เดินให้มากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงจากการนั่งเป็นเวลานาน

ผลการศึกษาใหม่ยืนยันว่า การเพิ่มการเดินในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้แต่ในผู้ที่มักนั่งเป็นเวลานานก็ตาม

Báo Hà Tĩnh•23/05/2026

งานวิจัยจากศูนย์ชาร์ลส์ เพอร์กินส์ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine แสดงให้เห็นว่า การเพิ่มจำนวนก้าวเดินต่อวันเป็นประมาณ 10,000 ก้าว ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 39% และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 21% ที่สำคัญคือ ผลดีเหล่านี้พบได้โดยไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาในการนั่งในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน

Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, dù chỉ là vài ngàn bước, cũng có thể bù đắp những rủi ro do ngồi quá nhiều gây ra - Ảnh: Shutterstock — การเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน แม้เพียงไม่กี่พันก้าว ก็สามารถลดความเสี่ยงที่เกิดจากการนั่งมากเกินไปได้ - ภาพ: Shutterstock

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่า 72,000 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 61 ปี และ 58% เป็นเพศหญิง ผู้เข้าร่วมใช้เครื่องสวมใส่ได้เป็นเวลา 7 วัน เพื่อติดตามระดับกิจกรรมและระยะเวลาที่พวกเขาใช้ในการนั่งหรือนอนอย่างแม่นยำ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การลดความเสี่ยงที่สำคัญที่สุดพบได้ในช่วงการเดิน 9,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนไม่จำเป็นต้องเดินถึงจำนวนนี้เพื่อเห็นผล เพราะการเดินเพียง 4,000 ถึง 4,500 ก้าวก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพครึ่งหนึ่งแล้ว

ดร.แมทธิว อาห์มาดี ผู้เขียนหลักของการศึกษาเน้นย้ำว่า แม้การเดินจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพสำหรับการนั่งเป็นเวลานาน แต่การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีคุณค่าในการชดเชยผลกระทบต่อสุขภาพจากวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว

นักวิทยาศาสตร์ คาดว่าหลักฐานนี้จะช่วยกำหนดแนวทางปฏิบัติในอนาคตเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายโดยอิงจากอุปกรณ์สวมใส่ได้

แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้จะเป็นการศึกษาเชิงสังเกต แต่ข้อความหลักยังคงชัดเจน: การขยับขาอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปกป้องหัวใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ง็อก ฮา (อ้างอิงจาก Science Daily)

ที่มา: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html