ควรรับประทานอาหารอะไรบ้างเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?

[โฆษณา_1]

ภาวะผมร่วงที่สามารถฟื้นฟูได้เกิดขึ้นเมื่อผมร่วงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่รูขุมขนยังคงอยู่ ในทางกลับกัน ภาวะผมร่วงที่ไม่สามารถฟื้นฟูได้เกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนถูกทำลายและเกิดแผลเป็น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — เนื้อแดงซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก อาจช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สำหรับกรณีผมร่วงที่สามารถแก้ไขได้ ผู้คนจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยสารอาหารต่อไปนี้:

โปรตีน

เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนเคราติน ดังนั้นการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอจึงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และพืชตระกูลถั่ว

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนจากปลาอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบางได้

สังกะสี

ระดับสังกะสีในร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เทโลเจน เอฟฟลูเวียม (telogen effluvium) ซึ่งภาวะนี้มักจะสามารถแก้ไขได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การรับประทานสังกะสีเพียง 50 มิลลิกรัมต่อวันก็อาจช่วยให้ผมร่วงในผู้หญิงดีขึ้นได้ อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ ช็อกโกแลตดำ และถั่วต่างๆ

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการแบ่งเซลล์ ช่วยให้เซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์รากผม แบ่งตัวได้เร็วขึ้น การขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางสุขภาพหลายอย่าง เช่น ผิวซีด เล็บเปราะ และผมร่วง

ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ควรบริโภคธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงอายุ 19-50 ปีต้องการอย่างน้อย 18 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ปีต้องการ 8 มิลลิกรัมต่อวัน

คนเราสามารถได้รับธาตุเหล็กจากอาหารหรืออาหารเสริมธาตุเหล็กได้ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ตับ อาหารทะเล ถั่ว ควินัว และผักโขม

เซเลน

ที่น่าสนใจคือ ทั้งภาวะขาดซีลีเนียมและภาวะได้รับซีลีเนียมมากเกินไปสามารถทำให้ผมร่วงได้ ปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 55 ไมโครกรัม อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน และคอตเทจชีส ตามข้อมูลจาก Verywell Health

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm