ต้องใช้เวลานานเท่าไรถึงจะเข้ารูป?

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะต้องการลดน้ำหนักและรูปร่างที่ดี สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ระยะเวลาที่เห็นผลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กำหนดระยะเวลาที่จะเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายคือสภาพร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาจะรู้สึกว่าความแข็งแรง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อเริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ต้องใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลชัดเจน

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ฝึกฝนเป็นเวลานานจะมีมวลกล้ามเนื้อ ความอดทน และความแข็งแรงสูง หากต้องการให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น

นอกจากนี้ เป้าหมายในการฝึกยังส่งผลต่อระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หากต้องการลดน้ำหนัก เพียงแค่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับปกติและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน รูปร่างจะเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากพยายาม 1-1.5 เดือน

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ จะใช้เวลานานกว่านั้น คุณต้องได้รับแคลอรีเกิน รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เช่น การยกน้ำหนักและการดึงข้อ จะใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลชัดเจน

หากเป้าหมายของการฝึกคือการเพิ่มความทนทาน ผู้ฝึกจะให้ความสำคัญกับอาหารการกินน้อยลง และให้ความสำคัญกับวิธีการฝึกมากขึ้น การวิ่งหรือปั่นจักรยานเพียง 2-4 สัปดาห์ก็จะช่วยให้ความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

โภชนาการและการพักผ่อนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี

นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังมีปัจจัยสำคัญอีกสองประการคือโภชนาการและการพักผ่อน โภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย หากขาดการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายในยิมหลายๆ ครั้งก็ไม่สามารถช่วยให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

อาหารที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ควรมีโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดีในปริมาณที่เพียงพอด้วย ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรคำนวณให้สอดคล้องกับเป้าหมายในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

สำหรับการพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ฝึกควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ใน 1 สัปดาห์ควรมีวันพักการฝึกอย่างน้อย 1 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ในวันนี้สามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือเล่นโยคะได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm