 |
| นิสัยงีบหลับที่โต๊ะทำงานส่งผลต่อสุขภาพ (ภาพประกอบ: iStockPhoto) |
งีบหลับที่โต๊ะทำงาน
เสี่ยว อี้ หัวหน้าแพทย์แผนกระบบทางเดินหายใจที่โรงพยาบาลวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่งยูเนี่ยนในประเทศจีน กล่าวว่า การนอนบนโต๊ะในเวลากลางวันไม่ใช่ท่านอนที่ดี
ท่าทางนี้ทำให้คอเอียงไปข้างหน้า ซึ่งขัดกับความโค้งตามสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดการผิดรูปของกระดูกสันหลังส่วนคอ กล้ามเนื้อคอล้า และโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมได้ง่าย
งีบหลับนานเกินไป
ในเดือนเมษายน การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology พบว่าการงีบหลับเป็นเวลานาน (มากกว่า 1 ชั่วโมง) และโดยไม่ได้วางแผนไว้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอย่างมีนัยสำคัญ
เช่น หากวันหนึ่งคุณอยากนอนตอนบ่าย 2-3 โมง แต่พอตื่นขึ้นมาก็มืดแล้ว การงีบหลับแบบนี้ไม่ดีเลย
หากนอนหลับเกิน 1 ชั่วโมงโดยไม่ได้วางแผน จะทำให้หลอดเลือดในสมองเสียหาย เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลันเพิ่มขึ้น 146%
งีบหลับหลังรับประทานอาหาร
นายอู๋ ซี รองหัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลหัวซาน สังกัดมหาวิทยาลัยฟู่ตัน กล่าวว่า ทันทีหลังรับประทานอาหารกลางวัน เลือดในร่างกายจำนวนมากจะไหลไปที่กระเพาะอาหาร ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปเลี้ยงสมองลดลงอย่างมาก และหากเผลอหลับไปทันที เลือดจะเดินทางไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ อาหารจำนวนมากจะสะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร หากคุณนอนพักกลางวันทันที อาจนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ และอาจทำลายหลอดอาหารได้
งีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสม
ปรากฏการณ์นี้มักเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ จาง จุน รองศาสตราจารย์ประจำศูนย์สุขภาพจิต โรงพยาบาลเวสต์ไชน่า มหาวิทยาลัยเสฉวน กล่าวว่า การงีบหลับในช่วงบ่ายอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณถูกรบกวนได้ง่าย ส่งผลให้คุณเข้านอนดึกขึ้น
ผลก็คือวันรุ่งขึ้นจิตใจของคุณก็ไม่ดีอีก
ดื่มเร็วเกินไป
หวง หลี่ ผู้อำนวยการแผนกหัวใจและหลอดเลือดของแพทย์แผนจีนและแพทย์แผนตะวันตกผสมผสานที่โรงพยาบาลมิตรภาพจีน-ญี่ปุ่น กล่าวว่า หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว น้ำจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น แน่นหน้าอก หายใจลำบาก และหายใจลำบาก
ดื่มเฉพาะเมื่อกระหายน้ำ
หลังจากที่ร่างกายมนุษย์ขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้นและหมุนเวียนช้าลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย และความหนืดของเลือดก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แทนที่จะรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม
แทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
หลายๆ คนมักรู้สึกว่าการดื่มน้ำต้มไม่มีรสชาติ และชอบดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำกรอง
แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้
จริงๆ แล้วน้ำต้มถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน
ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่
หยาง เฟยหยาน รองหัวหน้าแผนกโรคหัวใจ โรงพยาบาลกลางอู่ฮั่น มณฑลหูเป่ย กล่าวว่า หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานโปรตีนและไขมันจำนวนมาก เลือดจะรวมตัวอยู่ในระบบย่อยอาหารมากขึ้น
หากออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงนี้ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับเลือดอย่างเพียงพอ เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เจ็บหน้าอก และอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้
ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
การฝึกหนักเป็นประจำ
โจว เจี้ยนผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจที่โรงพยาบาลรุ่ยจิน สังกัดมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์เซี่ยงไฮ้เจียวทง ชี้ให้เห็นว่าอาการกล้ามเนื้อสลายอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นและอบอ้าว เนื่องมาจากการฝึกซ้อมมากเกินไปและความเข้มข้นสูง
ภาวะกล้ามเนื้อลายสลายเป็นการบาดเจ็บที่ทำลายเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่าง โดยปล่อยสารที่เป็นส่วนประกอบของเซลล์กล้ามเนื้อโครงร่างเข้าสู่เลือด เช่น ไมโอโกลบินและฟอสฟอรัส
การไม่วอร์มอัพร่างกายให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
หลี่ เหวินฮุย รองหัวหน้าแผนกโรคทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่งยูเนี่ยน ชี้ให้เห็นว่า ก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะยังคงพักผ่อนอยู่
ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและเคลื่อนไหวประสานกันได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายริมถนน
ถนนหนทางเต็มไปด้วยฝุ่นและควัน ดังนั้น การออกกำลังกายริมถนนจึงทำให้ต้องสูดดมฝุ่นและก๊าซพิษจำนวนมาก ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายในสถานที่เงียบสงบและสะอาด เช่น สวนสาธารณะและสนามกีฬา
กินเร็วเกินไป
เว่ย กัว แพทย์แผนกโภชนาการ โรงพยาบาลโอเรียนเต็ล มหาวิทยาลัยแพทย์แผนจีนปักกิ่ง กล่าวว่า สาเหตุพื้นฐานที่สุดที่ทำให้คนไข้จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะเรื้อรังนั้น เนื่องมาจากการรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอและความตะกละเมื่อตอนที่พวกเขายังเด็ก
วิธีการรับประทานอาหารเช่นนี้จะสร้างภาระให้กับระบบย่อยอาหาร และเมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้การย่อยและการดูดซึมลดลง น้ำหนักลด มีอาการไม่สบายทางเดินอาหาร และโรคกระเพาะ
กินเกลือมากเกินไป
ซุน ห่าว หัวหน้าแพทย์ศูนย์มะเร็งทางเดินอาหารของโรงพยาบาลมะเร็งที่สังกัดมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร
ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 5 กรัมต่อวัน
ชอบกินเนื้อย่าง
ซุน ห่าว หัวหน้าแพทย์ของศูนย์มะเร็งทางเดินอาหารของโรงพยาบาลมะเร็งที่สังกัดมหาวิทยาลัยฉงชิ่ง กล่าวว่าในการปฏิบัติทางคลินิก เขาและเพื่อนร่วมงานได้ค้นพบว่าผู้ป่วยมะเร็งกระเพาะอาหารมากกว่าครึ่งหนึ่งที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปี มีนิสัยชอบกินเนื้อย่าง
รับประทานอาหารขณะเดิน
ดร. หลี่ จื้อหง หัวหน้าแพทย์แผนกโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลตงจื้อเหมิน มหาวิทยาลัยแพทย์แผนจีนปักกิ่ง กล่าวว่า การรับประทานอาหารขณะเดินจะทำให้กระเพาะอาหารได้รับอันตราย
การสูดดมฝุ่นละอองไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเกิดโรคติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคบิดและโรคลำไส้อักเสบเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคกระเพาะอักเสบเรื้อรัง โรคกรดไหลย้อน โรคอาหารไม่ย่อย และโรคอื่นๆ อีกด้วย
หากคุณเดินอย่างรีบเร่งขณะรับประทานอาหาร อาจทำให้เกิดภาวะไส้ติ่งอักเสบได้ และอาจเกิดอุบัติเหตุ เช่น สำลักหรือสำลักอาหารได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)