การเดินทุกวันช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่?

คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายๆ เช่น การเดินเร็วทุกวัน สามารถให้ประโยชน์อย่างมากในการควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ตามที่ ดร. โจเซฟิน เฮสเซอร์ท แพทย์ในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้

การเดินเร็วทุกวันสามารถให้ประโยชน์สำคัญหลายประการในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้

ภาพ: AI

การเดินช่วยลดคอเลสเตอรอลสูงได้อย่างไร?

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health ระบุว่า การเดินเร็วช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีในเลือด และอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้

คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีบทบาทในการกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ออกจากเลือดและลำเลียงไปยังตับเพื่อทำการแปรรูป เมื่อระดับ HDL เพิ่มขึ้น ความสามารถในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเลือดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวได้

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส เอนไซม์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม HDL เท่านั้น แต่ยังช่วยสลายกรดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้หลอดเลือดแดงหนาและแข็งตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดงลดลงอย่างมาก

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของการเดิน

นอกจากจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลแล้ว การเดินเร็วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย หนึ่งในผลดีที่เห็นได้ชัดคือ ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

เพียงแค่การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถลดไขมันส่วนเกินและรอบเอว ปรับปรุงรูปร่าง และป้องกันโรคอ้วนได้

การออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยลดไขมันส่วนเกินและขนาดรอบเอว ช่วยให้รูปร่างดีขึ้นได้

ภาพประกอบ: AI

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูง การเดินเร็วสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

นอกจากนี้ การเดินเร็วมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือสตรีวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากแรงที่เกิดจากการเดินช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

การเดินเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสร้างความรู้สึกสบายและมีความสุข จึงช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

เทคนิคการเดินที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อสร้างนิสัยการเดินที่ยั่งยืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วในแต่ละสัปดาห์

การใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือการจดบันทึกการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและควบคุมเป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรเลือกเวลาเดินที่แน่นอนในแต่ละวัน เช่น ตอนเช้าตรู่ หลังอาหารกลางวัน หรือตอนเย็น เพื่อสร้างนิสัยที่ดี

ในแง่ของระยะเวลา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งประมาณ 30 นาทีต่อวัน และควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในเกือบทุกวันของสัปดาห์

หากคุณเลือกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือการว่ายน้ำ คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายลงเหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ได้

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีเวลาจำกัด การเดินเร็วเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เพราะทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm