ไม่ต้องอดอาหาร คุณก็ยังสามารถลดไขมันได้ภายใน 7 วัน

นักโภชนาการชาวไต้หวัน (จีน) เซียวเหว่ยหลิน แนะนำแผนหนึ่งสัปดาห์ที่จะช่วยคุณสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

(ที่มา: SKĐS)

ตามคำแนะนำของเซียวเหว่ยหลิน ผู้เชี่ยวชาญ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และพยายามรักษาเป้าหมายเหล่านั้นไว้ จะช่วยสร้างนิสัยที่ดี ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดเกินไป

วันที่ 1: เข้านอนเร็ว

ในวันแรก ลองปรับตารางการนอนของคุณ คุณควรเข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

วันที่สอง: ออกกำลังกาย

สร้างนิสัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน และเพิ่มความทนทานและความยืดหยุ่น คุณสามารถลองกิจกรรมใดก็ได้ที่คุณชอบ ตราบใดที่มันทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ โยคะ การเต้นรำ เป็นต้น

วันที่สาม: ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เพิ่มปริมาณโปรตีน

ลดปริมาณอาหารประเภทแป้งลงครึ่งหนึ่งจากปริมาณปกติ และเพิ่มถั่ว ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์เข้าไป การค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประจำวันจะช่วยลดแคลอรี่และน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มปริมาณโปรตีนไม่ติดมันและโปรตีนจากพืชจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และรักษามวลกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

วันที่สี่: ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และลดความอยากอาหารได้

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการมีดังนี้: น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 40 = ปริมาณน้ำ (มิลลิลิตร) ที่ควรดื่ม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ต้องดื่มน้ำ 2,000 มิลลิลิตรต่อวัน (50 x 40 = 2,000)

วันที่ห้า: เพิ่มปริมาณการรับประทานผัก

ไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักสุก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักอย่างน้อย 300 กรัมต่อมื้อ ควรเน้นวิธีการปรุงอาหารแบบง่ายๆ ลดการใช้น้ำมัน ไขมัน และเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

วันศุกร์: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

อาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าส่วนใหญ่คืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นน้อยมากหรือไม่มีเลย อาหารกลุ่มนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการอักเสบ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก และเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันอีกด้วย

วันที่เจ็ด: การควบคุมความอยากอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารจนอิ่มเพียงประมาณ 70-80% เท่านั้น ห้ามฝืนตัวเองกินเด็ดขาด เมื่อรับประทานอาหาร ให้ค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกว่าได้รับประทานอาหารมากขึ้น และให้เวลากับร่างกายในการประมวลผลสัญญาณความหิวและความอิ่ม

คุณสามารถเลือกรับประทานผักก่อนและคาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้าย เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html