หากคุณต้องการไตที่แข็งแรงต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่อไปนี้

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพผู้อ่านยังสามารถดูบทความเพิ่มเติม: ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง กินเนื้อสัตว์อย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนัก?- คนที่เป็นโรคไทรอยด์จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีและบรอกโคลีหรือไม่?...

นิสัยที่ช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่หลายอย่างของร่างกาย สิ่งสำคัญที่สุดคือ ไตกรองของเสียและสิ่งสกปรกอื่นๆ ในเลือด ของเสียเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะปัสสาวะและถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ไตยังช่วยควบคุมระดับ pH เกลือ และโพแทสเซียมในร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาไตของคุณให้แข็งแรง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ- การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง ลดความดันโลหิตสูง และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจอีกด้วย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ไตถูกทำลายได้ เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้ ไตจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือด นานหลายปีสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อไตได้ หากคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณจะลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต

ติดตามความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงอาจทำให้ไตถูกทำลายได้ หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ร่างกายอาจได้รับผลกระทบเชิงลบมากมาย ผู้อ่านสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ด้านบน หน้าสุขภาพ 29.3 มกราคม.

ค้นพบประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารทางการแพทย์ BMJ เปิดหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลานานจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้พร้อมทั้งเพิ่มความสามารถในการนอนหลับได้ 6-9 ชั่วโมงต่อคืน

การศึกษานี้นำโดย Dr. Erla Björnsdóttir ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้บรรยายที่มหาวิทยาลัยเรคยาวิก (ไอซ์แลนด์) โดยศึกษาข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 4.300 คน อายุระหว่าง 39 ถึง 67 ปี ในช่วง 10 ปี

ผู้เข้าร่วมใน 9 ประเทศในยุโรปได้รับการสำรวจเกี่ยวกับความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของการออกกำลังกาย รวมถึงอาการนอนไม่หลับ เวลานอนตอนกลางคืน และความง่วงนอนตอนกลางวัน

ผู้ที่จัดว่ามีความกระตือรือร้นคือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ขึ้นไป

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับยากลดลง 42% และการนอนไม่หลับลดลง 22% และความเสี่ยงที่จะมีอาการนอนไม่หลับลดลง 37 - 40%.

ผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสนอนหลับสบายเพิ่มขึ้น 55% และลดความเสี่ยงของการอดนอนได้ 29% (6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า)

นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการนอนหลับมากเกินไป (เก้าชั่วโมงขึ้นไป) ซึ่งพบว่าไม่ดีต่อสุขภาพด้วย. Nเนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ที่ด้านบน หน้าสุขภาพ 29.3 มกราคม.

กินเนื้อสัตว์อย่างไรให้ช่วยลดน้ำหนัก?

เนื้อสัตว์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด ผู้คนมักคิดว่าการรับประทานอาหารที่ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกประเภทเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมและรับประทานอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร พัฒนาการด้านโภชนาการในปัจจุบัน วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากคนกว่า 2.000 คน ล้วนมีอายุตั้งแต่ 18 – 85 ปี พวกเขาถูกขอให้รับประทานอาหารที่เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลักเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน

ผลการวิจัยพบว่าการให้ความสำคัญกับการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นอันดับแรกช่วยให้พวกเขาเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงจาก 27,2 เป็น 24,3

น้ำหนักที่สูญเสียไปไม่ใช่แค่ปริมาณน้ำส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณไขมันส่วนเกินด้วย มีเหตุผลหลายประการที่ช่วยอธิบายเรื่องนี้ ประการแรก เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลักจะลดปริมาณแป้ง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลโดยอัตโนมัติ

การลดรายการเหล่านี้ทั้งหมดอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน ซึ่งนำไปสู่การขาดดุลและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้หากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส

คีโตซิสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากแป้งไม่เพียงพอ แป้งเป็นแหล่งสารอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย หากขาดแป้งร่างกายจะระดมพลังงานจากไขมันส่วนเกิน ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดน้ำหนัก มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพกัน เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมในบทความนี้!