การไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม...ช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น
 |
| การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น (ที่มา: OnlyMyHealth) |
นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการสำรวจชาวอเมริกันมากกว่า 123,000 คนเป็นเวลา 30 ปี
ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ปฏิบัติตามนิสัยทั้ง 5 ประการนี้หลังอายุ 50 ปี มีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงกลุ่มอื่น 14 ปี ส่วนผู้ชายที่ปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้จะมีอายุยืนยาวกว่า 12.2 ปี
ห้ามสูบบุหรี่
ตามข้อมูลของ CDC ของสหรัฐอเมริกา การไม่สูบบุหรี่มีประโยชน์ดังนี้:
- ปรับปรุงสุขภาพและยกระดับคุณภาพชีวิต
- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและยืดอายุขัยได้ถึง 10 ปี
- ลดความเสี่ยงต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ เช่น ผลลัพธ์ด้านสุขภาพสืบพันธุ์ที่ไม่ดี โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคมะเร็ง
- มีประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
- มีประโยชน์ต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
- ลดภาระทางการเงินของผู้สูบบุหรี่ ระบบบริการสุขภาพ และสังคม
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาว คุณควรรับประทานผักสด ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง และถั่วชนิดอื่นๆ เป็นประจำ และควรรับประทานเนื้อแดง ผักดองให้น้อยลง...
ในการรับประทานอาหาร ควรใส่ใจโภชนาการที่สมดุลและครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม มีทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม
ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 อย่างไรก็ตาม ดัชนีมวลกาย (BMI) นี้ไม่สามารถใช้กับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง (เช่น นักกีฬา นักเพาะกาย) สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
พยายามเลิกดื่มหรือดื่มให้น้อยลง ไม่เกิน 1 ดริงก์ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 ดริงก์ต่อวันสำหรับผู้ชาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและส่งเสริมอายุยืนยาวได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้ได้อย่างเต็มที่ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)