เหตุผลที่การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก : ทาน ทาน

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในระหว่างการกระโดดเชือก

ผลลัพธ์นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการสร้างการขาดแคลอรีที่จำเป็นและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย โดยเน้นที่ขา แกนกลางลำตัว และไหล่ การออกกำลังกายแบบคอมพาวด์หมายถึงคุณกำลังลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญแม้หลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังดีต่อหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนโดยรวม และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ควรรวมการกระโดดเชือกไว้ในการวอร์มอัพ การออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) หรือตอนท้ายของกิจวัตรคาร์ดิโอในวันที่ฝึกความแข็งแรง

นอกจากนี้ จังหวะและจังหวะที่จำเป็นในการกระโดดเชือกยังสามารถปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงได้อีกด้วย พร้อมกันนี้ยังช่วยให้คุณเล่น กีฬา อื่นๆ ได้ดีขึ้นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางการกระโดดเชือกที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการกระโดดสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อต่อได้รับความเครียดได้ ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัวและข้อมือของคุณผ่อนคลายและยืดหยุ่น

การกระโดดเชือกมีเทคนิคมากมาย ตั้งแต่การกระโดดพื้นฐานจนถึงการกระโดดสองครั้ง ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจและท้าทาย ความหลากหลายนี้ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในระหว่างการฝึกซ้อม และผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดของคุณ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo