ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการจ็อกกิ้ง

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการจ็อกกิ้ง กราฟิก: ฮ่อง ดิเอป

เพิ่มความอดทน

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Internal Medicine ระบุว่า การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเพิ่มความอดทนของร่างกาย

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อเทียบกับการวิ่งความเข้มข้นสูง การวิ่งด้วยความเร็วช้าจะช่วยลดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่านักวิ่งที่วิ่งด้วยความเร็วช้ามีความเสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่าผู้ที่วิ่งด้วยความเร็วสูง

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

การจ็อกกิ้งจะเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานเป็นหลัก ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย

ทำอย่างไรให้วิ่งช้า?

หากคุณต้องการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

- การกำหนดจังหวะของตนเอง: ใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อคงอัตราการเต้นของหัวใจไว้ระหว่าง 60-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ

- รูปแบบ : รักษาการทรงตัวที่ดีและก้าวเดินอย่างสบาย หลีกเลี่ยงการก้าวเดินมากเกินไป

- ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

- การหายใจ: ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเป็นจังหวะเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ได้รับสูงสุด

- การวอร์มอัพและคูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนและยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังวิ่งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและช่วยในการฟื้นตัว

เวลาที่ดีที่สุดในการจ็อกกิ้งคือเมื่อไหร่?

- ตอนเช้า: การจ็อกกิ้งในตอนเช้าสามารถเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน

- ตอนเย็น: การจ็อกกิ้งตอนเย็นสามารถช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนานได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-suc-khoe-cua-viec-chay-cham-1364214.ldo