ข้อควรรู้เมื่อดื่มน้ำส้ม

ประโยชน์ของน้ำส้ม

น้ำส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจดังต่อไปนี้:

อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

น้ำส้มเป็นแหล่งวิตามินซีเข้มข้น ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน น้ำส้มหนึ่งถ้วย (240 มล.) ให้วิตามินซีสูงถึง 80% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — น้ำส้มเป็นน้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน โลก

ป้องกันโรคเรื้อรัง

อาการอักเสบเรื้อรังส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

น้ำส้มยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นนำ ได้แก่ ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และวิตามินซี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และเบาหวาน

ช่วยป้องกันนิ่วในไต

น้ำส้มสามารถเพิ่มค่า pH ของปัสสาวะและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้

การศึกษากับกลุ่มคนจำนวน 194,095 คน พบว่าการดื่มน้ำส้มทุกวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้ 12%

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มเป็นเวลานานจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดี ขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

นอกจากนี้ การทบทวนงานวิจัย 19 ชิ้น พบว่าการดื่มน้ำส้มช่วยลดความดันโลหิตไดแอสโตล ซึ่งดีต่อหัวใจด้วย

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้เลือกกินส้มแทนการดื่มน้ำส้ม

น้ำส้ม มีแคลอรี่สูง

แม้ว่าน้ำส้มจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีแคลอรี่สูงและสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ ตามข้อมูลของ Healthline

อาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก

น้ำส้มดื่มง่าย คนจึงมักจะดื่มมากกว่ากิน ยิ่งไปกว่านั้น น้ำส้มยังขาดไฟเบอร์ ต่างจากส้มเต็มลูก ซึ่งหมายความว่ารู้สึกอิ่มน้อยกว่าและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำส้มทุกวันเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

น้ำส้มสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการทานส้ม

วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคส้ม

เนื่องจากน้ำส้มอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้เลือกทานส้มแทนการดื่มน้ำส้ม หากคุณดื่มน้ำส้ม ควรจำกัดปริมาณไว้ไม่เกิน 1 แก้ว (240 มล.) ต่อวัน ตามข้อมูลของ Science AZ2

ลิงค์ที่มา