วันละกี่ครั้งถึงจะเห็นผล?

การกำหนดจำนวนครั้งที่คุณต้องวิดพื้นในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ประเภทร่างกาย เป้าหมายการออกกำลังกาย อาหาร และการกระจายการออกกำลังกายของคุณ

จำนวนครั้งที่วิดพื้นต่อวันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้เริ่มต้น 10-20 ครั้งต่อวันถือเป็นระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายในระดับนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การ ออกกำลัง กายมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย คนๆ หนึ่งสามารถวิดพื้นได้ 10, 100 หรือมากกว่านั้นต่อวัน

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีพื้นฐานร่างกายที่ดีอยู่แล้วสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 50-100 ครั้ง/วัน โดยแบ่งเป็นหลายเซ็ต สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ เน้นที่เทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าปริมาณ

การวิดพื้นนั้นดี แต่อย่าทำทุกสัปดาห์โดยไม่หยุดพัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณ 24-48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย การทำ 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่หยุดพักอาจส่งผลเสียได้

แทนที่จะออกกำลังกายทุกวัน ควรมีตารางเวลาที่เหมาะสม ควรมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถออกกำลังกายได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ สลับวันฝึกซ้อมกับวันพัก

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและไหล่และเพิ่มพลังในการออกแรง คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ขึ้นอยู่กับอาหาร ระดับความเครียด และการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จะเริ่มเห็นผลลัพธ์หลังจาก 3-4 สัปดาห์

ผสมผสานการวิดพื้นและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

นอกจากการวิดพื้นแล้ว ยังสามารถออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวอื่นๆ ได้ เช่น การดึงข้อหรือสควอทโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก งานวิจัยใน วารสาร Journal of Strength and Conditioning Research แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน มีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้อาจปรากฏเร็วขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 6 สัปดาห์ หากควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่สมดุล โดยเน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนเป็นสำคัญ นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายยังต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย Livestrong ระบุว่า การนอนหลับไม่เพียงพอหรือภาวะขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการออกกำลังกาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm