การไม่สูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม...ช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น
 |
| การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น (ที่มา: OnlyMyHealth) |
นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health สหรัฐอเมริกา ได้ทำการสำรวจเป็นเวลา 30 ปีกับชาวอเมริกันกว่า 123,000 คน
ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ปฏิบัติตามนิสัยทั้ง 5 ประการนี้เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป มีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงกลุ่มอื่นถึง 14 ปี ส่วนผู้ชายที่ปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้จะมีอายุยืนยาวกว่า 12.2 ปี
ห้ามสูบบุหรี่
ตามข้อมูลของ CDC ของสหรัฐอเมริกา การไม่สูบบุหรี่มีประโยชน์ดังนี้:
- ปรับปรุงสุขภาพและยกระดับคุณภาพชีวิต
- ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และสามารถยืดอายุขัยได้ยาวนานถึง 10 ปี
- ลดความเสี่ยงของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ เช่น ผลลัพธ์ด้านสุขภาพสืบพันธุ์ที่ไม่ดี โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคมะเร็ง
- มีประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือ COPD
- มีประโยชน์ต่อสุขภาพสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
- ลดภาระทางการเงินของผู้สูบบุหรี่ ระบบบริการสุขภาพและสังคม
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะช่วยให้มีอายุยืนยาว คุณควรทานผักสด ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเนื้อสัตว์แดงและผักดองให้น้อยลง
ในการรับประทานอาหารควรใส่ใจกับโภชนาการที่สมดุลและครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม มีทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 อย่างไรก็ตาม ดัชนีมวลกาย (BMI) นี้ไม่ใช้กับคนที่มีร่างกายกำยำ (เช่น นักกีฬา นักเพาะกาย) สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
พยายามเลิกดื่มหรือดื่มให้น้อยลง ไม่เกินวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมให้มีอายุยืนยาวได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเหล่านี้มาใช้ได้อย่างเต็มที่ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากมันได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)