จะหลีกเลี่ยงอาการสะโพกกระตุกขณะวิ่งอย่างไร?

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง คุณอาจเคยประสบกับภาวะสะโพกช็อก อาการปวดอย่างรุนแรงนี้ ซึ่งมักรู้สึกที่ช่องท้อง ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่มีวิธีป้องกันได้

นักวิทยาศาสตร์ การกีฬาประยุกต์ โจนาธาน โรบินสัน จากมหาวิทยาลัยบาธ (สหราชอาณาจักร) บอกกับหนังสือพิมพ์ว่า Independent กล่าวว่าภาวะช็อกที่สะโพกเป็น "สถานการณ์หนึ่งที่ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน" อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวลำตัวซ้ำๆ ที่มีการยืดออกอย่างเข้มข้นสามารถส่งผลต่อเส้นประสาทเพรนิกได้

การไหลเวียนเลือดไปยังกะบังลมที่จำกัด การกดทับของหลอดเลือดแดง การตึงของเอ็น การระคายเคืองเส้นประสาท และอาการปวดท้องดูเหมือนจะเกิดขึ้นน้อยกว่าในนักเดินและนักปั่นจักรยานเมื่อเทียบกับนักวิ่ง

อย่ากินมากเกินไปเพื่อลดแรงกระแทกที่สะโพกขณะวิ่ง

แม้ว่าสาเหตุยังคงไม่ชัดเจนนัก แต่โจนาธาน โรบินสันยังคงยืนยันว่าช่วงเวลาของการรับประทานอาหารและการดื่มเป็นตัวกำหนดสภาวะของอาการช็อกสะโพกขณะวิ่ง

เขาแนะนำว่าหากคุณสามารถแน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง ก็จะช่วยลดอาการช็อกที่สะโพกได้

นอกจากนี้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ดื่มน้ำทีละน้อยแทนที่จะดื่มในปริมาณมากทันที และการวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนวิ่งก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

Jonathan Robinson อ้างอิงความเห็นที่คล้ายกันในการศึกษาวิจัยในปี 2014 ในวารสาร Journal of Sports Medicine ซึ่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารประกอบไฮเปอร์โทนิกก่อนวิ่ง ปรับปรุงท่าทาง โดยเฉพาะในบริเวณทรวงอก และสวมเข็มขัดกว้างที่ช่วยพยุงอวัยวะในช่องท้อง

หากวิธีการข้างต้นยังไม่สามารถลดแรงกระแทกสะโพกระหว่างการวิ่งได้ คุณจะต้องหยุดหรือลดความเร็วในการวิ่ง

เมื่อต้องชะลอความเร็วลงเนื่องจากอาการสะโพกช็อก เราควรให้ความสำคัญกับการหายใจมากขึ้น การปรับการหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะก้าวเดินหรือรูปแบบการวิ่ง และหลีกเลี่ยงการหายใจตื้นๆ จะช่วยลดอาการสะโพกช็อกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm