ดังนั้นกิจกรรมเบาๆ เช่น การทำสวนหรือการเดินสุนัข ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 30% ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline
และข้อความก็คือ: กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมเลย!
การกระฉับกระเฉงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่มีกิจกรรมใดๆ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนักๆ 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายทุกระดับ แม้แต่ "กิจกรรมยามว่าง" ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ผู้เขียนวิเคราะห์การศึกษา 15 เรื่องในหัวข้อนี้ รวมถึงผู้เข้าร่วม 752.050 คน ติดตามผลโดยเฉลี่ย 10,5 ปี เพื่อประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายในระดับต่างๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง เวลาว่างต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
กิจกรรมเหล่านี้ ได้แก่ การทำสวน การเดิน การเดินป่า ขี่จักรยาน และยกน้ำหนัก
ผลการวิจัยพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยในเวลาว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง ตามการศึกษา Healthline
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกระตือรือร้นเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่ใช้งาน
และการออกกำลังกายมากกว่า 20 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 27 - 29%
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่ดำเนินการศึกษาทั้งหมดคือ: แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย
ดร.ราฟฟาเอล ออร์เนลโล ผู้เขียนการศึกษา นักประสาทวิทยาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาควิลา ประเทศอิตาลี กล่าวว่า ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้รับผลประโยชน์?
การทำสวน ทำงานบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น หรือพาสุนัขเดินเล่น ล้วนช่วยได้
หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นแบบฝึกหัดสั้นๆ และทำได้ง่ายขึ้น
การทำสวน ทำงานบ้าน ถูพื้น ดูดฝุ่น หรือพาสุนัขเดินเล่น ล้วนช่วยได้
และแน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ การวิ่งจ๊อกกิ้ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งที่ดี
หากคุณเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ไม่ได้ ให้ว่ายน้ำ ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือเวทเทรนนิ่ง หรือทำทุกอย่างที่ความสามารถของคุณ
ดร. Cheng-Han Chen ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Structural Heart Program ที่ MemorialCare Cardiovascular Institute, Saddleback Medical Center (สหรัฐอเมริกา) ให้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้:
เพื่อให้ได้รับกิจกรรมวันละ 20 นาที โดยเดินเพียง 10 นาทีในตอนเช้า และเดิน 10 นาทีในช่วงบ่าย ตามข้อมูลของ ข่าวทางการแพทย์วันนี้
โดยออกจากบ้านเดินประมาณ 5 นาที แล้วกลับบ้านทางเดิมอีก 5 นาที วันละ 2 ครั้ง หรือขึ้นลงบันไดครั้งละ 5 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
