ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นด้วยน้ำแข็ง

การแช่ในน้ำแข็งเป็นเวลา 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ช่วยให้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้

การแช่ตัวในอ่างน้ำเย็นหลังออกกำลังกายหนักๆ ถือเป็นการบำบัดอย่างหนึ่ง สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังส่งผลดีต่อจิตใจและกล้ามเนื้ออีกด้วย

ลดการอักเสบ

การอาบน้ำเย็นให้ความรู้สึกดี เพราะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบและอาการบวม มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดการอักเสบหลังการออกกำลังกายได้ดี

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผู้ที่แช่น้ำแข็งจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง เนื่องจากสัญญาณประสาทถูกส่งช้าลง ความร้อนจากน้ำยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงเชื่อว่าการแช่น้ำเย็นช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นช้าหลังการออกกำลังกาย

ตามที่ นักวิทยาศาสตร์ กล่าว การอาบน้ำเย็นยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์ และโรคไฟโบรไมอัลเจียได้อีกด้วย

การแช่ในน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีอาจช่วยลดการอักเสบได้ ภาพ: Freepik — การแช่ในน้ำแข็งประมาณ 5-10 นาทีสามารถลดการอักเสบได้ ภาพ: *Freepik*

อุณหภูมิร่างกายต่ำลง

การแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นวิธีคลายความร้อนได้อย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ผลการศึกษาในปี 2015 จากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตและมหาวิทยาลัยแอละแบมาพบว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นเพียงไม่ถึง 10 นาที ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายหลังการออกกำลังกาย ป้องกันโรคลมแดดและอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

ในเวชศาสตร์ การกีฬา วิธีนี้ใช้กับนักวิ่งมาราธอนหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากความร้อน เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย

เพิ่มสมาธิ

บางครั้งคนเราอาจจะชอบความรู้สึกเย็นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกว่าสมองมีสมาธิมากขึ้น บางคนอาจพบว่าวิธีนี้มีประโยชน์ต่อจิตใจ

นอนหลับได้ดีขึ้น

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยลักเซมเบิร์กระบุว่า การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสบริเวณคอ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความเครียด งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสวียาซา (อินเดีย) ยังสรุปว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิเย็น เช่น การประคบเย็นหรือการแช่น้ำแข็ง (ไฮโดรเทอราพี) สามารถเสริมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เวลาที่แนะนำสำหรับการแช่น้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส คือ 5-10 นาที ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงหรือขนาดของกล้ามเนื้อ สามารถแช่น้ำแข็งได้ 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เพื่อลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูง แผลเปิด หรือโรคหัวใจ และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ไม่ควรแช่น้ำแข็งเย็น เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และแผลเจ็บปวดมากขึ้นได้

Huyen My (อ้างอิงจาก Cleveland Clinic, USA Today )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา