้ำจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว เพิ่มภาระให้กับหัวใจได้อย่างง่ายดาย ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก และหายใจลำบาก
ดื่มเฉพาะเมื่อกระหายน้ำ
หลังจากร่างกายมนุษย์ขาดน้ำ เลือดจะหนืดขึ้นและหมุนเวียนช้าลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย และเลือดจะมีความหนืดเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอแทนที่จะรอจนกระหายน้ำจึงจะดื่ม
ทดแทนน้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
หลายๆ คนมักรู้สึกว่าการดื่มน้ำต้มสุกไม่มีรสชาติ และชอบดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำกรอง
แต่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้มากขึ้น
จริงๆ แล้วน้ำต้มสุกถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน
ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อเต็ม
หยาง เฟยหยาน รองหัวหน้าแผนกโรคหัวใจที่โรงพยาบาลกลางอู่ฮั่น มณฑลหูเป่ย กล่าวว่า หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานโปรตีนและไขมันจำนวนมาก เลือดจะเข้มข้นในระบบย่อยอาหารมากขึ้น
การที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับเลือดไปเลี้ยงเพียงพอ ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และอาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายได้
ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
ฝึกซ้อมหนักเป็นประจำ
โจว เจี้ยนผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจจากโรงพยาบาลรุ่ยจิน สังกัดมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เซี่ยงไฮ้เจียวทง ชี้ให้เห็นว่าภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นและอบอ้าว เนื่องมาจากการฝึกซ้อมมากเกินไปและความเข้มข้นสูง
โรคกล้ามเนื้อลายสลายเป็นการบาดเจ็บที่ทำลายเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่าง โดยปล่อยสารที่เป็นส่วนประกอบของเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างเข้าสู่เลือด เช่น ไมโอโกลบินและฟอสฟอรัส
การไม่วอร์มร่างกายให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
หลี่ เหวินฮุย รองหัวหน้าแผนกโรคทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่งยูเนี่ยน ชี้ให้เห็นว่า ก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยังคงพักผ่อนอยู่
ก่อนออกกำลังกาย ควรปลุกเร้ากล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพ ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงได้รับการปลุกให้ตื่น และมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ประสานกันได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายริมถนน
บนท้องถนนเต็มไปด้วยควันและฝุ่น ดังนั้นการออกกำลังกายริมถนนจะต้องสูดฝุ่นละอองและก๊าซพิษเข้าไปมาก จึงควรออกกำลังกายในสถานที่เงียบและสะอาด เช่น สวนสาธารณะและสนามกีฬา
กินเร็วเกินไป
เว่ย กัว แพทย์แผนกโภชนาการ โรงพยาบาลโอเรียนเต็ล มหาวิทยาลัยแพทย์แผนจีนปักกิ่ง กล่าวว่า สาเหตุพื้นฐานที่สุดที่คนไข้จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะเรื้อรังนั้น เนื่องมาจากการรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอและความตะกละเมื่อตอนที่พวกเขายังเด็ก
การรับประทานอาหารเช่นนี้จะสร้างภาระให้กับระบบย่อยอาหาร และเมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้ระบบย่อยอาหารและการดูดซึมลดลง น้ำหนักลด เกิดความไม่สบายทางเดินอาหาร และโรคกระเพาะ
กินเกลือมากเกินไป
ซุน ห่าว หัวหน้าแพทย์ศูนย์มะเร็งทางเดินอาหารของโรงพยาบาลมะเร็งที่สังกัดมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร
ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 5 กรัมต่อวัน
ชอบทานเนื้อย่าง
ซุน ห่าว หัวหน้าแพทย์ของศูนย์มะเร็งทางเดินอาหารของโรงพยาบาลมะเร็งที่สังกัดมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง กล่าวว่าในทางคลินิก เขาและเพื่อนร่วมงานได้ค้นพบว่าผู้ป่วยมะเร็งกระเพาะอาหารที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปีมากกว่าครึ่งหนึ่งมีนิสัยชอบรับประทานเนื้อย่าง
รับประทานอาหารขณะเดิน
ดร. หลี่ จื้อหง หัวหน้าแพทย์แผนกโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลตงจื้อเหมิน มหาวิทยาลัยแพทย์แผนจีนปักกิ่ง กล่าวว่า การรับประทานอาหารขณะเดินจะทำให้ปวดท้อง
การสูดดมฝุ่นละอองไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเกิดโรคติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคบิด และลำไส้อักเสบเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคกระเพาะอักเสบเรื้อรัง โรคกรดไหลย้อน โรคอาหารไม่ย่อย และโรคอื่นๆ อีกด้วย
หากคุณเดินรีบขณะรับประทานอาหาร อาจทำให้เกิดอาการไส้ติ่งอักเสบได้ อุบัติเหตุเช่นการสำลักก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)