ประโยชน์อันน่าทึ่งของการวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญ Rujuta Diwekar อธิบายเพิ่มเติมว่า การวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้งจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาและก้น (ซึ่งจะทำให้หน้าท้องแบนราบ) เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงความไวของอินซูลิน

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — การวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังปรับปรุงความไวต่ออินซูลินอีกด้วย

ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการวิ่งระยะสั้น

การวิ่งระยะสั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง โดยวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดที่คุณกำหนดไว้เป็นระยะเวลาสั้นๆ วรุณ รัตตัน เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ร่วมก่อตั้ง The Body Science Academy ในประเทศอินเดีย กล่าวว่า การวิ่งระยะสั้นมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีน

แม้เพียงแค่การวิ่งสปรินต์สัปดาห์ละครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในระดับความฟิตโดยรวมของคุณ การวิ่งสปรินต์ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทน ความเร็ว และความคล่องตัวอีกด้วย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อขา

นอกจากนี้ การวิ่งระยะสั้นยังกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต และปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการสูญเสียไขมัน ตามรายงานของ Indian Express

การวิ่งแบบสปรินต์ควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?

เพื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะสั้น ให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบาๆ ห้านาที เช่น การวิ่งเหยาะๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอบอุ่นร่างกาย จากนั้น ให้ทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกง่ายๆ ที่เน้นสะโพก ข้อเท้า ฯลฯ

การเรียนรู้ที่จะค่อยๆ ชะลอความเร็วลงเมื่อวิ่งเร็วแทนที่จะหยุดกะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก็มีความสำคัญเช่นกัน

ใครไม่ควรวิ่งแบบสปรินต์?

ดร. Subhendu Mohanty แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ โรงพยาบาล Sharda (อินเดีย) กล่าวว่าการวิ่งระยะสั้นไม่เหมาะกับทุกคน

สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายขาแบบอินเทอร์วัล เช่น การวิ่งเร็ว ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่สำหรับคนอ้วน การวิ่งเร็วอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าได้

ในทำนองเดียวกัน ผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่คุ้นเคยกับการเดิน หากวิ่งเร็วกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ ดังนั้น ผลกระทบจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดร. โมฮันตี กล่าว ตามรายงานของ หนังสือพิมพ์อินเดียนเอ็กซ์เพรส

ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

ความสนใจสูงสุด

ใหม่ล่าสุด

No data