ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการจ็อกกิ้ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการวิ่งจ็อกกิ้ง กราฟิก: ฮ่อง เตียบ

เพิ่มความอดทน

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Internal Medicine พบว่าการจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความอดทน

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อเทียบกับการวิ่งแบบเข้มข้น การวิ่งด้วยความเร็วที่ช้ากว่าจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อน้อยกว่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่านักวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วต่ำมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าผู้ที่วิ่งด้วยความเร็วที่สูงกว่า

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การจ็อกกิ้งจะเผาผลาญไขมันเป็นหลักเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย

ทำอย่างไรให้วิ่งช้า?

หากคุณต้องการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

- การกำหนดจังหวะของตนเอง: ใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 60-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

- รูปทรง: รักษาท่าทางที่ดีและก้าวเดินอย่างสบาย หลีกเลี่ยงการก้าวยาวเกินไป

- ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับน้ำเพียงพอ

- การหายใจ: ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ได้รับสูงสุด

- การวอร์มอัพและคูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนและยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยในการฟื้นตัว

เวลาที่ดีที่สุดในการจ็อกกิ้งคือเมื่อไหร่?

- ตอนเช้า: การจ็อกกิ้งในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน

- ตอนเย็น: การจ็อกกิ้งตอนเย็นสามารถช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนานได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo