เคล็ดลับง่ายๆ เพื่ออายุยืนยาว

หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพดีและยืดอายุขัยต้องอาศัยเทคโนโลยีสมัยใหม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพง หรือบริการดูแลสุขภาพที่หรูหรา

อย่างไรก็ตาม การรักษานิสัยพื้นฐานบางอย่างในชีวิตประจำวันถือเป็นรากฐานสำคัญในการยืดอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้าน สุขภาพ Health

เดินทุกวัน

ศาสตราจารย์ เอส. เจย์ โอลแชนสกี นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ชิคาโก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นและยั่งยืนยิ่งขึ้น

วิทยาศาสตร์ ได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า การออกกำลังกาย เช่น การเดิน มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ

วิทยาศาสตร์ได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า การออกกำลังกาย เช่น การเดิน มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ

ภาพ: AI

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2023 ในวารสาร GeroScience แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นพฤติกรรมประจำวันที่พบได้ทั่วไปในกลุ่มคนที่มีอายุยืนยาว

การเดินไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับและสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

ทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ

คนอายุ 80 ปีขึ้นไปที่ยังคงมีความจำดีเหมือนคนหนุ่มสาว มักจะมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ส่วนประกอบทั่วไปของอาหารเพื่อสุขภาพมักประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน และน้ำมันพืช

นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

การนอนหลับอย่างเพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลโดยตรงต่ออายุขัย จากการศึกษาในปี 2024 ในกลุ่มผู้ใหญ่กว่า 170,000 คน พบว่าผู้ชายที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนสามารถมีอายุยืนยาวขึ้น 5 ปี และผู้หญิง 2.5 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ

ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม การอักเสบเรื้อรัง ความไม่สมดุลของระบบประสาท และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย

เชื่อมโยงชุมชนเข้าด้วยกัน

ผลการศึกษาที่ดำเนินการเป็นเวลา 25 ปีโดยมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นชี้ให้เห็นว่า ผู้สูงอายุมีลักษณะร่วมกันอย่างหนึ่งคือ พวกเขามีความเป็นมิตรและชอบสื่อสาร

มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาและการแยกตัวทางสังคมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกือบ 30% ในทางกลับกัน การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้สมองทำงานได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm