ควรทำอย่างไรเมื่อหายใจลำบาก?

[โฆษณา_1]

การหายใจเข้าลึกๆ หรือการเม้มริมฝีปาก การเปลี่ยนท่านั่งหรือท่ายืน หรือการสูดดมไอน้ำ สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากได้ชั่วคราว

สำหรับผู้ที่มีอาการหายใจลำบากซึ่งไม่ใช่ภาวะฉุกเฉิน ทางการแพทย์ วิธีการต่อไปนี้บางส่วนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจลึกๆ ด้วยหน้าท้องสามารถช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น วิธีทำ: นอนลงและวางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างพื้นที่ให้ปอดรับอากาศ และกลั้นหายใจไว้สักสองสามวินาที หายใจออกช้าๆ ทางปาก ปล่อยอากาศออกมาให้หมด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้งต่อวัน หรือบ่อยเท่าที่คุณรู้สึกหายใจไม่ออก

หายใจเม้มปาก

การฝึกหายใจแบบห่อริมฝีปากสามารถช่วยลดอาการหายใจถี่ได้โดยการทำให้จังหวะการหายใจช้าลง วิธีนี้มีประโยชน์หากอาการหายใจถี่เกิดจากความวิตกกังวล ความประหม่า หรือความเครียด

คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยผ่อนคลายไหล่ ห่อริมฝีปากเข้าหากันเหมือนกำลังเป่านกหวีด หายใจเข้าทางจมูกสักสองสามวินาที หายใจออกเบาๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อเข้าหากัน และนับจากหนึ่งถึงสี่ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

การหายใจแบบห่อริมฝีปากช่วยชะลออัตราการหายใจ ช่วยลดอาการหายใจถี่ที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดได้ ภาพ: Freepik — การหายใจแบบห่อริมฝีปากช่วยชะลออัตราการหายใจ ช่วยลดอาการหายใจถี่ที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดได้ ภาพ: *Freepik*

นั่งในท่าที่สบาย

ผู้ที่มีอาการหายใจลำบากสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อผ่อนคลายและหายใจได้ตามปกติ หากอาการหายใจลำบากเกิดจากความวิตกกังวล การออกแรง การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ระดับความสูง ฯลฯ การเปลี่ยนท่าทางอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ ท่าทางที่ช่วยลดแรงกดดันต่อทางเดินหายใจ ได้แก่:

ท่านั่งเอนไปข้างหน้า: นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น เอนศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย วางข้อศอกลงบนเข่าเบาๆ ใช้มือประคองคาง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่

ยืนโดยวางมือบนโต๊ะ: ยืนใกล้โต๊ะที่เรียบและมั่นคง วางมือทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ โดยผ่อนคลายคอ

ยืนหันหลังพิงกำแพง: ยืนหันหลังพิงกำแพง โดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ และวางมือไว้ที่ต้นขา ผ่อนคลายไหล่และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

ใช้พัดลมช่วย

พัดลมช่วยเป่าลมเย็นไปที่จมูกและใบหน้า จึงช่วยลดอาการหายใจลำบากได้ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการหายใจลำบากที่เกิดจากการอยู่ในที่อับชื้น แออัด และปิดทึบได้ แต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากโรคประจำตัวที่เป็นต้นเหตุ

ไอน้ำจมูก

การสูดดมไอน้ำสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำยังช่วยทำให้เสมหะในปอดเจือจางลง ลดอาการหายใจลำบากได้

วิธีใช้: เติมน้ำร้อนลงในชาม ใส่ essential oil จากเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสสองสามหยด ก้มหน้าลงใกล้ชามในระยะที่เหมาะสม แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ไอน้ำลอยขึ้นจากชามเข้าสู่จมูก แล้วหายใจออกเบาๆ ระวังอย่าให้ใบหน้าไหม้

รับประทานขิงสด

การรับประทานขิงสดหรือดื่มชาขิงอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ คุณสมบัติที่ให้ความอบอุ่นและเผ็ดร้อนของขิงช่วยปรับปรุงการทำงานของทางเดินหายใจ

ดื่มกาแฟสักถ้วย

คาเฟอีนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจ ทำให้การทำงานของปอดดีขึ้น และยับยั้งสารเคมีบางชนิดที่ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค

บาวบาว (อ้างอิงจาก Healthline และ Wikihow )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา