เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด; การค้นพบสำคัญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันพืช ; ถั่ว 4 ประเภทช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย...
ทำไมคุณควรเพิ่มแตงกวาในอาหารของคุณมากขึ้น?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแตงกวาเป็นประจำเนื่องจากมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คาดไม่ถึง
ดร. ซาราห์ บรูเออร์ นักโภชนาการ บอกกับเดอะ เทเลกราฟ ว่า เหตุใดแตงกวาจึงควรเป็นอาหารหลักในตู้เย็น
ประการแรก แตงกวามีปริมาณน้ำสูงมาก แตงกวา 100 กรัมมีน้ำอยู่ 96 กรัม นอกจากจะให้ความชุ่มชื้นแล้ว แตงกวายังถือเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย แตงกวาขนาด 6 ซม. ให้พลังงานเพียง 10 แคลอรี และน้ำตาล 1.2 กรัม ซึ่งหมายความว่าแตงกวาจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
ควรทานแตงกวาเป็นประจำ
ภาพ: AI
ดร. ซาราห์ บรูเออร์ กล่าวเสริมว่า “แตงกวามีโพแทสเซียม ซึ่งช่วยขับโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม วิตามินซี และวิตามินเคอีกด้วย”
นอกจากนี้ แตงกวายังมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งรวมถึงลิกแนน (ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด) และเบตาแคโรทีน (ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงสุขภาพดวงตาและผิวหนัง)
แตงกวายังมีสารประกอบที่เรียกว่า คิวเคอร์บิทาซิน บี อีกด้วย ดร. ซาราห์ บริวเวอร์ ระบุว่าสารประกอบนี้ช่วยต่อสู้กับโรคอักเสบและโรคระบบประสาทเสื่อม มะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม
4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด
ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องโดยตรง ไขมันชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายเท่ากับไขมันในช่องท้อง แต่การสะสมมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นไขมันในช่องท้องเช่นกัน
ไขมันในช่องท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ไขมันประเภทนี้ต่างจากไขมันหน้าท้องตรงที่ไม่สามารถสัมผัสหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคไขมันพอกตับ และโรคอื่นๆ
การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย
ภาพ: AI
เพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ :
การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว
การเดินยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทันทีโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ
การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับความหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายระดับความหนักมากอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม
ถั่ว 4 ชนิดช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย
ภาวะหัวใจวายเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดของโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและการหลีกเลี่ยงบุหรี่แล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ภาวะหัวใจวายหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจถูกปิดกั้น โดยทั่วไปภาวะหัวใจวายเกิดจากลิ่มเลือดที่ก่อตัวในหลอดเลือดแดง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ภาวะหัวใจวายอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงหรือทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเสียชีวิตได้
เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ภาพ: AI
ถั่วต่อไปนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้:
เมล็ดเจีย เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เมล็ดเจียยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดี ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี”
นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมล็ดเจียยังช่วยลดผลกระทบจากความเครียดออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจอีกด้วย
เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์ขึ้นชื่อเรื่องปริมาณ ALA สูง ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชที่ช่วยปกป้องหัวใจ การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือดแดง และลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีลิกแนน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและชะลอการลุกลามของโรคหลอดเลือดแดงแข็ง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดแฟลกซ์ ควรรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บดแทนเมล็ดเต็มเมล็ด เมล็ดแฟลกซ์มีเปลือกหนา ทำให้ลำไส้ย่อยยาก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
การแสดงความคิดเห็น (0)