การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: Pixabay) |
การเดินแบบสไตล์ญี่ปุ่น คืออะไร?
การเดินถือเป็นการ ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและหัวใจ ปรับปรุงอารมณ์ และอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
เมื่อไม่นานมานี้ TikTok และ Instagram ได้เผยแพร่เทรนด์การเดินใหม่ที่เรียกว่า "การเดินสไตล์ญี่ปุ่น" เชื่อกันว่าเพียง 30 นาที คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันถึง 10 เท่า แล้วการเดินสไตล์ญี่ปุ่นคืออะไร?
การเดินแบบญี่ปุ่นมีต้นกำเนิดจากการศึกษาวิจัยในประเทศญี่ปุ่นในปี พ.ศ. 2550 ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 246 คน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ไม่เดิน กลุ่มเดินต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เดินด้วยความพยายามปานกลางและเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน เป็นเวลา 4 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์) และกลุ่มเดินแบบมีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ
กลุ่มที่ 3 ดำเนินการเดินแบบมีความเข้มข้นสูง และได้รับคำแนะนำให้เดินช้าๆ เป็นเวลา 3 นาที จากนั้นเร่งความเร็วเป็นเดินสุดแรงเป็นเวลา 3 นาที และทำซ้ำ 5 ครั้งขึ้นไป โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
นักวิจัยพบว่ากลุ่มนี้มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในด้านความแข็งแรง ความอดทน และการลดลงของความดันโลหิตมากกว่ากลุ่มที่เดินต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นปานกลาง
ประโยชน์ของการเดินเป็นช่วงๆ
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากปี 2018 ได้ศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนี้เป็นเวลา 10 ปี พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาการศึกษา มีความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้น 20% และความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุดเพิ่มขึ้น 40%
นักวิจัยสรุปว่าคนเหล่านี้ได้รับการปกป้องจากความเสื่อมถอยทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ แม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอด 10 ปีก็ยังมีพัฒนาการที่ดีขึ้นบ้าง
เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องเพิ่มขึ้นในช่วงที่เดินยากขึ้น ร่างกายจึงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักขึ้น ผู้เขียนอธิบายไว้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ และการเพิ่มความเร็วในการเดินเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ลดลง และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
วิธีการเดินแบบ “สไตล์ญี่ปุ่น”
- สำหรับช่วงความเข้มข้นสูง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่เริ่มรู้สึกเหนื่อยหอบ แต่ไม่ถึงขั้นสุด นักวิจัยถือว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70% ของความสามารถในการออกแรงสูงสุดของคุณ
- ในขณะเดียวกัน การเดินที่มีความเข้มข้นต่ำควรเป็นความพยายามที่ง่าย โดยที่คุณยังคงเดินและพูดคุยได้อย่างสบาย
- เดินสลับระดับความหนักแต่ละระดับเป็นเวลา 3 นาที จนถึง 30 นาที แนะนำให้ออกกำลังกายนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html
การแสดงความคิดเห็น (0)