วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: ประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงจากแตงกวา

'ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแตงกวาเป็นประจำเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจมากมาย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด; การค้นพบสำคัญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันพืช ; เมล็ดพืช 4 ชนิดช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย...

ทำไมคุณควรเพิ่มแตงกวาในอาหารของคุณมากขึ้น?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแตงกวาเป็นประจำเนื่องจากมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คาดไม่ถึง

นักโภชนาการ ดร. ซาราห์ บรูเออร์ บอกกับเดอะ เทเลกราฟ ว่าเหตุใดแตงกวาจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของตู้เย็นของคุณเป็นประจำ

ประการแรก แตงกวามีปริมาณน้ำสูงมาก แตงกวา 100 กรัมมีน้ำ 96 กรัม นอกจากจะให้ความชุ่มชื้นแล้ว แตงกวายังถือเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย แตงกวาขนาด 6 เซนติเมตรมีแคลอรีเพียง 10 แคลอรีและน้ำตาล 1.2 กรัม ซึ่งหมายความว่าแตงกวาจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ควรทานแตงกวาเป็นประจำ

ภาพ: AI

ดร. ซาราห์ บรูเออร์ กล่าวเสริมว่า “แตงกวามีโพแทสเซียม ซึ่งช่วยขับโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม วิตามินซี และวิตามินเคอีกด้วย”

นอกจากนี้ แตงกวายังมีโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งรวมถึงลิกแนน (ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด) และเบตาแคโรทีน (ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงสุขภาพดวงตาและผิวหนัง)

แตงกวายังมีสารประกอบที่เรียกว่า คิวเคอร์บิทาซิน บี อีกด้วย ดร. ซาราห์ บริวเวอร์ ระบุว่าสารประกอบนี้ช่วยต่อสู้กับโรคอักเสบและโรคระบบประสาทเสื่อม มะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม

4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด

ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องโดยตรง ไขมันชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายเท่ากับไขมันในช่องท้อง แต่การสะสมมากเกินไปก็ส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากก็มีความเสี่ยงสูงที่จะสะสมไขมันในช่องท้องเช่นกัน

ไขมันในช่องท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ไขมันประเภทนี้ต่างจากไขมันหน้าท้องตรงที่ไม่สามารถสัมผัสหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคไขมันพอกตับ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ :

การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

การเดินยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทันทีโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ

การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับระดับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับระดับความหนักสูง เพื่อรักษาสุขภาพ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม

ถั่ว 4 ชนิดที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ภาวะหัวใจวายเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดของโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงบุหรี่แล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ภาวะหัวใจวายหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจถูกปิดกั้น โดยทั่วไปภาวะหัวใจวายเกิดจากลิ่มเลือดที่ก่อตัวในหลอดเลือดแดง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ภาวะหัวใจวายอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงหรือทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเสียชีวิตได้

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ภาพ: AI

ถั่วต่อไปนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้:

เมล็ดเจีย เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เมล็ดเจียยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดี ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)

นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมล็ดเจียยังช่วยลดผลกระทบจากความเครียดออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจอีกด้วย

เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณ ALA สูง ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชที่ช่วยปกป้องหัวใจ การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือดแดง และลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

เมล็ดแฟลกซ์ยังมีลิกแนน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและชะลอการลุกลามของโรคหลอดเลือดแดงแข็ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดแฟลกซ์ ควรรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บดแทนเมล็ดเต็มเมล็ด เมล็ดแฟลกซ์มีเปลือกหนา ทำให้ลำไส้ย่อยยาก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!