รักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่เพื่อความเป็นเลิศในช่วงฤสอบ

GD&TĐ - เมื่อการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลายใกล้เข้ามา ความกดดันในการ "สอบผ่าน" ทำให้เด็กนักเรียนหลายคน "ลืมกินข้าวและนอน" เพื่อให้ทันกับหลักสูตร

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การหักโหมจนหมดแรงในช่วงโค้งสุดท้ายเป็นกลยุทธ์ที่ผิดพลาด ซึ่งอาจทำให้หมดแรงก่อนสอบได้

กินอาหารให้ครบถ้วน นอนหลับให้เพียงพอ

ในช่วงเวลาที่การเตรียมสอบเข้มข้นที่สุด สมองของนักเรียนจะทำงานอย่างหนักกว่าปกติ เปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานเต็มกำลัง หากไม่ได้รับการเติมเชื้อเพลิงและบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม ก็จะหมดแรงอย่างรวดเร็ว

ดร. หวินห์ ง็อก ฟอง ถุย หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลฮุงหว่อง (นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า "ความผิดพลาดทั่วไปคือ นักเรียนมักลดเวลาการกินและการนอนหลับลง เพื่อจะได้มีเวลาเรียนมากขึ้น พวกเขาเชื่อว่าการงดกินอาหาร 30 นาที และนอนหลับน้อยลง 1 ชั่วโมง จะทำให้มีเวลาซึมซับความรู้มากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายขาดสารอาหารและสมองอ่อนล้า ความสามารถในการซึมซับข้อมูลจะลดลงอย่างมาก ส่งผลให้ลืมสิ่งที่เรียนไป"

ตามที่ ดร.ทุย กล่าวไว้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในช่วงสอบไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป แต่ต้องยึดหลัก วิทยาศาสตร์ เป็นสำคัญ อันดับแรกและสำคัญที่สุด คือ ห้ามข้ามอาหารเช้าเด็ดขาด หลังจากนอนหลับนาน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง หากไม่ได้รับพลังงานอย่างทันท่วงที สมองจะเข้าสู่ภาวะ "อดอาหาร" ทำให้ขาดสมาธิ ง่วงนอน และเหนื่อยล้า อาหารเช้าที่ครบถ้วนไม่เพียงแต่จะ "ปลุก" ร่างกายให้ตื่น แต่ยังให้พลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงเวลาอ่านหนังสืออีกด้วย

ในด้านโภชนาการ ผู้ปกครองควรจัดเตรียมเมนูอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยสารอาหารหลักทั้งสี่กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ โดยเน้นเป็นพิเศษที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

“สมองเป็นอวัยวะที่ใช้กลูโคสมากที่สุดในร่างกาย การลดลงของกลูโคสส่งผลโดยตรงต่อการรับรู้และความจำ ดังนั้น ในมื้ออาหารหลัก นักเรียนจำเป็นต้องรับประทานข้าว โจ๊ก ก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ ให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่ดีและน้ำตาลที่ไม่ดี ควรจำกัดการบริโภคขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะสิ่งเหล่านี้ให้เพียงแคลอรี่ที่ไม่มีประโยชน์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลงอย่างฉับพลัน ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน” ดร.ทุยอธิบาย

นอกจากนี้ ไขมันดี โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ถือเป็น "ส่วนประกอบสำคัญ" ของเซลล์สมองและระบบประสาท ดร.ทุยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานปลา ถั่ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ ในอาหาร ความเชื่อที่ว่านักเรียนควรหลีกเลี่ยงไข่เพราะกลัวสอบตกนั้นไม่มีมูลความจริง ในความเป็นจริง ไข่เป็น "สุดยอดอาหาร" สำหรับช่วงสอบ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ ดี บี12 และโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการทำงานของสมองและความจำ การหลีกเลี่ยงไข่หมายถึงการพลาดแหล่งโภชนาการที่มีคุณค่า มีประสิทธิภาพ และ ประหยัด

การกินและการดื่มนั้นสำคัญ แต่การนอนหลับก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน นักเรียนหลายคนมักดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังเข้มข้นเพื่อจะได้อยู่ดึกอ่านหนังสือสอบ ซึ่งในมุมมองทางการแพทย์แล้ว นี่เป็นการกระทำที่สิ้นเปลืองและเป็นการ "ยืม" สุขภาพอย่างผิดๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวล และความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ ส่งผลให้ในเช้าวันรุ่งขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะยังตื่นอยู่ แต่สมองก็จะไม่เฉียบคมเท่าที่ควร และยากที่จะรับความรู้ใหม่ๆ ได้ ตามที่แพทย์กล่าวไว้ การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่สมองจัดระเบียบและถ่ายโอนข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว

นักศึกษาเข้าร่วมการสอบจำลองแบบใช้คอมพิวเตอร์สำหรับการสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลาย ณ มหาวิทยาลัยการธนาคารนครโฮจิมินห์ ภาพ: HUB

เรียนรู้วิธีการ "ขี้เกียจอย่างชาญฉลาด"

หากโภชนาการเป็นรากฐานของสุขภาพกายแล้ว จิตวิทยาก็เปรียบเสมือน "อาวุธ" ที่สำคัญที่สุดในการตัดสินผลการสอบ ความกดดันในการสอบผ่านและความคาดหวังของครอบครัวบางครั้งกลายเป็นภาระที่มองไม่เห็นสำหรับนักเรียน

นายฟาม ไทย ซอน ผู้อำนวยการศูนย์รับสมัครและสื่อสาร มหาวิทยาลัยอุตสาหกรรมและการค้าโฮจิมินห์ ซึ่งมีประสบการณ์ทำงานกับผู้สมัครมาหลายปี กล่าวว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ นักเรียนต้อง "ปลดปล่อยตัวเอง" "อย่ากดดันตัวเองด้วยความคิดที่ว่า 'สอบตกคือจุดจบ' หรือ 'การสอบครั้งนี้จะตัดสินชีวิตทั้งชีวิตของคุณ' ไม่มีข้อสอบใดมีอำนาจมากพอที่จะตัดสินคุณค่าทั้งหมดของคนๆ หนึ่งได้ การเรียนรู้เป็นกระบวนการที่ยาวนาน คะแนนเป็นเพียงหลักไมล์ ไม่ใช่จุดหมายปลายทางสุดท้าย" นายซอนกล่าว

ในมุมมองของผู้เชี่ยวชาญ ด้านการศึกษา คุณซอนได้นำเสนอแนวคิดเรื่อง "ความเกียจคร้านอย่างชาญฉลาด" ในการเตรียมสอบ แทนที่จะอัดแน่นและอ่านหนังสือตั้งแต่เช้าจรดค่ำ นักเรียนควรจัดสรรเวลาเรียนให้เหมาะสมที่สุด "การเรียนเยอะๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะจำได้นานเสมอไป สมองของมนุษย์ไม่ใช่ฮาร์ดไดรฟ์คอมพิวเตอร์ที่สามารถเก็บข้อมูลได้ด้วยการอัดแน่นเพียงอย่างเดียว ให้ทำตามกระบวนการสามขั้นตอน: เข้าใจก่อน - จำทีหลัง - ฝึกฝนทีหลัง เมื่อคุณเข้าใจสาระสำคัญของปัญหาแล้ว การท่องจำจะง่ายขึ้นมาก" คุณซอนอธิบาย

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งเวลาเรียนออกเป็นช่วงย่อยๆ: ตั้งใจเรียน 25-30 นาที แล้วพัก 5 นาทีเพื่อให้สมองได้พักผ่อนก่อนเริ่มรอบการเรียนครั้งต่อไป คุณซอนยังแนะนำให้นักเรียนกำหนด "เวลาเข้านอน" สำหรับตัวเองด้วย: เข้านอนก่อน 23.00 น. หลีกเลี่ยงการเรียนต่อเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอ การหายใจลึกๆ และการรู้วิธีผ่อนคลายจะช่วยให้ประสิทธิภาพในการเรียนสูงขึ้น

หนึ่งในแง่มุมที่น่าสนใจของการให้คำปรึกษาเตรียมสอบในปีนี้คือการใช้เทคโนโลยีเพื่อสนับสนุนการเรียนรู้ ในยุคดิจิทัล นักเรียนสามารถใช้เครื่องมือปัญญาประดิษฐ์ เช่น ChatGPT, Gemini หรือ NotebookLM เป็น "ติวเตอร์ส่วนตัว" เพื่ออธิบายแนวคิดที่ยาก สรุปเนื้อหาที่ยาว หรือสร้างคำถามสำหรับการสอบได้

สุดท้าย แต่สำคัญไม่แพ้กัน คือความสัมพันธ์กับครอบครัว ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้ นักเรียนหลายคนเลือกที่จะเงียบไว้ แบกรับความกดดันไว้เองด้วยความกลัวว่าจะทำให้พ่อแม่ผิดหวัง คุณซอนสนับสนุนให้นักเรียนแบ่งปันความสามารถ ความใฝ่ฝัน และความกังวลของตนเองกับครอบครัวอย่างกระตือรือร้น ในความเป็นจริง พ่อแม่หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับความสำเร็จทางวิชาการเป็นอันดับแรก แต่เพียงแค่หวังว่าลูกๆ จะทำอย่างดีที่สุด การเลือกโรงเรียน อาชีพ หรือการตัดสินใจที่จะพักการเรียนหนึ่งปี ควรเป็นการพูดคุยอย่างเท่าเทียมกันระหว่างนักเรียนและพ่อแม่ มากกว่าการตัดสินใจฝ่ายเดียวที่ถูกบังคับ

นายซอนเน้นย้ำว่า "ช่วงสอบไม่ใช่แค่การแข่งขันด้านความรู้ แต่ยังเป็นการทดสอบทักษะการจัดการตนเองด้วย ร่างกายที่แข็งแรงจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม จิตใจที่แจ่มใสจากการเรียนอย่างเป็นระบบ และการสนับสนุนจากครอบครัว จะเป็นการเตรียมความพร้อมที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียนในการเข้าห้องสอบอย่างมั่นใจ เปลี่ยนความกดดันให้เป็นแรงจูงใจ และบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ"

ที่มา: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html