เหตุผลที่การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มาก สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) ระบุว่า ผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ (ประมาณ 65 กิโลกรัม) สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 750 แคลอรีต่อชั่วโมงขณะกระโดดเชือก

ผลลัพธ์นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ การกระโดดเชือกจึงเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการสร้างภาวะขาดแคลอรีที่จำเป็น และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การกระโดดเชือกยังเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่เน้นกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และไหล่ การออกกำลังกายแบบคอมพาวด์หมายถึงการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับปกติแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังดีต่อหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนโดยรวม และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ควรรวมการกระโดดเชือกไว้ในการวอร์มอัพ การออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) หรือในช่วงท้ายของกิจวัตรคาร์ดิโอในวันที่ฝึกความแข็งแรง

นอกจากนี้ จังหวะและจังหวะที่เหมาะสมในการกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาสมดุลและความมั่นคงของคุณ ขณะเดียวกันยังช่วยให้คุณเล่น กีฬา อื่นๆ ได้ดีขึ้นและบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาฟอร์มการกระโดดเชือกให้ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการกระโดดสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อต่อของคุณเคล็ดได้ ควรวางข้อศอกให้ชิดลำตัว และข้อมือให้ผ่อนคลายและยืดหยุ่น

การกระโดดเชือกมีเทคนิคมากมาย ตั้งแต่การกระโดดพื้นฐานไปจนถึงการกระโดดสองครั้ง ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายน่าสนใจและท้าทาย เทคนิคเหล่านี้ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย ผลักดันตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo