ไม่ต้องอดอาหาร ยังเบิร์นไขมันได้ภายใน 7 วัน

นักโภชนาการชาวไต้หวัน (จีน) เสี่ยว เว่ยหลิน แนะนำแผนการออกกำลังกาย 1 สัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)

(ที่มา: SKDS)

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Xiao Weilin กล่าวไว้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และพยายามรักษาเป้าหมายเหล่านี้ไว้ จะช่วยสร้างนิสัยที่ดี ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องงดเว้นอย่างเข้มงวดเกินไป

วันแรก: เข้านอนเร็ว

ในวันแรก ลองปรับตารางการนอนของคุณดูนะคะ ควรนอนก่อน 23.00 น. เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการนอนหลับ

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นพยายามนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

วันที่ 2: ออกกำลังกาย

สร้างนิสัยออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถลองเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณสนใจ ตราบใดที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก การว่ายน้ำ โยคะ การเต้น...

วันที่ 3: ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน

กินอาหารประเภทแป้งให้น้อยลงกว่าปกติ และเพิ่มถั่ว ปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารประจำวันลงทีละน้อยจะช่วยลดแคลอรีและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันและโปรตีนจากพืชจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร ขณะเดียวกันก็รักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับ

วันที่ 4: เพิ่มการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดแต่ได้ผลไม่แพ้กัน ตราบใดที่คุณดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และลดความอยากอาหารและเครื่องดื่มได้

สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการมีดังนี้: น้ำหนัก (กก.) x 40 = ปริมาณน้ำ (มล.) ที่ต้องดื่ม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กก. ต้องดื่มน้ำ 2,000 มล. ต่อวัน (50 x 40 = 2,000)

วันที่ 5: เพิ่มปริมาณผักที่คุณรับประทาน

ไม่ว่าจะรับประทานดิบหรือสุก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักอย่างน้อย 300 กรัมต่อมื้อ เน้นวิธีการเตรียมแบบง่ายๆ ลดการใช้น้ำมันและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

วันที่ 6: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

แคลอรี่ว่างเปล่าคืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากหรือแทบไม่มีเลย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการอักเสบ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันอีกด้วย

วันที่เจ็ด: ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานจนกระทั่งอิ่มเพียง 70-80% เท่านั้น อย่ารับประทานมากเกินไป ขณะรับประทาน ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกว่ารับประทานอิ่มมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลสัญญาณความหิวและความอิ่ม

คุณสามารถจัดลำดับการรับประทานผักในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหารและแป้งในช่วงท้ายมื้ออาหารได้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html