ประโยชน์ของโยเกิร์ตกรีกสำหรับผู้ฝึกกล้ามเนื้อ

ระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ การให้สารอาหารที่ถูกต้องและเพียงพอมีบทบาทสำคัญมากในการประกันประสิทธิผลของการฝึก ตลอดจนสนับสนุนกระบวนการฟื้นตัว

ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์สุขภาพ Health โยเกิร์ตกรีกถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการออกกำลังกาย

มีปริมาณโปรตีนสูง

หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้โยเกิร์ตกรีกได้รับความนิยมในหมู่ นักกีฬา คือมีโปรตีนสูง โดยเฉลี่ยแล้วโยเกิร์ตกรีกหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 10-20 กรัม ซึ่งมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนในโยเกิร์ตกรีกประกอบด้วยทั้งเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงสองชนิดที่ย่อยช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ยาวนาน

การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายในระดับเล็กน้อย และโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ขึ้นมาใหม่

ดังนั้นการเพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในอาหารประจำวันของคุณ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รองรับการลดไขมันและรักษาน้ำหนัก

โยเกิร์ตกรีกไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยควบคุมปริมาณพลังงาน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและรักษาน้ำหนัก โยเกิร์ตกรีกถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยและเผาผลาญโปรตีน จึงช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ โปรตีนยังมีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ป้องกันการบริโภคแคลอรีที่ไม่จำเป็นมากเกินไป

สำหรับนักกีฬาที่ต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก โยเกิร์ตกรีกมีสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก ช่วยให้นักกีฬาควบคุมน้ำหนักได้

เพิ่มการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ร่างกายของคุณต้องการเวลาและสารอาหารเพื่อฟื้นฟู โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี 12 ซึ่งจะช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โปรตีนช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหายขึ้นมาใหม่ ในขณะที่แคลเซียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญซึ่งช่วยฟื้นฟูสมดุลแร่ธาตุในร่างกายหลังจากเหงื่อออกมาก

ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็น

โยเกิร์ตกรีกไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอีกด้วย

โยเกิร์ตกรีกมีปริมาณแคลเซียมสูง จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นประจำ

โยเกิร์ตกรีกยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาพลังงานและความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและสมรรถภาพทางกายลดลง

ดังนั้นการเพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ทางเลือกที่ยืดหยุ่นในการรับประทานอาหารประจำวัน

โยเกิร์ตกรีกไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังนำไปผสมกับอาหารอื่นๆ ได้อย่างง่ายดายอีกด้วย โยเกิร์ตกรีกสามารถใช้เป็นของว่างหลังออกกำลังกาย หรือจะรับประทานร่วมกับผลไม้ ถั่ว และน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มสารอาหารก็ได้

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/loi-ich-cua-sua-chua-hy-lap-cho-nguoi-luyen-tap-co-bap-1393615.ldo