จะหลีกเลี่ยงอาการสะโพกกระตุกขณะวิ่งอย่างไร?

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง คุณอาจเคยประสบกับภาวะสะโพกช็อก อาการปวดอย่างรุนแรงนี้มักรู้สึกที่ช่องท้อง ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่มีวิธีป้องกันได้

นักวิทยาศาสตร์ การกีฬาประยุกต์ Jonathan Robinson จากมหาวิทยาลัย Bath (สหราชอาณาจักร) กล่าวกับหนังสือพิมพ์รายวัน แม้ว่า อาการช็อกที่สะโพกจะเป็น "สถานการณ์หนึ่งที่ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน" แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวลำตัวซ้ำๆ ที่มีการยืดออกอย่างเข้มข้นสามารถส่งผลต่อเส้นประสาทเพรนิกได้

การไหลเวียนเลือดไปยังกะบังลมที่จำกัด การกดทับของหลอดเลือดแดง การตึงของเอ็น การระคายเคืองเส้นประสาท และอาการปวดท้องดูเหมือนจะเกิดขึ้นน้อยกว่าในนักเดินและนักปั่นจักรยานเมื่อเทียบกับนักวิ่ง

อย่ารับประทานอาหารมากเกินไป เพื่อลดแรงกระแทกที่สะโพกขณะวิ่ง

แม้ว่าสาเหตุยังคงไม่ชัดเจนนัก แต่โจนาธาน โรบินสันยังคงยืนยันว่าช่วงเวลาในการรับประทานอาหารจะกำหนดสถานะของอาการช็อกสะโพกขณะวิ่ง

เขาแนะนำว่าหากคุณแน่ใจว่าจะไม่กินอาหารมากเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง ซึ่งจะช่วยลดอาการช็อกที่สะโพกได้

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ ค่อยๆ ดื่มทีละน้อยแทนที่จะดื่มทีเดียวเยอะๆ และการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

Jonathan Robinson อ้างอิงความเห็นที่คล้ายกันในการศึกษาวิจัยในปี 2014 ในวารสาร Journal of Sports Medicine ซึ่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารประกอบไฮเปอร์โทนิกก่อนวิ่ง ปรับปรุงท่าทาง โดยเฉพาะในบริเวณทรวงอก และสวมเข็มขัดกว้างเพื่อรองรับอวัยวะในช่องท้อง

หากวิธีการข้างต้นยังไม่สามารถลดแรงกระแทกสะโพกระหว่างการวิ่งได้ คุณจะต้องหยุดหรือลดความเร็วในการวิ่ง

เมื่อชะลอความเร็วลงเพื่อป้องกันภาวะช็อกจากสะโพก เราควรให้ความสำคัญกับการหายใจมากขึ้น การหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะก้าวหรือรูปแบบการวิ่ง และหลีกเลี่ยงการหายใจตื้นๆ จะช่วยลดภาวะช็อกจากสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm