ประโยชน์ของการแช่น้ำแข็ง

การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 5-10 นาที สามารถช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

การแช่น้ำเย็นหลังออกกำลังกายอย่างหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัด ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

ลดการอักเสบ

การอาบน้ำเย็นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายโดยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ จึงช่วยลดการอักเสบและบวมได้ มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดการอักเสบหลังออกกำลังกายได้

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

คนที่อาบน้ำเย็นจัดจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยลง เพราะการส่งสัญญาณประสาทช้าลง ความร้อนจากน้ำก็มีส่วนช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการปวดจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และไฟโบรไมอัลเจียได้อีกด้วย

การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดประมาณ 5-10 นาที สามารถช่วยลดการอักเสบได้ ภาพ: Freepik

อุณหภูมิร่างกายที่ลดลง

การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดอุณหภูมิร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างหนัก จากการศึกษาในปี 2015 โดยมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตและมหาวิทยาลัยอลาบามา (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นไม่เกิน 10 นาที ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายหลังออกกำลังกาย ป้องกันโรคลมแดดและภาวะอ่อนเพลียจากความร้อนได้

ในทางการแพทย์ ด้านกีฬา วิธีนี้ใช้กับนักวิ่งมาราธอนหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บจากความร้อนเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย

เพิ่มสมาธิ

บางครั้ง คนเราอาจชอบความรู้สึกเย็นสบาย โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าสมองมีสมาธิมากขึ้น บางคนมองว่านี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพจิต

นอนหลับได้ดีขึ้น

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยลักเซมเบิร์ก พบว่าการอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสบริเวณคอ ทำให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความเครียดได้ นอกจากนี้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยสเวียสา (อินเดีย) ยังสรุปได้ว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิเย็น เช่น การประคบเย็นหรือการแช่น้ำแข็ง (ไฮโดรเทอราพี) สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

ระยะเวลาที่แนะนำในการแช่ตัวในน้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส คือ 5-10 นาที สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อ สามารถแช่ตัวในน้ำแข็ง 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เพื่อลดการอักเสบ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูง แผลเปิด หรือโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็นจัด เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และอาการปวดแผลเพิ่มขึ้นได้ง่าย

ฮุยเยน มาย (อ้างอิงจาก คลีฟแลนด์คลินิก, USA Today )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html