ทำไมผมอายุ 40 แล้วน้ำหนักขึ้น ทั้งๆ ที่ผมกินน้อยลง?

หลายคนที่เข้าสู่วัย 40 มักประสบกับปรากฏการณ์เดียวกันนี้ คือ กินน้อยลงแต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้นทีละน้อย มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อปรากฏการณ์นี้

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป หลายคนยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้จะรู้สึกว่ากินน้อยลงก็ตาม เนื่องด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

การลดฮอร์โมน

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ทั้งผู้ชายและผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก ซึ่งถือเป็นปัจจัยที่เพิ่มการสะสมไขมัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การลดกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุประการหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะกินน้อยลงก็ตาม

ภาพ: AI

ในผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงก่อนและหลังหมดประจำเดือน ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนวิธีการกระจายไขมัน ไขมันมักจะเคลื่อนตัวจากสะโพกและต้นขาไปยังหน้าท้อง ขณะเดียวกันในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลงในอัตราประมาณ 1% ต่อปีหลังจากอายุ 30 ปี ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและการเผาผลาญไขมันช้าลง ฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความหิวและความอิ่ม ก็จะไม่สมดุลตามอายุและการนอนหลับไม่เพียงพอเช่นกัน

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายของมนุษย์จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ย 3-8% ต่อทศวรรษ เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง การใช้พลังงานรวมในแต่ละวันก็จะลดลงตามไปด้วย

แม้ว่าคุณจะยังคงรับประทานอาหารแบบเดิม ปริมาณแคลอรี่นี้ก็จะกลายเป็นส่วนเกินของความต้องการใหม่ของร่างกาย ขณะเดียวกัน เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง ความไวต่ออินซูลินก็ลดลงเช่นกัน ทำให้กลูโคสในเลือดดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ยากขึ้น และสะสมเป็นไขมันแทน

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการฝึกความแข็งแรงในผู้ใหญ่วัยกลางคน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายได้ แม้ไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและไขมันในช่องท้อง และมีส่วนช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและความไวต่ออินซูลิน

ความเครียดและความผิดปกติของการนอนหลับ

เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ความเครียดจากการทำงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะพบได้บ่อยขึ้น ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงในระยะยาว ภาวะนี้นำไปสู่การสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

สาเหตุก็คือ คอร์ติซอลกระตุ้นการสังเคราะห์ไตรกลีเซอไรด์ในเซลล์ไขมันหน้าท้องและยับยั้งการสลายไขมัน ส่งผลให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญบกพร่อง ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

การลดกิจกรรมทางกาย

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน หลายคนจะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงเนื่องจากยุ่งหรือขาดความยืดหยุ่นเหมือนแต่ก่อน เมื่อกิจกรรมลดลง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากกิจกรรมประจำวันก็ลดลงอย่างมาก เพียงแค่นั่งเพิ่มขึ้นวันละ 2-3 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับทศวรรษก่อน ก็สามารถลดการใช้พลังงานลงได้ถึง 200-300 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้ ความผิดปกติของจังหวะการทำงานของร่างกายที่เกิดจากการนอนดึกหรือทำงานภายใต้ความเครียดยังส่งผลต่อฮอร์โมนอินซูลินและเมลาโทนิน ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องสะสมและใช้พลังงานลดลงขณะพักผ่อน ตามรายงานของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm