เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเซลล์ ปรับปรุงสุขภาพจิต และปรับสมดุลฮอร์โมน

มีอาหารและนิสัยเฉพาะบางอย่างที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ TheHealthSite (อินเดีย)

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

อาหารและนิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดี

โยเกิร์ต: อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นได้

ชาสมุนไพร: การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์และเลมอนบาล์ม สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น งานวิจัยระบุว่าชาสมุนไพรมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีผัก กรดไขมันโอเมก้า 3 ผลไม้ และไขมันดีเป็นหลักนั้นย่อยง่ายและจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

รับประทานอาหารตรงเวลา: การรับประทานอาหารตรงเวลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะการนอนหลับ การรับประทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยย่อยอาหาร ส่งเสริมการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การรักษานิสัยการกินและการนอนหลับ ให้ดีต่อสุขภาพ จะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและจิตใจ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้นอนหลับได้ดี เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

ตามวารสารการแพทย์ ของมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ ระบุว่ามีอาหาร 3 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์ อาจทำให้ง่วงนอนได้ แต่ไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะอยู่เพียงช่วงสั้นๆ และเมื่อฤทธิ์หมดไปก็จะรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย

ไขมันและโปรตีน อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนย่อยยาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย ซึ่งอาจใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง หรืออาจนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารรสเผ็ด เช่นเดียวกับอาหารมันๆ อาหารรสเผ็ดย่อยยาก การเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm