เคล็ดลับในการปกป้องเสียงให้ชัด

การเลิกสูบบุหรี่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการตะโกน และไม่กระแอมไอเป็นวิธีดูแลกล่องเสียงของคุณให้มีสุขภาพดีและไม่เกิดเสียงแหบ

เสียงมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม เรามักจะสูญเสียเสียงหลังจากเป็นหวัด แพ้อากาศตามฤดูกาล มีอาการไอและเสียงแหบ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการรักษาและปกป้องเสียงของคุณ

เลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้า

การสูบบุหรี่อาจทำให้ปอดได้รับนิโคติน สารเคมี และความร้อน ทำให้เกิดการอักเสบ บวม ระคายเคืองบริเวณสายเสียง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอวัยวะต่างๆ เช่น ปาก จมูก ลำคอ และปอด

การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เยื่อบุในลำคอเกิดการระคายเคือง ทำให้สายเสียงแห้ง และสายเสียงตึง ดังนั้นทุกคนจึงควรเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการหล่อลื่นลำคอ ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและดีต่อลำคอ ได้แก่ แอปเปิล ลูกแพร์ แตงโม พีช เมลอน องุ่น พลัม และพริกหยวก

หลีกเลี่ยงการพูดเสียงดังเกินไป

การตะโกน เชียร์เสียงดัง และการพูดในที่ที่มีเสียงดัง อาจทำให้สายเสียงได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไป สายเสียงจะบวมและแดง ส่งผลให้สายเสียงเปลี่ยนแปลงไป

ควรวอร์มคอก่อนพูด

การวอร์มเสียงไม่ใช่แค่สำหรับนักร้องเท่านั้น เพื่อปกป้องเสียงของคุณ ผู้คนสามารถสั่นริมฝีปากหรือลิ้นในตอนเช้า ร้องเพลง หรือเป่าฟองอากาศผ่านหลอดเข้าไปในขวดน้ำเพื่อช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอและขากรรไกร

เสียงมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน รูปภาพ: Freepik — เสียงที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการสื่อสาร รูปภาพ: *Freepik*

การเอาชนะกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนจากกระเพาะขึ้นคออาจทำลายสายเสียงได้ ผู้ที่มีอาการนี้ควรดูแลสุขภาพและไปพบแพทย์ อาการของกรดไหลย้อน ได้แก่ อาการเสียดท้องบ่อย รสชาติไม่ดีในปากตอนเช้า ท้องอืด เรอ มีก้อนที่ด้านหลังคอ และเสียงแหบ

ไม่ต้องกระแอมคอ

เสียงแหบเป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นเสียงกำลังระคายเคือง ทำให้ร่างกายต้องกระแอมไอตลอดเวลา ผู้ที่เป็นหวัดก็มีนิสัยชอบกระแอมไอบ่อย ๆ เพราะมีอาการไอมาก หากมีอาการคอแห้ง เหนื่อย หรือเสียงแหบมากขึ้น ควรงดพูดคุยและจิบน้ำหรืออมยาอมแก้เจ็บคอ

หายใจอย่างถูกต้อง

การฝึกเทคนิคการหายใจที่ดีจะช่วยให้เสียงของคุณชัดเจนขึ้น การหายใจแบบต่างๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับกล่องเสียง ได้แก่ การหายใจด้วยริมฝีปากและการหายใจด้วยกระบังลม (ท้อง)

หากต้องการฝึกหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างถูกต้อง ขั้นแรกให้ฝึกนอนหงาย จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนซี่โครง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ จนท้องขยายและหายใจออก หากคุณหายใจได้อย่างถูกต้อง ซี่โครงของคุณจะขึ้นและลง แต่หน้าอกและไหล่จะไม่ขยับ ทำซ้ำ 5-10 นาทีทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ให้ฝึกหายใจโดยใช้กระบังลมขณะนั่งและในที่สุดก็ยืน

ฮูเยน มาย (อ้างอิงจาก คลีนิกคลีฟแลนด์, Live Science )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหู คอ จมูก ที่นี่ให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา