ร่างกายบอกว่า: ฉันเหนื่อย ต้องหาทางพักผ่อนซะแล้ว

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง จะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย - ภาพ: Time

Jennifer King ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน สังคมศาสตร์ ประยุกต์และผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์ Trauma and Adversity แห่งมหาวิทยาลัย Case Western Reserve ในเมืองคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ กล่าวว่า ผู้คนมีการปรับสภาพให้หยุดฟังร่างกายของตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ ตามรายงานของ นิตยสาร Time

“เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง” คิงกล่าว “เมื่อระดับการเปลี่ยนแปลงสูงเกินไปจนไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพ”

นี่คือสัญญาณ 4 ประการที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนแทนที่จะฝืนร่างกายทำงานต่อไป

คุณจะเปลี่ยนอารมณ์เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างแน่นอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ดร. เกอร์ดา ไมเซล แพทย์จากเมืองฮัดสัน วัลเลย์ รัฐนิวยอร์ก กล่าว

ความคิดของคุณอาจเริ่มวอกแวก หรือวนเวียนซ้ำซาก คุณอาจ "รู้สึกเหมือนจำอะไรไม่ได้ หรือนึกชื่ออะไรไม่ออก" เธอกล่าว

ในขณะเดียวกัน ความเครียดอาจทำให้คุณพลาดกิจกรรมที่เคยชอบ เช่น การไม่หยิบหนังสือที่เคยสนใจขึ้นมาอ่าน หรือหมดความสนใจในการถักนิตติ้ง ลองมองสัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

Maissel กล่าวว่า ผู้ที่ต้องการพักผ่อนอย่างมาก บางครั้งก็สูญเสียความสามารถในการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์เริ่มตึงเครียด

คุณเคยรู้สึกตึงเครียดในความสัมพันธ์กับคนอื่นบ้างไหม? บางทีคุณอาจหงุดหงิดมากกว่าปกติ หงุดหงิดง่าย หงุดหงิดง่าย หงุดหงิดจนต้องตะโกนใส่เพื่อนร่วมงาน หรือบีบแตรรถบนถนนเพราะความหงุดหงิด

“คุณอาจหงุดหงิดและกระวนกระวายใจ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอยากโดดเดี่ยวและเก็บเรื่องต่างๆ ไว้กับตัวเองมากกว่าที่เคย นั่นอาจเป็นเพราะความเครียด” คิงอธิบาย

บ่อยครั้งที่คนรอบข้างคุณจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นสัญญาณเตือนที่คุณอาจละเลยได้ง่ายๆ

คุณอาจเป็นหวัดได้

แอชลีย์ ฟิลด์ส นักบำบัดในอินเดียแนโพลิส ผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพสตรีและสุขภาพจิต กล่าวว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกายได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณมีโอกาสเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

กระเพาะอาหารและการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบ

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องผูก หรืออาหารไม่ย่อย รวมถึงความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลง ความเครียดมักทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นำไปสู่อาการปวดหัว ปวดกราม ปวดหลัง และปวดไหล่

การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ หรืออาจนอนหลับได้ดีแต่รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อลุกจากเตียง ทั้งสองอาการนี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายมากขึ้น

ผลระยะยาวของการไม่พักผ่อน

ดร. คริสโตเฟอร์ ทอมป์สัน ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่า เมื่อเราดำเนินชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่ภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ร่างกายของเราก็จะเริ่ม "ขอร้องให้เราช้าลง"

การเพิกเฉยต่อคำวิงวอนเหล่านั้นนำไปสู่ “ปัญหาสุขภาพสมัยใหม่มากมาย” งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคข้ออักเสบ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอีกอย่างหนึ่งคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ฟิลด์สแนะนำให้ตรวจสอบทุกวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร แค่สามสิบวินาทีก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากร่างกายบอกให้คุณพักผ่อน อย่าปล่อยให้ความเครียดมาครอบงำ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดงานหนึ่งสัปดาห์หรือขอลาพักร้อน แค่พักสักครู่ระหว่างวันก็ช่วยได้มาก ปิดโทรศัพท์สักห้านาที ผ่อนคลายด้วยสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ หรือโทรหาคนที่คุณรัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟิลด์ส ชอบฝึกหายใจอย่างรวดเร็วและตั้งใจ หายใจเข้า 3-5 ครั้ง แล้วหายใจออก 1 ครั้ง ไมเซลชอบพักหายใจสั้นๆ โดยมักจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกาย ตัวอย่างเช่น เธออาจถอยห่างจากคอมพิวเตอร์เพื่อรดน้ำต้นไม้ ซึ่งช่วยคลายความเครียดได้

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร มันควรเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือสนุกที่จะทำ การพักสั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบหรือเติมพลัง ชาร์จพลังและพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm