ไขมันในช่องท้องคุกคามสุขภาพมนุษย์อย่างเงียบๆ

(NADS) - ไขมันในช่องท้อง หรือไขมันที่ซ่อนตัวอยู่ลึกๆ ในร่างกาย ไม่ได้เป็นเพียงชั้นไขมันส่วนเกินที่ไม่เป็นอันตราย เบื้องหลังรูปลักษณ์ภายนอกที่ดูไม่สวยงามของมัน ไขมันในช่องท้องยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ตั้งแต่โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ไปจนถึงโรคมะเร็ง การทำความเข้าใจและควบคุมไขมันในช่องท้องคือกุญแจสำคัญในการปกป้องสุขภาพในระยะยาว

ไขมันในช่องท้องแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่สามารถมองเห็นได้ง่ายบนแขน ขา หรือหน้าท้อง แต่ไขมันในช่องท้องจะสะสมลึกลงไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ตับ กระเพาะอาหาร ลำไส้ และแม้แต่หลอดเลือดแดง รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน รองผู้อำนวยการสถาบันศัลยกรรมทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหาร 108 ระบุว่า ไขมันในช่องท้องไม่สามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่า และมักตรวจพบได้ด้วยวิธีการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ เช่น CT หรือ MRI เท่านั้น

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุหลักของไขมันในช่องท้อง การบริโภคแคลอรีมากเกินไปโดยไม่ออกกำลังกายเพียงพอทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นก็ตาม การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมันสูง และความเครียดเป็นเวลานาน ก็มีส่วนทำให้ไขมันอันตรายนี้เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ภาพประกอบไขมันในช่องท้องของมนุษย์ ภาพ: รวบรวม

ไขมันในช่องท้องไม่ได้เป็นเพียง “ไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง” เท่านั้น แต่ยังถูกจัดเป็น “ไขมันที่ร่างกายใช้งานอยู่” อีกด้วย เพราะไขมันเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวานก็ตาม นอกจากนี้ ไขมันในช่องท้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

แม้ว่าวิธีการวัดไขมันในช่องท้องที่แม่นยำที่สุดคือการใช้เครื่องมือที่ทันสมัย เช่น CT หรือ MRI แต่ก็มีราคาแพงและซับซ้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีที่ง่ายกว่าในการประมาณไขมันในช่องท้อง นั่นคือประมาณ 10% ของไขมันในร่างกายทั้งหมดเป็นไขมันในช่องท้อง คุณสามารถใช้เครื่องวัดไขมันในร่างกายเพื่อวัดค่านี้ได้ หากระดับไขมันในช่องท้องของคุณเกิน 13 บนตาชั่ง แสดงว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

ออกกำลังกายให้มากเพื่อสลายไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วและป้องกันโรคร้ายในอนาคต ภาพ: รวบรวม

โชคดีที่ไขมันในช่องท้องมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นอย่างมาก รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน ระบุว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง

นอกจากนี้ การลดความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในช่องท้อง ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด เป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการฝึกโยคะ สามารถช่วยควบคุมระดับความเครียด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมไขมันในช่องท้องอีกด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมีน้ำตาลและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูง ควรเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และถั่วต่างๆ แทน เมื่อปรุงอาหาร ควรเน้นวิธีไขมันต่ำ เช่น การต้มหรือนึ่ง และใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก แทนเนยหรือน้ำมันถั่วลิสง

ผลไม้และผักเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ ภาพ: รวบรวม

ไขมันในช่องท้องเปรียบเสมือน “มนุษย์ซ่อนเร้น” ในร่างกาย ไขมันชนิดนี้ไม่ได้ดึงดูดความสนใจในทันที แต่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงมากมายอย่างเงียบๆ เช่นเดียวกับภูเขาไฟที่ซ่อนเร้น ไขมันในช่องท้องอาจไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก แต่เมื่อมันปะทุขึ้น ผลกระทบอาจร้ายแรงอย่างยิ่ง

ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ซับซ้อน และไขมันในช่องท้องเปรียบเสมือน “ทราย” ที่สามารถทำลายเฟืองที่กำลังทำงานได้อย่างราบรื่น เพื่อให้เครื่องจักรทำงานได้อย่างราบรื่น เราจำเป็นต้องบำรุงรักษา ดูแล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำจัดปัจจัยที่อาจเป็นอันตราย เช่น ไขมันในช่องท้อง อย่างสม่ำเสมอ

ไขมันในช่องท้องตรวจพบได้ยาก แต่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงหลายชนิด การเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิต ตั้งแต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการจัดการความเครียด ล้วนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องร่างกายจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นเหมือน "บ้าน" การทำความสะอาดไขมันในช่องท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้บ้านแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ที่มา: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html