ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะมีรูปร่างที่ดี?

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีขึ้น หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือความสม่ำเสมอ ระยะเวลาที่จะเห็นผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่กำหนดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย คือ สภาพร่างกายก่อนเริ่มฝึก สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาจะรู้สึกว่าความแข็งแรง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อเริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วต้องใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานแล้วจะมีมวลกล้ามเนื้อ ความอดทน และความแข็งแรงสูงอยู่แล้ว หากพวกเขาต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ พวกเขาจำเป็นต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น

นอกจากนี้ เป้าหมายการฝึกฝนยังส่งผลต่อระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วย หากใครต้องการลดน้ำหนัก การจำกัดแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน การเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นหลังจากพยายามอย่างต่อเนื่องประมาณ 1-1.5 เดือน

หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ จะต้องใช้เวลามากขึ้น ผู้ฝึกฝนจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ เช่น การยกน้ำหนักและการดึงข้อ โดยทั่วไปจะใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

หากเป้าหมายคือการเพิ่มความทนทาน ผู้ที่ออกกำลังกายจะให้ความสำคัญกับการฝึกฝนมากกว่าการควบคุมอาหาร การวิ่งหรือปั่นจักรยานเพียง 2-4 สัปดาห์ก็จะทำให้ความทนทานทางกายภาพเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โภชนาการและการพักผ่อน รวมถึงการออกกำลังกาย เป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ปัจจัยสำคัญอีกสองประการคือโภชนาการและการพักผ่อน โภชนาการมีบทบาทพื้นฐานต่อประสิทธิภาพของการฝึกฝน หากขาดอาหารที่สมดุล ความพยายามส่วนใหญ่ที่ทุ่มเทไปกับการออกกำลังกายในยิมก็จะไม่ช่วยให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารควรประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณมาก รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเพียงพอ ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันต้องคำนวณให้สอดคล้องกับเป้าหมายการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

ในส่วนของการพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ออกกำลังกายควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และควรมีวันพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้งานร่างกายมากเกินไปจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ในวันพักนั้น ผู้คนสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือฝึกโยคะได้ ตามข้อมูลจาก Medical News Today

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm