การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายระดับปานกลางที่หลายคนชื่นชอบ เมื่อเทียบกับ กีฬา ประเภทอื่นแล้ว การจ็อกกิ้งค่อนข้างง่ายและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีจะให้ประโยชน์อะไรต่อร่างกายบ้าง?
การจ็อกกิ้งแบบช้าๆ เป็นเรื่องง่ายๆ (ที่มาของภาพ: Aboluowang)
ตามที่ Aboluowang กล่าว ด้านล่างนี้คือผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณวิ่งอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
ควบคุมน้ำหนัก หุ่นเพรียวบาง
หลายคนเชื่อว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เชี่ยวชาญวิธีการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และยังเพิ่มภาระให้กับอวัยวะต่างๆ อีกด้วย
การจ็อกกิ้งแบบช้าๆ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เร่งการไหลเวียนโลหิตภายใน โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต การจ็อกกิ้งแบบนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งเสริมการขับไขมันส่วนเกิน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง ดังนั้น การจ็อกกิ้งวันละ 30 นาทีจึงเป็น "ยา" ลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างยิ่ง ช่วยให้รูปร่างเพรียวบางและกระชับ
ลำไส้มีสุขภาพดีขึ้น
สำหรับผู้ที่มักนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลง ทำให้มีแนวโน้มที่จะท้องผูกและการทำงานของลำไส้ลดลง นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คนเหล่านี้ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 30 นาทีทุกวัน
เมื่อจ็อกกิ้ง ความเร็วของการเคลื่อนไหวของลำไส้ก็จะเร่งขึ้นด้วย ทำให้ลำไส้บีบตัวตามธรรมชาติมากขึ้น ลดแรงกดในลำไส้ใหญ่ ลดอาการท้องผูก และป้องกันโรคลำไส้บางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นขณะวิ่ง ซึ่งจะช่วยบำรุงปอดและเพิ่มสมรรถภาพปอด การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้เพียงพอ และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่
จิตใจที่แจ่มใส
สำหรับคนวัยกลางคน เมื่อสมองเสื่อมลงเรื่อยๆ การทำงานของสมองจะเสื่อมลง โอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราก็จะเพิ่มมากขึ้น การวิ่งเหยาะๆ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น
ที่มา: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html
การแสดงความคิดเห็น (0)