การหายใจเข้าลึกๆ หรือเม้มริมฝีปาก การเปลี่ยนท่าทางการนั่งหรือยืน และการสูดดมไอน้ำ อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจไม่ออกได้ชั่วคราว
ผู้ที่มีอาการหายใจไม่ออกที่ไม่ใช่ภาวะฉุกเฉิน ทางการแพทย์ สามารถใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการได้
หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจเข้าท้องลึกๆ ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น วิธีทำ: นอนลงและวางมือบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ดึงท้องเข้าให้เต็มปอด กลั้นไว้สักครู่ หายใจออกช้าๆ ทางปาก ปล่อยลมออกให้หมด ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายๆ ครั้ง หรือบ่อยเท่าที่คุณรู้สึกหายใจไม่ออก
การหายใจด้วยริมฝีปาก
การหายใจแบบเม้มริมฝีปากสามารถช่วยลดอาการหายใจไม่ออกได้ โดยทำให้อัตราการหายใจช้าลง เทคนิคนี้อาจเป็นประโยชน์หากอาการหายใจไม่ออกของคุณเกิดจากความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความเครียด
วิธีทำ: เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ผ่อนคลายไหล่ บีบริมฝีปากเข้าหากันเหมือนกำลังเป่าฟลุต หายใจเข้าทางจมูกสักครู่ หายใจออกเบาๆ ผ่านริมฝีปากที่บีบไว้ พร้อมกับนับถึงสี่ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
การหายใจโดยเม้มริมฝีปากจะช่วยให้หายใจช้าลงและช่วยลดอาการหายใจไม่ออกที่เกิดจากความวิตกกังวลและความเครียด ภาพ: Freepik
มีท่าทางที่สบาย
ผู้ที่มีปัญหาการหายใจลำบากสามารถเปลี่ยนท่านั่งเพื่อผ่อนคลายและกลับมาหายใจได้ตามปกติ หากอาการหายใจลำบากเกิดจากความวิตกกังวล การออกแรง การทำกิจกรรมหนัก หรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือระดับความสูง การเปลี่ยนท่านั่งสามารถช่วยได้ ท่านั่งที่ช่วยลดแรงกดบนทางเดินหายใจ ได้แก่:
นั่งไปข้างหน้า: นั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ วางข้อศอกบนเข่า โดยให้คางวางบนมือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
ยืนบนโต๊ะ: ยืนใกล้โต๊ะที่เรียบและมั่นคง วางมือบนโต๊ะโดยให้คอผ่อนคลาย
ยืนหลังพิงกำแพง: ยืนหลังพิงกำแพง เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ วางมือบนต้นขา ผ่อนคลายไหล่และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ใช้พัดลม
พัดลมช่วยเป่าลมเย็นผ่านจมูกและใบหน้า ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากได้ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากที่เกิดจากการอยู่ในสถานที่ปิด แออัด และอึดอัดได้ แต่จะไม่ช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากโรคนี้
การสูดดมไอน้ำ
การสูดดมไอน้ำสามารถช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจได้ ความร้อนและความชื้นจากไอน้ำยังช่วยให้เสมหะในปอดบางลง ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
วิธีทำ: เติมน้ำร้อนลงในชาม เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสสักสองสามหยด โน้มใบหน้าไปเหนือชามในระยะที่พอเหมาะ จากนั้นสูดหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ไอน้ำลอยขึ้นจากชามเข้าสู่จมูก แล้วหายใจออกเบาๆ ระวังอย่าให้ใบหน้าไหม้
กินขิงสด
การรับประทานขิงสดหรือดื่มชาขิงอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจติดขัดที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจได้ ขิงมีฤทธิ์ร้อนและเผ็ดร้อน ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของทางเดินหายใจ
ดื่มกาแฟสักถ้วย
คาเฟอีนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด และยับยั้งสารเคมีบางชนิดที่ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่แพ้คาเฟอีนควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Healthline, Wikihow )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)