ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหากคุณวิ่งเป็นประจำวันละ 30 นาที?

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบมีความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่คนจำนวนมาก เมื่อเทียบกับ กีฬา ประเภทอื่น การจ็อกกิ้งถือเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างเรียบง่ายและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ การจ็อกกิ้งช้าๆ วันละ 30 นาที จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?

การจ็อกกิ้งแบบช้าๆ ถือว่าค่อนข้างง่าย (ที่มาของภาพ: Aboluowang)

ตามที่ Aboluowang กล่าว ด้านล่างนี้คือผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณวิ่งอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

ควบคุมน้ำหนัก ลำตัวเบาสบาย

หลายๆ คนคิดว่าคนที่มีน้ำหนักเกินต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เชี่ยวชาญวิธีออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และยังเพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ อีกด้วย

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้อัตราการไหลเวียนภายในร่างกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการไหลเวียนในระบบย่อยอาหารและอัตราการไหลเวียนของเลือด การออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งยังสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันออก ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ ดังนั้น การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีจึงถือเป็น "ยา" ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ

ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มักนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานและไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกาย จะทำให้การบีบตัวของระบบย่อยอาหารช้าลง ทำให้เกิดอาการท้องผูกและลำไส้ทำงานน้อยลง นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว คนเหล่านี้ควรออกกำลังกายจ็อกกิ้งช้าๆ เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีทุกวัน

เมื่อจ็อกกิ้ง ความเร็วในการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้มีการบีบตัวของลำไส้ตามธรรมชาติเพิ่มขึ้น ลดแรงกดในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และป้องกันโรคลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะทำให้เราได้รับออกซิเจนมากขึ้นขณะจ็อกกิ้ง ส่งผลให้ปอดได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นและเพิ่มความจุของปอด การฝึกจ็อกกิ้งช้าๆ เป็นประจำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้เพียงพอ และทำให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ

จิตใจแจ่มใส

สำหรับคนวัยกลางคน เมื่อสมองเสื่อมลงเรื่อยๆ การทำงานของสมองก็จะลดลง โอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อแก่ก็เพิ่มขึ้นด้วย การจ็อกกิ้งช้าๆ เป็นประจำจะช่วยชะลอการแก่ของสมอง การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น

ทู เฮียน (ที่มา: อโบหลัวหวาง)

ที่มา : https://vtcnews.vn/ข่าวค่ำ-ข่าวค่ำ-30-พฤหัสฯ-มย้ง-อา904773.html