จากข้อมูลของ ดร. เหงียน วัน เทียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ โอเมก้า 3 คือกลุ่มของกรดไขมัน โดย DHA และ EPA มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างโครงสร้างและการทำงานของสมอง ส่วน ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าไม่แพ้ DHA และ EPA เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ALA จะถูกเปลี่ยนเป็น DHA และ EPA ตามความจำเป็น ช่วยให้พลังงานและเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างโครงสร้างสมอง ปกป้องสมอง และเพิ่มการส่งสัญญาณประสาท
โอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ดีต่อผิวพรรณ ช่วยให้หลับสบายขึ้น และสนับสนุนพัฒนาการทางสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและลดระดับไขมันในเลือดบริเวณตับอีกด้วย การเสริมโอเมก้า 3 ให้ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงต้องได้รับจากอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันปลา การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ บำรุงผิวพรรณ สนับสนุนพัฒนาการทางสมอง เสริมสร้างสายตา และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน จากข้อมูลของ Sohu หากร่างกายของคุณได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ คุณอาจพบสัญญาณเตือนดังต่อไปนี้
ผิวแห้ง
หนึ่งในเคล็ดลับการบำรุงผิวให้ดูอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และเรียบเนียน คือการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของเกราะป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน จึงช่วยป้องกันผิวแห้ง แพ้ง่าย และลดการอักเสบได้
เมื่อร่างกายขาดโอเมก้า 3 ผิวหนังจะแห้งและแก่ก่อนวัย นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาวสองชนิด สามารถลดความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตได้
เส้นผมขาดความยืดหยุ่นและแตกหักง่าย รวมถึงหลุดร่วงง่ายด้วย
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผมมีสุขภาพดีและเงางาม ช่วยบำรุงเส้นผม กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะซึ่งอาจนำไปสู่ผมร่วง หากคุณภาพเส้นผมของคุณแย่ลง แห้งเสีย แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า 3 ในร่างกายต่ำ
จากการศึกษาพบว่า กลุ่มผู้หญิงที่เสริมอาหารด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน มีผมร่วงน้อยลงและผมงอกมากขึ้นหลังจากรับประทานไปหกเดือน
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ตาแห้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เพราะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาและมีส่วนร่วมในการผลิตน้ำตา ประสิทธิภาพของโอเมก้า 3 ในการบรรเทาอาการตาแห้งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษามากมาย หากคุณมีอาการตาแห้ง สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้อาจเกิดจากการขาดโอเมก้า 3
นอนไม่หลับ
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีขึ้น การขาดกรดไขมันชนิดนี้อาจทำให้หลับยาก และอาจนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับบ่อยครั้งได้
ปวดข้อ
กรดไขมันโอเมก้า-3 ในน้ำมันปลาทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอสามารถป้องกันความเสียหายและการอักเสบในเนื้อเยื่อและข้อต่อได้
ความต้องการโอเมก้า 3 ของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไป บางคนอาจต้องการมากกว่าคนอื่น โดยทั่วไป ปริมาณ ALA ที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 1.6 กรัมสำหรับผู้ชาย และ 1 กรัมสำหรับผู้หญิง ส่วน EPA และ DHA ควรรับประทานอย่างน้อย 0.25 มิลลิกรัม และสูงสุด 4 กรัมต่อวัน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ ผู้ที่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3 ควรปรึกษาแพทย์
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
การแสดงความคิดเห็น (0)