ถ้าเท้าฉันเจ็บ ฉันควรจะวิ่งต่อไหม?

การวิ่งแต่ละก้าวจะช่วยให้นักวิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ต้องเผชิญกับแรงกดดัน โดยเฉพาะบริเวณเท้า ดังนั้น อาการปวดเท้าจึงเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยและหลีกเลี่ยงไม่ได้ของนักวิ่ง

อาการปวดอาจมีตั้งแต่ไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง เมื่อเกิดอาการปวดนี้ คำถามที่พบบ่อยคือ ควรวิ่งต่อไปตามปกติหรือพักสักครู่ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

หากมีอาการปวดบวมร่วมด้วยจนเดินกะเผลก ควรหยุดวิ่งจ็อกกิ้ง

ภาพประกอบ: AI

คำตอบขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการปวด ความรุนแรง และผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวในการวิ่ง อาการปวดเท้าขณะวิ่งอาจมีสาเหตุได้หลากหลาย เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง ปวดหน้าแข้ง พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ เอ็นอักเสบ ข้ออักเสบที่นิ้วเท้า หรือปัญหาเอ็นยึด การหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งประเมินว่าควรวิ่งต่อไปหรือไม่

นักวิ่งยังคงสามารถวิ่งต่อไปได้หากอาการปวดไม่รุนแรง อาการปวดจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อวอร์มอัพ และไม่รุนแรงขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ หากอาการปวดไม่ส่งผลกระทบต่อเทคนิคการวิ่ง ไม่ทำให้นักวิ่งเดินกะเผลก ไม่ทำให้เกิดอาการบวมหรือฟกช้ำ ก็สามารถวิ่งต่อไปได้

ฟังร่างกายของคุณเพื่อวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงสุขภาพของคุณทุกวัน

อาการปวดเล็กน้อยที่ไม่มีอาการบวมหรือช้ำ มักจะไม่ร้ายแรงเท่ากับอาการปวดที่มีอาการบาดเจ็บร่วมด้วย

เพื่อความปลอดภัยและป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม นักวิ่งอาจต้องการลดความเข้มข้นหรือความถี่ในการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของตนเองและหยุดทันทีหากอาการปวดเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกัน หากอาการปวดเป็นเวลานาน รุนแรง หรือส่งผลกระทบต่อความสามารถในการวิ่งอย่างมาก นี่เป็นสัญญาณของอาการบาดเจ็บที่ไม่ควรมองข้าม การวิ่งต่อไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นและทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวยาวนานขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิ่งจำเป็นต้องหยุดวิ่งหากอาการปวดรุนแรงขึ้นระหว่างหรือหลังการวิ่ง บริเวณที่ปวดบวม ฟกช้ำ หรือรู้สึกไม่มั่นคง อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของกระดูกหักจากความเครียด เอ็นฉีกขาด หรือข้อแพลง

การรักษาอาการปวดจากการวิ่งโดยทั่วไปประกอบด้วยการพักผ่อน การนวด การประคบน้ำแข็ง หรือการยกตัวให้สูง และอาจรวมถึงการทำกายภาพบำบัดหากอาการปวดค่อยๆ ทุเลาลง Verywellfit ระบุว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงอาจต้องฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือผ่าตัด

ที่มา: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm