ภาวะหมดไฟส่งผลต่อสมองอย่างไร?

สมองของคุณตอบสนองอย่างไรเมื่อคุณเหนื่อยล้า?

ในปัจจุบัน ภาวะหมดไฟกลายเป็นความจริงที่คุ้นเคยสำหรับบุคคลจำนวนมาก โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมการทำงานที่กดดันและรุนแรง

นางสาวเนฮา คาดาบัม นักจิตวิทยาอาวุโส ผู้อำนวยการโรงพยาบาล Cadabams & Mindtalk (อินเดีย) กล่าวว่าในสมอง ฮอร์โมนความเครียดสูง เช่น คอร์ติซอล สามารถทำให้ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณสำคัญสำหรับความจำและความสามารถในการเรียนรู้หดตัวลงได้

“สิ่งนี้อาจทำให้การมีสมาธิ การจดจำสิ่งต่างๆ และการตัดสินใจทำได้ยากขึ้น” เนฮา คาดาบัม กล่าว

อีกพื้นที่หนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากภาวะหมดไฟคือคอร์เทกซ์ส่วนหน้า (PFC) ซึ่งทำหน้าที่วางแผน จดจ่อ และควบคุมอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทำให้การเชื่อมต่อระหว่าง PFC และอะมิกดะลาอ่อนแอลง ซึ่งเป็นกลุ่มเซลล์ที่มีรูปร่างคล้ายอัลมอนด์ซึ่งอยู่ใกล้ฐานของสมองและมีบทบาทสำคัญในการกำหนดและควบคุมอารมณ์ของเรา

สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลาด้วยอารมณ์ด้านลบ เช่น ความหงุดหงิด หงุดหงิด และความเครียดเรื้อรัง…

“ความเครียดเรื้อรังและภาวะหมดไฟส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับรู้และสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นสองเท่า” เนฮา คาดาบัม กล่าว

เนฮา คาดาบัม กล่าวว่าภาวะหมดไฟอาจลดแรงจูงใจและความสุขในชีวิตของคุณลงได้ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังจะลดการผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีที่หลั่งออกมาเมื่อคุณประสบความสำเร็จหรือมีประสบการณ์กับสิ่งที่น่าพึงพอใจ

วิธีช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัวหลังจากความเหนื่อยล้า

Cadabam ให้คำแนะนำว่าเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ล้วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้

นอกจากนี้ กิจกรรมที่ท้าทายสมองในทางบวก เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่หรือการเล่นเกม สามารถช่วยเสริมสร้างการเชื่อมโยงของระบบประสาทได้

สุดท้ายนี้ อย่าประมาทพลังของการนอนหลับ เมื่อคุณนอนหลับ สมองจะรวบรวมความทรงจำ ประมวลผลอารมณ์ และเติมพลังสำหรับวันถัดไป

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo