เคล็ดลับในการปกป้องเสียงให้ชัดเจน

การเลิกบุหรี่ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การจำกัดการตะโกน และการไม่กระแอมไอเป็นวิธีรักษากล่องเสียงของคุณให้มีสุขภาพดีและไม่ทำให้เสียงแหบ

เสียงมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม เรามักจะสูญเสียเสียงหลังจากเป็นหวัด ภูมิแพ้ตามฤดูกาล มีอาการไอและเสียงแหบ นี่คือวิธีดูแลรักษาและปกป้องเสียงของคุณ

เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่สามารถส่งนิโคติน สารเคมี และความร้อนเข้าสู่ปอด บุหรี่จึงทำให้เกิดการอักเสบ บวม ระคายเคืองที่สายเสียง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอวัยวะต่างๆ เช่น ปาก จมูก ลำคอ และปอด

การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เยื่อบุคอระคายเคือง ทำให้สายเสียงแห้ง และเกิดภาวะตึงเครียด ดังนั้น ทุกคนควรเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยหล่อลื่นลำคอ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและดีต่อลำคอ ได้แก่ แอปเปิล ลูกแพร์ แตงโม ลูกพีช แตง องุ่น ลูกพลัม และพริกหวาน

หลีกเลี่ยงการพูดเสียงดังเกินไป

การตะโกน เชียร์เสียงดัง และการพูดในที่เสียงดัง อาจทำให้สายเสียงเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไป สายเสียงจะบวมและแดง นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสายเสียง

อุ่นคอก่อนพูด

การวอร์มเสียงไม่ได้มีไว้สำหรับนักร้องเท่านั้น เพื่อปกป้องเสียงของคุณ เราอาจสั่นริมฝีปากหรือลิ้นในตอนเช้า ร้องเพลง หรือเป่าฟองอากาศผ่านหลอดใส่ขวดน้ำ เพื่อช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ลดความเครียดที่คอและขากรรไกร

เสียงมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน ภาพ: Freepik — เสียงที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการสื่อสาร ภาพ: *Freepik*

การเอาชนะกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารขึ้นคออาจทำลายสายเสียงได้ ผู้ที่มีภาวะนี้ควรดูแลสุขภาพและเข้ารับการรักษา อาการของกรดไหลย้อน ได้แก่ อาการแสบร้อนกลางอกบ่อย รสชาติในปากไม่ดีในตอนเช้า ท้องอืด เรอ มีก้อนที่หลังคอ และเสียงแหบ

ไม่ต้องกระแอม

เสียงแหบเป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นเสียงกำลังระคายเคือง ทำให้ร่างกายต้องกระแอมไออยู่ตลอดเวลา ผู้ป่วยหวัดมักมีนิสัยชอบกระแอมไอบ่อยๆ เนื่องจากไออย่างรุนแรง หากมีอาการคอแห้ง เหนื่อย หรือเสียงแหบมากขึ้น ควรจำกัดการพูดและจิบน้ำหรืออมยาอมแก้เจ็บคอ

หายใจอย่างถูกต้อง

การฝึกเทคนิคการหายใจที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงความชัดเจนของเสียงได้ แบบฝึกหัดการหายใจที่เป็นประโยชน์สำหรับกล่องเสียง ได้แก่ การหายใจแบบเม้มปาก และการหายใจแบบกระบังลม (หายใจด้วยท้อง)

เพื่อฝึกหายใจแบบกะบังลมอย่างถูกต้อง ให้ฝึกนอนหงายก่อน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนซี่โครง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จนกระทั่งท้องขยายและหายใจออก หากหายใจถูกต้อง ซี่โครงจะขึ้นและลง แต่หน้าอกและไหล่จะไม่ขยับ ทำซ้ำวันละ 5-10 นาที เมื่อรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ให้ฝึกหายใจแบบกะบังลมขณะนั่งและในที่สุดก็ยืน

Huyen My (อ้างอิงจาก Cleveland Clinic, Live Science )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหู คอ จมูก ให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา