ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญ Rujuta Diwekar อธิบายเรื่องนี้เพิ่มเติมว่า การวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้งจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาและก้น (ซึ่งจะทำให้หน้าท้องแบนราบ) เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และปรับปรุงความไวของอินซูลิน

Chuyên gia: Chạy kiểu này một lần một tuần lợi ích tuyệt vời - Ảnh 1. — การวิ่งระยะสั้นสัปดาห์ละครั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังปรับปรุงความไวต่ออินซูลินอีกด้วย

ประโยชน์ที่น่าทึ่งของการวิ่งระยะสั้น

การวิ่งแบบสปรินต์เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คือการวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมในระยะเวลาสั้นๆ การวิ่งระยะสั้นสามารถให้ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีน Varun Rattan เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์ฝึกอบรม The Body Science Academy ในอินเดียกล่าว

การวิ่งแบบสปรินต์เพียงครั้งเดียวในแต่ละสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในระดับความฟิตโดยรวมของคุณ การวิ่งระยะสั้นไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังสามารถเพิ่มความอดทน ความเร็ว และความคล่องตัวได้อีกด้วย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาของคุณ

นอกจากนี้ การวิ่งระยะสั้นยังกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน เพิ่มการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต และปรับปรุงความไวของอินซูลิน ประโยชน์ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และลดไขมัน ตามรายงานของ Indian Express

ในการวิ่งแบบสปรินท์ควรใส่ใจอะไรบ้าง?

ในการเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งแบบสปรินต์ ให้เริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที เช่น การจ็อกกิ้ง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มอัปให้ร่างกาย จากนั้นทำการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เน้นที่สะโพก ข้อเท้า...

การเรียนรู้ที่จะชะลอความเร็วลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อวิ่งแทนที่จะหยุดกะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ใครบ้างที่ไม่ควรวิ่งแบบสปรินท์?

ดร. Subhendu Mohanty แพทย์เฉพาะทางด้านโรคหัวใจ โรงพยาบาล Sharda (อินเดีย) กล่าวว่าการวิ่งระยะสั้นไม่เหมาะกับทุกคน

สำหรับผู้ที่เคยชินกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายขาแบบเป็นช่วงๆ เช่น การวิ่งเร็ว ถือเป็นวิธีที่ดี แต่สำหรับคนอ้วน การวิ่งเร็วอาจเป็นอันตรายต่อหัวเข่าได้

ในทำนองเดียวกัน ผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่คุ้นเคยกับการเดิน หากรีบวิ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ ดังนั้นประสิทธิผลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดร. โมฮันตี กล่าวตามที่ Indian Express รายงาน

ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

ความสนใจสูงสุด

ใหม่ล่าสุด

No data