ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้ท้องอืด?

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่กรดจากกระเพาะอาหารเดินทางกลับขึ้นสู่หลอดอาหาร อาการทั่วไปของโรคนี้คือ รู้สึกแสบร้อนที่กระดูกสันอก มีของเหลวรสเปรี้ยว และมีรสขมในปาก ตามการระบุของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ สุขภาพที่ดีมาก (อเมริกา).

การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากกรดไหลย้อนมักเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ก็เป็นไปได้ว่านิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของปัญหา ในยุคนั้นการปรับเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งจำเป็นมาก

หากเซสชันการออกกำลังกายมีการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น ท่าครันช์ การกดหน้าท้อง หรือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งระยะสั้น การปั่นจักรยาน หรือการยกของหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสาเหตุของกรดไหลย้อน เหตุผลก็เพราะว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไปกดดันกระเพาะอาหารและหน้าอก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง และทำให้เกิดกรดไหลย้อน กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคือกล้ามเนื้อที่เชื่อมหลอดอาหารกับกระเพาะอาหาร และทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้สิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อนขณะออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะมื้ออิ่ม จะทำให้อาหารไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ ผู้คนต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารและออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเท่านั้น

ปรับอาหารของคุณ

เพื่อป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารไหลย้อน หลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ อาหารรสเปรี้ยวหรือเผ็ด ช็อคโกแลต และผลไม้ที่มีความเป็นกรดสูง เช่น มะนาว เกรปฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวาน นอกจากนี้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องจำกัดการดื่มโซดาและประเภทที่มีคาเฟอีนมาก เช่น ชาและกาแฟ

ทบทวนวิธีการปฏิบัติ

ผู้ป่วยต้องให้ความสนใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ตัวอย่างเช่น ท่าสุนัขยืนศีรษะและก้มต่ำในโยคะจะทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะคว่ำศีรษะลงกับพื้นและทำให้เกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น

หากคุณระบุการออกกำลังกายเหล่านั้นได้ ให้ลองกำจัดมันออกจากการออกกำลังกาย จากนั้นอาการกรดไหลย้อนจะดีขึ้นตามไปด้วย สุขภาพที่ดีมาก.