หลังวันตรุษจีน ควรทานอาหารอย่างพอประมาณ ลดปริมาณโปรตีน ไขมัน และอาหารมัน เพิ่มผักและผลไม้เพื่อล้างพิษในร่างกาย งดทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือใช้ยา
เทศกาลเต๊ดเป็นวันหยุดที่ยาวนานที่สุดสำหรับการพักผ่อนและรับประทานอาหารที่ดี ผู้คนมักจะดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม อาหารโปรตีนสูง และขาดการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ
แพทย์หญิงเหงียน วัน ถั่น ภาควิชาอายุรศาสตร์ มหาวิทยาลัยการแพทย์ ฮานอย กล่าวว่า การรับประทานอาหารมากเกินไปทำให้ตับและไตไม่สามารถกำจัดสารพิษได้ ทำให้เกิดการสะสมสารพิษมากขึ้น ดังนั้น การชำระล้างและฟื้นฟูพลังงานจึงเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งวิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือการรับประทานอาหาร
ประการแรก ทุกคนต้องฟื้นฟูสุขภาพการกินโดยเร็ว โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคไต น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ควรจำกัดการรับประทานน้ำตาล ขนมหวาน อาหารทอดที่มีน้ำมันและไขมันสูง ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและไขมันในเลือดสูง ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มในปริมาณน้อย หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากเกินไป เช่น เนื้อ ปลา ไข่ และนม ก็เป็นอันตรายต่อไตเช่นกัน ดังนั้นควรลดปริมาณโปรตีนลง ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินผลไม้สดและโยเกิร์ตให้มากขึ้น เพื่อลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
รับประทานผักใบเขียวให้มาก 240-320 กรัม/วัน ผลไม้สุก 240 กรัม/วัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เบาหวาน ควรจำกัดการรับประทานผลไม้สุกที่มีรสหวานและให้พลังงานสูง เช่น กล้วย มะม่วง ขนุน ลิ้นจี่...
อย่ากินของว่างตอนกลางคืน อย่ากินเค้ก แยม หรือขนมหวาน ลดอาหารรสเค็ม เช่น ผักดอง มะเขือยาวดอง... รับประทานเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
หลังเทศกาลตรุษจีน คุณควรเริ่มออกกำลังกายตามปกติ แพทย์เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง กระทรวงกลาโหม แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 กิโลเมตร จากนั้นจึงค่อยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ โยคะ หรือทำสมาธิได้ตามความต้องการ
ในกรณีที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในที่ร่ม หรือหากต้องออกไปข้างนอก ควรสวมหมวก เสื้อผ้ากันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ
ผู้คนจำเป็นต้องรักษาร่างกายและทางเดินหายใจให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงการเป็นหวัด และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดใหญ่
แพทย์แนะนำว่าไม่ควรเชื่อผลิตภัณฑ์ล้างพิษที่หาซื้อได้ทั่วไปทางออนไลน์ เพราะอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการถูกทำลายและเป็นพิษมากขึ้น ไม่ควรล้างพิษด้วยวิธีล้างทวารหนักหรือสวนล้างลำไส้ใหญ่ ไม่ควรใช้ยาสมุนไพรในทางที่ผิดหรือใช้ไอน้ำมากเกินไป
เมื่อกลับมาทำงานหลังเทศกาลเต๊ด ทุกคนต้องผ่อนคลาย ลดความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ควรจำกัดสารกระตุ้น บุหรี่ แอลกอฮอล์ และเบียร์ ควรตรวจสุขภาพทุก 6 เดือน
ทุย อัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)