5 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับคนอายุ 40 ปีขึ้นไป

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อข้อต่อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความแข็งแรงและสมดุล ทั้งหมดนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงตามอายุ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต ดังนั้น การปั่นจักรยานจึงช่วยให้ผู้สูงอายุวัยกลางคนมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ลดความดันโลหิต และลดดัชนีไขมันในเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (USA)

การปั่นจักรยานสม่ำเสมอช่วยลดการอักเสบของระบบ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายชนิด

ภาพ: AI

นอกจากจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การปั่นจักรยานเป็นประจำยังส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ดังต่อไปนี้:

ป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการปั่นจักรยานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากกลุ่มคนวัยกลางคนมากกว่า 50,000 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานถึง 20-30%

สาเหตุก็คือ เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น น่องและก้น ร่างกายจะใช้กลูโคสมากขึ้น ส่งผลให้ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นและลดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานในวัยกลางคน

เพิ่มความอดทนของการหายใจ

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มความจุของปอดและช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ปั่นจักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์มี VO₂ max สูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่บ่งชี้ถึงอายุขัยที่ยืนยาว

ลดการอักเสบของระบบ

ในวัยกลางคน การอักเสบเรื้อรังมักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดออกซิเดชัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักปั่นจักรยานที่ปั่นจักรยานเป็นเวลานานมีระดับไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะสมองเสื่อม และโรคมะเร็ง

การลดความเหงาในวัยกลางคน

ผู้คนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเริ่มเข้าร่วมชมรมจักรยานหรือกลุ่ม กีฬา ชุมชน การทำเช่นนี้ช่วยสร้างความสัมพันธ์และเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งช่วยลดความเหงาและพัฒนาสุขภาพจิต สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ทางจิตสังคมที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตวัยกลางคนหรือหลังจากที่ลูกๆ เติบโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว

ซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพ

การปั่นจักรยานเป็นประจำ โดยเฉพาะในตอนเช้า ช่วยปรับจังหวะชีวภาพของร่างกายให้สมดุลและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อันที่จริง การออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนระดับปานกลาง เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่งเหยาะๆ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลึกและลดอาการนอนไม่หลับในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm