ตามรายงานพิเศษของ Harvard Health การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากถึง 30% ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง เป็นต้น
การเดินวันละ 30 นาทีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากถึง 30%
เมื่อพูดถึงสุขภาพและชีวิต แพทย์เหงียน ฮุย ฮวง - ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดงา - กระทรวงกลาโหมกล่าวว่าการเดินเป็นทั้งความบันเทิงและการออกกำลังกาย โดยมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:
- เพิ่มขึ้น เซรามิคค สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอด
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานพิเศษของ Harvard Health การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากถึง 30% สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดการเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง และน้ำตาลในเลือดสูง
– ช่วยควบคุมภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง ปวดข้อและกล้ามเนื้อหรือตึงและเบาหวาน
– ช่วยเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงความสมดุล
– เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
– ลดไขมันในร่างกาย การเดินยังเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้ว
บีสกี้. Nguyen Huy Hoang กล่าวว่าการเดินช่วยเผาผลาญไขมันและบริโภคน้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้ลองเดินอย่างน้อย 30 นาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เกือบทุกวันในสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดิน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการป่วย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ
การเดินเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
ร่างกายของคุณมีหน้าที่ที่น่าทึ่งและสามารถทำหน้าที่ได้หลายอย่าง เช่น การป้องกันและควบคุมโรค ตราบใดที่ได้รับการดูแลอย่างดี นอกจากการเติมวิตามิน แร่ธาตุ และทรัพยากรที่จำเป็นอื่นๆ ให้กับร่างกายแล้ว การเดินเร็วยังเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและดูแลให้ร่างกายของคุณทำงานได้ด้วยความเร็วสูงสุด
การเดินเป็นประจำช่วยให้ร่างกายสร้างทีเซลล์ซึ่งต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อในร่างกาย เซลล์ที่ติดเชื้อเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเซลล์เหล่านี้ทำลายและจำกัดการทำงานปกติที่จำเป็นสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเดินเร็วช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเซลล์ที่เป็นอันตรายได้โดยการสร้างทีเซลล์เพิ่มขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ 1.000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ คนที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน มีวันลาป่วยน้อยลง 43% และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลง
อาการของพวกเขาจะลดลงหากพวกเขาป่วย จำนวนนี้เปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในการศึกษาซึ่งอยู่ประจำที่
เดินดียังไง?
ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ทางที่ดีควรพยายามสร้างนิสัยในการเดินโดยการเดินในเวลาเดียวกันทุกวัน บางคนพบว่าการจดบันทึกประจำวันหรือใช้เครื่องนับก้าวขณะเดินช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจที่จะเดินมากขึ้น
จำนวนก้าวที่แนะนำต่อวันเพื่อให้บรรลุประโยชน์ต่อสุขภาพคือ 8.200 – 10.000 ก้าวขึ้นไป
ก่อนเดินควรใส่ใจในการเตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสม: เสื้อผ้าขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ กว้างขวาง โปร่งสบายด้วยผ้าที่ดูดซับเหงื่อ เช่น ผ้าฝ้าย (ในฤดูร้อน) อบอุ่นเพียงพอ ( ในฤดูหนาว); สวมรองเท้าที่พอดีและเหมาะสม ก่อนเริ่มฝึก คุณควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการฝึกอุ่นเครื่องเพื่อ "วอร์มร่างกาย" หลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็วระหว่างฝึกซ้อม
เมื่อเดิน ให้ศีรษะตรงและไปข้างหน้าเสมอ โดยให้หลังตรง ไหล่และแขนควรผ่อนคลาย และเมื่อเดิน ควรแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ
คุณควรไปช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นให้เร็วขึ้นอีกหน่อย ไปด้วยความเร็วที่คุณรู้สึกสบายที่สุด ระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สำหรับมือใหม่ ควรฝึกเพียงเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
หมายเหตุ: สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง... ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีไม่มีโรคกระดูกและข้อรุนแรงสามารถใช้เดินเร็วได้
การเดินเร็วเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางและเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้คนในการเพิ่มระดับกิจกรรมของตนเองหรือผ่อนคลายในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางจะทำให้ผู้ออกกำลังกายมีเหงื่อออกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตามกฎทั่วไป คนที่เดินเร็วจะต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงสุด 6,75 กม./ชม. บุคคลควรตั้งเป้าที่จะเดินเร็วทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
