เทคนิคการหายใจเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไป ปรับปรุงการหายใจ ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายอย่างล้ำลึก และช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

Andrew Weil ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และสาธารณสุข ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) พัฒนาเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงหรือกำลังจะไปประชุมที่มีความเครียดก็ตาม

วิธีการฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 นั้นง่ายมาก:

ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

ขั้นตอนที่ 2: กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที

นักจิตบำบัดที่ทำงานในนิวยอร์กซิตี้ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าการกลั้นหายใจเป็นเวลานานจะช่วยชะลอการหายใจ ทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการหายใจออกและหายใจเข้าจะเสร็จสิ้นอย่างดีที่สุด การหายใจออกช้าๆ ทางปากจะทำให้ปอดว่างมากกว่าการหายใจออกตามธรรมชาติ และร่างกายจะดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้นในการหายใจเข้าครั้งต่อไป การฝึกฝนจะช่วยเพิ่มความเร็วในการนับเลขได้

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายต่อกระบวนการทางเดินหายใจ รวมถึงสุขภาพจิต ช่วยให้เราหลับเร็วขึ้น และยังมีข้อดีอื่นๆ อีกด้วย เช่น:

มุ่งเน้นความคิดของคุณ

ปัญหาที่พบบ่อยคือความคิดมักวนเวียนอยู่ในหัว ทำให้นอนหลับยาก เมื่อฝึกหายใจแบบ 4-7-8 เราต้องนับจำนวนวินาทีที่เราหายใจเข้า จำนวนวินาทีที่เรากลั้นหายใจ และจำนวนวินาทีที่เราหายใจออก ดังนั้น การหายใจอย่างมีสติจะช่วยขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากใจ

ปรับปรุงสภาพระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติ เช่น ในเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 กะบังลมของคุณจะถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ ทำให้การหายใจของคุณดีขึ้นแทนที่จะหายใจเร็วหรือตื้นเกินไป กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ปอดและทำหน้าที่หายใจเข้าและออก

ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ดร. เชอรี ดี. มะห์ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) มีหน้าที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งแตกต่างจากระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) ที่เพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดด้วยการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ความวิตกกังวล และความตื่นตัว

ทั้งสองสภาวะมีความสำคัญต่อชีวิต และต้องการความสมดุล ก่อนที่เราจะหลับ พวกเราส่วนใหญ่ยังคงติดอยู่ในภาวะเครียดซึ่งทำให้นอนหลับยาก การฝึกหายใจสามารถกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพื่อช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียดเรื้อรัง

หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน ความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและการตอบสนองต่อความเครียดจะดีขึ้น “การลดความเครียดช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ” เบิร์กมันน์กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

ตามข้อมูลจาก vov.vn

ลิงค์ที่มา