การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

ผิวที่แก่ก่อนวัย

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพของผิว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีมักมีสัญญาณบ่งชี้ถึงการเสื่อมสภาพของผิวมากมาย เช่น ริ้วรอย ตีนกา ผิวหมองคล้ำ รอยคล้ำใต้ตา รอยแดง อาการบวม และผิวหย่อนคล้อยบริเวณมุมปาก

การวิจัยของ นักวิทยาศาสตร์ ในกรุงสตอกโฮล์ม ประเทศสวีเดน แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะพึงพอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองน้อยกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ

ภาพประกอบ (ที่มาของภาพ: อินเตอร์เน็ต)

การสะสมไขมันในช่องท้อง

การนอนไม่เพียงพอจะรบกวนฮอร์โมน ทำให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเลปตินซึ่งควบคุมความหิวจะเพิ่มขึ้น ขณะที่ฮอร์โมนเกรลินซึ่งควบคุมความอิ่มจะลดลง ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารตลอดเวลา การบริโภคแคลอรีมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักขึ้นและเพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้อง

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการอ่อนล้า ขี้เกียจออกกำลังกาย และทำให้ไขมันสะสมในช่องท้อง

ผมร่วง

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นสาเหตุของผมร่วง เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงหนังศีรษะไม่เพียงพอ ทำให้รูขุมขนอ่อนแอลง ผมร่วงมาก จนนำไปสู่ภาวะศีรษะล้าน

ภาวะซึมเศร้า

ในยุคปัจจุบัน โรคนอนไม่หลับดูเหมือนจะกลายเป็น "โรคแห่งศตวรรษ" จากการวิจัยพบว่า 1 วัน มีคนนอนไม่หลับทุก 3 คน เนื่องจากนอนไม่หลับ พวกเขาจึงจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ความเครียด และปัญหาเหล่านั้นวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา

ถ้ากำจัดความคิดเหล่านั้นไม่ได้ อารมณ์ของคุณก็จะไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอน นี่ก็เป็นเหตุผลแรกที่ทำให้คุณซึมเศร้า

กล้ามเนื้อลีบ

การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังจะรบกวนระบบเผาผลาญและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดอัตราการสังเคราะห์โปรตีน เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบที่แขนและขา

นอกจากปัญหาที่ร่างกายเผชิญแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานยังทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัดใหญ่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนจึงจะมีสุขภาพแข็งแรง

เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอเกือบสามเท่า

เนื่องจากปัญหาการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิง จึงอาจมีปัจจัยเสี่ยงเฉพาะในกลุ่มนี้ เช่น รอบเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิง

วิธีรับมือกับการนอนไม่พอ

การงีบหลับสั้นๆ ตอนกลางวันจะช่วยชดเชยการนอนหลับที่หายไปในระยะสั้น และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ชอบงีบหลับ ลองทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์ได้อีกด้วย

ทุกคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน การวิจัยและทดลองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดนั้นคุ้มค่า การบันทึกการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการนอนของคุณได้ดียิ่งขึ้น บางครั้งการนอนหลับที่ดีก็ง่ายเหมือนการทำตามกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ

ตอนเย็น หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอโทรศัพท์ก่อนนอน ฝึกผ่อนคลายหรือฝึกสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และพยายามอย่ารับประทานอาหารดึกเกินไป โดยเฉพาะขนมหวาน ระหว่างวัน คุณสามารถออกกำลังกายและจำกัดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ ได้

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าปัจจัยแวดล้อมภายในอาคาร เช่น เสียง อุณหภูมิ แสง และคุณภาพอากาศ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

คุณสามารถติดตั้งม่านบังแสง เพิ่มพรม และม่านได้ เนื่องจากวัสดุที่อ่อนนุ่มจะดูดซับเสียง ช่วยลดเสียงสะท้อนในพื้นที่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ารูปร่าง ขนาด และคุณภาพของหมอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้

เปลี่ยนเครื่องนอนของคุณ ลงทุนซื้อหมอนที่ดีกว่าที่เหมาะกับสภาพร่างกายหรือท่านอนที่คุณชื่นชอบ

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html