การออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง

วัยหมดประจำเดือน (Menopause) คือภาวะที่ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการสิ้นสุดของประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะปกติของวัยชรา มักเกิดขึ้นในช่วงปลายอายุ 40 หรือต้นอายุ 50 ปีของผู้หญิง

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 80% มักมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด หรือนอนหลับยาก การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

หมอบ

- ในการทำท่าสควอท ให้เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่

- ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพก แต่อย่าลืมรักษาหลังให้ตรง ลดตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดันส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ลันจ์

- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วลดตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างงอ 90 องศา ระวังอย่าให้เข่าหน้ายื่นเกินปลายเท้า

- ดันร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนขา

วิดพื้น

- วางมือให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่บนพื้น และให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง

- ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นโดยงอข้อศอกและดันขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการพายเรือ

- ก้มเอวไปข้างหน้า หลังตรง