5 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับคนอายุ 40 ปีขึ้นไป

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อข้อต่อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความแข็งแรงและสมดุล ทั้งหมดนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงตามอายุ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพสูงมาก ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันในหลอดเลือด ดังนั้น การปั่นจักรยานจึงช่วยให้คนวัยกลางคนเพิ่มความคล่องตัว ลดความดันโลหิต และลดระดับไขมันในเลือดได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (สหรัฐอเมริกา)

การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

ภาพ: AI

นอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การปั่นจักรยานเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป:

ป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการปั่นจักรยานทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากบุคคลวัยกลางคนกว่า 50,000 คน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลง 20-30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ปั่นจักรยาน

เนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อน่องและสะโพกถูกใช้งานในการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้กลูโคสมากขึ้น ทำให้ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นและลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานในวัยกลางคน

เพิ่มความทนทานของระบบหายใจ

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจน การศึกษาจำนวนมากพบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานโดยเฉลี่ย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO₂ max) สูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้สำคัญของการมีอายุยืนยาว

ลดการอักเสบในร่างกาย

ในวัยกลางคน การอักเสบเรื้อรังมักเพิ่มขึ้นเนื่องจากภาวะเครียดจากออกซิเดชัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักปั่นจักรยานระยะยาวมีระดับไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบต่ำกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายน้อยกว่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็ง

การลดความเหงาในวัยกลางคน

คนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 40 ปี เริ่มเข้าร่วมชมรมปั่นจักรยานหรือกลุ่ม กีฬา ในชุมชน กิจกรรมเหล่านี้ส่งเสริมการเชื่อมต่อและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ช่วยลดความเหงาและปรับปรุงสุขภาพจิต นี่เป็นประโยชน์ทางด้านจิตสังคมที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตวัยกลางคนหรือหลังจากที่ลูกๆ เติบโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว

ปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณให้ตรงกัน

การปั่นจักรยานเป็นประจำ โดยเฉพาะในตอนเช้า ช่วยปรับจังหวะการนอนหลับให้สอดคล้องกันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การปั่นจักรยานหรือการวิ่ง ช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลึกและลดอาการนอนไม่หลับในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm