4 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังขาดการนอนหลับอย่างร้ายแรง

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูกลไกทางชีวภาพต่างๆ ตั้งแต่ระบบประสาท ระบบเผาผลาญ ไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายขาดการนอนหลับอย่างรุนแรงและยาวนาน ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือน

เมื่อการนอนไม่เพียงพอถึงระดับเตือน ร่างกายจะแสดงอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้

ตอบสนองช้า

หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดการนอนหลับอย่างรุนแรงคือความรู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ร่วมกับการตอบสนองที่ช้า ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงาน การเรียน การขับขี่ หรือการสื่อสาร ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและโกรธง่าย

ภาพ: AI

เพราะเมื่อคุณนอนน้อยเกินไป ระบบประสาทจะไม่มีเวลาฟื้นตัว ส่งผลให้การทำงานของเปลือกสมองลดลง ทั้งการประสานงานและการตอบสนอง ขณะเดียวกัน กระบวนการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญของเซลล์ประสาทก็จะล่าช้า ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย

ความผิดปกติทางอารมณ์

การขาดการนอนหลับอย่างรุนแรงอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ หากพบว่าตนเองหงุดหงิด ใจร้อน วิตกกังวลมากขึ้น หรือรู้สึกซึมเศร้ามากกว่าปกติ นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับนำไปสู่ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความจำเสื่อมที่เพิ่มขึ้น

เนื่องจากการอดนอนเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและลดการทำงานของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบประสาท

ในขณะเดียวกัน การนอนหลับเป็นช่วงที่สมองประมวลผลอารมณ์ กำจัดของเสียในระบบประสาท จัดระเบียบและรวบรวมความทรงจำใหม่ เมื่อกระบวนการนี้ถูกขัดจังหวะ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และรับมือกับความเครียดจะลดลงอย่างมาก

การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อคุณอดนอนเรื้อรัง ระบบเผาผลาญของคุณจะหยุดชะงัก ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งควบคุมความหิว

ผลที่ตามมาคือผลกระทบเชิงลบต่อวงจรฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ความอิ่ม และการเผาผลาญกลูโคส กลูโคสในเลือดไม่ได้รับการประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น และโรคอ้วน

การแสดงออกทางสีหน้า

เมื่อขาดการนอนอย่างรุนแรง ร่างกายจะเริ่มแสดงอาการต่างๆ บนใบหน้า โดยเฉพาะผู้ที่อดนอนจะมีเปลือกตาหนา ตาแดง ถุงใต้ตาใหญ่ขึ้น รอยคล้ำใต้ตา ผิวซีด และปากห้อยเล็กน้อย

เป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตไปยังผิวหนังที่ลดลงอันเนื่องมาจากการอดนอน ภาวะนี้ทำให้การสร้างเซลล์ผิวใหม่ช้าลง เพิ่มการอักเสบ และขยายหลอดเลือดใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดรอยคล้ำและผิวหมองคล้ำ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm