อยากลดไขมันต้นขาแบบเร่งด่วนต้องทำอย่างไร?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อต้นขา สาเหตุแรกที่ต้องกล่าวถึงคือเรื่องอาหาร การรับประทานไขมัน แป้ง และน้ำตาลมากเกินไป จะทำให้ไขมันส่วนเกินสะสมทั่วร่างกาย ต้นขาเป็นหนึ่งในตำแหน่งเหล่านั้น ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบสควอทจะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาเหตุสำคัญอื่นๆ คือ การขาดการออกกำลังกายและพันธุกรรม ในความเป็นจริง เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนเกินมากกว่าคนอื่นๆ

หากต้องการลดไขมันต้นขา ควรใช้วิธีต่อไปนี้:

กินดีดี

หากต้องการลดไขมันต้นขา สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องมีโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่สมดุล อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง ในขณะเดียวกันเราจะต้องจำกัดการทานแป้งเชิงเดี่ยว เช่น เค้กและอาหารที่ทำจากแป้งขาวด้วย

พฤติกรรมการกินที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการลดไขมันบริเวณต้นขา คือการจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชานม เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลม แม้ว่าเบียร์และไวน์จะไม่หวานเท่าเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ก็สามารถทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและไขมันสะสมส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao? - Ảnh 2. — หากต้องการลดไขมันต้นขา ผู้ที่ออกกำลังกายควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้งและการเดิน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การสควอท การกระโดด หรือการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้วยเครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนัก หากต้องการลดไขมันต้นขา ผู้ที่ออกกำลังกายควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้งและการเดิน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การสควอท การกระโดด หรือการกดต้นขาด้วยเครื่องออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การคลายเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะเมื่อเครียดเราจะชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูงมากขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด ได้แก่ ฟังเพลง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก เลี้ยงสัตว์เลี้ยง หรือเขียนสมุดบันทึก

นอกจากนี้การนอนหลับอย่างเพียงพอยังมีผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างมากอีกด้วย การนอนหลับเพียงพอยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอีกด้วย เพื่อให้นอนหลับได้ง่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนตอนเช้าที่แน่นอนทุกวัน สิ่งนี้ช่วยตั้งนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน ตามรายงานของ Medical News Today

ลิงค์ที่มา