ต้องวิดพื้นวันละกี่ครั้งถึงจะเห็นผล?

การกำหนดจำนวนครั้งที่คุณต้องวิดพื้นในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ประเภทร่างกาย เป้าหมายการออกกำลังกาย อาหาร และการกระจายการออกกำลังกายของคุณ

จำนวนครั้งในการวิดพื้นในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคล สำหรับผู้เริ่มต้น การวิดพื้น 10-20 ครั้งต่อวันถือเป็นจำนวนที่เหมาะสม ระดับนี้ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและป้องกัน การ บาดเจ็บ การวิดพื้นมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นจะทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยมากเกินไปและลดแรงจูงใจในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

จำนวนการวิดพื้นต่อวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคล โดยแต่ละคนอาจวิดพื้นได้ 10 ครั้ง 100 ครั้ง หรือมากกว่านั้น

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีอยู่แล้วสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 50-100 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งเป็นหลายเซ็ต สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายตัวเองและเน้นที่เทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าปริมาณ

การวิดพื้นนั้นดี แต่คุณไม่ควรทำต่อเนื่องโดยไม่พักเลยตลอดทั้งสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการเวลาประมาณ 24-48 ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้น การทำต่อเนื่อง 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่พักอาจส่งผลเสียได้

แทนที่จะออกกำลังกายทุกวัน คนเราควรจัดตารางเวลาที่เหมาะสม โดยควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ สลับวันออกกำลังกายกับวันพักผ่อนได้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เพิ่มกำลังในการผลัก การออกกำลังกายจะให้ความรู้สึกดีขึ้นหลังจากระยะเวลาหนึ่ง ขึ้นอยู่กับอาหาร ระดับความเครียด และการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จะเริ่มเห็นผลลัพธ์หลังจาก 3-4 สัปดาห์

การออกกำลังกายแบบวิดพื้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น

นอกจากการวิดพื้นแล้ว ผู้คนยังสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่นๆ ได้ เช่น การดึงข้อ หรือการสควอทโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Strength and Conditioning Research แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเหล่านี้ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีพละกำลังช่วงบนของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้สามารถเห็นได้เร็วกว่านั้น คือภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ หากทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ และโปรตีน นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อม ตามข้อมูลจาก Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm