ควรกินอาหารอะไรเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?

ภาวะผมร่วงแบบกลับคืนได้เกิดขึ้นเมื่อเส้นผมหลุดร่วงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรชีวิต แต่รูขุมขนยังคงอยู่ ขณะเดียวกัน ภาวะผมร่วงแบบกลับคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนถูกทำลายและเป็นแผลเป็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

เนื้อแดงที่มีธาตุเหล็กสูงอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่ขาดธาตุเหล็ก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ในกรณีที่ผมร่วงแบบกลับคืนได้ ผู้คนจำเป็นต้องเสริมสารอาหารดังต่อไปนี้:

โปรตีน

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้น การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอจึงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และถั่ว

นอกจากนี้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนปลาอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบางได้

สังกะสี

ระดับสังกะสีที่ต่ำอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงแบบเทโลเจนเอฟฟลูเวียม (telogen effluvium) ซึ่งภาวะนี้มักสามารถรักษาให้หายได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานสังกะสีเพียง 50 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยบรรเทาอาการผมร่วงในผู้หญิงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ ดาร์กช็อกโกแลต และถั่ว

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการแบ่งเซลล์ ช่วยให้เซลล์ต่างๆ แบ่งตัวได้เร็วขึ้น รวมถึงเซลล์รากผมด้วย ระดับธาตุเหล็กที่ต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ผิวซีด ซีดเซียว เล็บเปราะ และผมร่วง

ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี ควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 18 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้คนสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารหรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ตับ หอย ถั่ว ควินัว และผักโขม

เซเลน

ที่น่าสนใจคือ ทั้งการขาดและเกินซีลีเนียมสามารถทำให้ผมร่วงได้ ปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานคือ 55 ไมโครกรัมต่อวัน ข้อมูลจาก Verywell Health ระบุว่า อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน และคอตเทจชีส

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm