ฉันควรดื่มเชคเป็นอาหารเช้าไหม?

Shake คืออะไร?

โปรตีนเชคคือเครื่องดื่มที่ทำโดยการผสมผงโปรตีนกับของเหลว ซึ่งโดยปกติจะเป็นน้ำ นม หรือนมทางเลือก จุดประสงค์หลักของโปรตีนเชคคือเพื่อให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและเข้มข้นสำหรับร่างกายในช่วงฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

โปรตีนเชคส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬา นักเพาะกาย และคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับ

คุณควรดื่มเชคเป็นอาหารเช้าหรือไม่?

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน การดื่มเชคเป็นอาหารเช้าถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ

เชคเป็นอาหารมื้อเช้าที่สะดวกและรวดเร็ว ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารช่วงสายๆ เมื่อรับประทานอาหารมื้อเช้าที่สะดวกนี้ คุณควรใส่ใจกับการเพิ่มไฟเบอร์เพื่อให้มีอาหารสมดุล ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการรับประทานเชคเป็นอาหารเช้า

ง่ายและสะดวก

หากคุณต้องการอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำง่าย และใช้เวลาปรุงน้อย มิลค์เชคคือตัวเลือกที่ไม่ควรพลาด เพียงไม่กี่นาที คุณก็สามารถทำอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง

ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

หากคุณเป็นคนที่กำลังพยายามควบคุมน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหาร การดื่มเชคในตอนเช้าถือเป็นตัวเลือกที่ดี

การศึกษาวิจัยในปี 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Nutrition Journal ได้ทดสอบผู้คนจำนวน 44 คน และพบว่าการรับประทานอาหารจำกัดแคลอรีและเสริมด้วยโปรตีนเข้มข้น 30 กรัมจากเชคเป็นเวลา 8 สัปดาห์อาจช่วยได้:

- ลดดัชนีมวลกาย

- ลดรอบเอว

- ลดมวลไขมัน

- ลดความอยากอาหาร

- ลดระดับอินซูลิน

- ลดคอเลสเตอรอลไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลดี

- ลดน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร

การลดน้ำหนัก

การดื่มเชคอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยทำให้รู้สึกอิ่ม ลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวม และรักษามวลกล้ามเนื้อโดยรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำกัด

การดื่มเชคเป็นอาหารเช้ามีปริมาณโปรตีนสูง จึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในแต่ละวัน และช่วยควบคุมน้ำหนัก วารสาร Journal of Obesity and Metabolic Syndrome ระบุว่าการดื่มโปรตีนเชคสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้ในแต่ละวัน

สนับสนุนการฝึกซ้อมกายภาพ

การดื่มเชคในตอนเช้ามีประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก วารสาร Nutrients Journal ระบุว่าการดื่มเชคช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายในปริมาณมาก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ตอนอาหารเช้าเท่านั้น การดื่มเชคหลังออกกำลังกายยังช่วยเติมพลังงานสำรองและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo