เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนช่วยปรับสมดุลการทำงานของร่างกาย ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเซลล์ ปรับปรุงสุขภาพจิต และปรับสมดุลฮอร์โมน

เว็บไซต์ด้านสุขภาพของอินเดีย TheHealthSite ระบุว่า มีอาหารและพฤติกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารและพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

โยเกิร์ต: อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต สามารถช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ชาสมุนไพร: การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์และชาชิโนลา อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จากการวิจัยพบว่า ชาสมุนไพรมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่อุดมไปด้วยผัก กรดไขมันโอเมก้า 3 ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะย่อยง่ายกว่าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

รับประทานอาหารตรงเวลา: การรับประทานอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น สนับสนุนการเผาผลาญ ช่วยควบคุมน้ำหนัก และทำให้หลับง่ายขึ้น

การรักษาสุขภาพ ที่ดี ด้วยการรับประทานอาหารและการนอนหลับอย่างถูกวิธีนั้นมีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดี เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

จากข้อมูลในวารสารการแพทย์ ของมหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ ระบุว่ามีอาหาร 3 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชนิดนี้อาจทำให้คุณง่วงนอน แต่จะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผลของแอลกอฮอล์จะอยู่ได้เพียงช่วงสั้นๆ และเมื่อฤทธิ์หมดไปก็จะรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย

ไขมันและโปรตีน อาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงนั้นย่อยยาก ร่างกายต้องการเวลาในการย่อยสลาย ซึ่งอาจใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง หรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของแต่ละบุคคล ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารรสจัด คล้ายกับอาหารมันๆ อาหารรสจัดก็ย่อยยากเช่นกัน การนอนหลับทันทีหลังจากกินอาหารรสจัดอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm