วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ใน 1 กม. วิ่งหรือเดินดีกว่า?

'ในระยะทางที่เท่ากัน เช่น 1 กิโลเมตร การเดินและการวิ่งเหยาะๆ จะส่งผลต่อร่างกายต่างกัน' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ : ดื่มน้ำมะนาวนานๆ แล้วคัน เพราะอะไร?; ไม่เป็นเลือด 2 สัญญาณแปลกๆ เมื่อเข้าห้องน้ำ อาจเป็นมะเร็งได้ ; 4 เคล็ดลับเดินตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี...

ระยะทาง 1 กม. : เดินหรือจ็อกกิ้ง ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน?

การเดินและการวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ทั้งสองรูปแบบนี้เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนที่ได้รับความนิยม มักถูกนำมาเปรียบเทียบในด้านประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และสมรรถภาพทางกาย

การเดินและการวิ่งเหยาะๆ มีผลกระทบต่อร่างกายต่างกันในระยะทางเท่ากัน เช่น 1 กิโลเมตร การเดินเป็นกิจกรรมเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกดต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการเดิน ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่า เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงก็มีความเสี่ยงมากกว่าการเดินเช่นกัน

ที่จริงแล้ว ทั้งการเดินและการวิ่งเหยาะๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื่องจากมีความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงกว่า การศึกษาโดย Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลา 30 นาทีเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 150 แคลอรี่ เมื่อเดินด้วยความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกัน หากวิ่งด้วยความเร็ว 9.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้คือ 372 แคลอรี่

แต่ถ้าพิจารณาระยะทาง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ก็ไม่ต่างกันมากนัก การเดิน 1 กิโลเมตรเผาผลาญได้ประมาณ 50-70 แคลอรี่ ในขณะที่การวิ่ง 1 กิโลเมตรเผาผลาญได้ประมาณ 80-100 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็ว แสดงให้เห็นว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินประมาณ 30-50% ต่อกิโลเมตร เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤษภาคม

ไม่มีเลือด 2 สัญญาณแปลกๆ เมื่อเข้าห้องน้ำอาจเป็นมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญจากหน่วยงานวิจัยมะเร็งตับของสหราชอาณาจักรกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการขับถ่าย 2 ประการอาจเป็นสัญญาณเตือนของมะเร็งร้ายแรงที่ตรวจพบได้ยากมาก

มะเร็งท่อน้ำดี หรือ cholangiocarcinoma เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นในท่อที่เชื่อมต่อตับ ถุงน้ำดี และลำไส้ มะเร็งชนิดนี้พบได้น้อย คิดเป็นประมาณ 3% ของมะเร็งระบบทางเดินอาหารทั้งหมด เนื่องจากท่อน้ำดีอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย จึงมักไม่สามารถตรวจพบมะเร็งท่อน้ำดีได้จนกว่าเนื้องอกจะโตจนมีอาการ

2 การเปลี่ยนแปลงเมื่อเข้าห้องน้ำ อาจเป็นสัญญาณเตือนมะเร็งร้าย ภาพ: AI

Liver Cancer UK ระบุว่าสัญญาณสำคัญบางอย่างของมะเร็งท่อน้ำดีสามารถตรวจพบได้จากการขับถ่ายเท่านั้น

และมีการเปลี่ยนแปลงสองประการที่ต้องระวัง: ปัสสาวะมีสีเข้มหรือซีดผิดปกติ และอุจจาระมีสีซีดเหมือนแป้งเปียก

อาการทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นสัญญาณของโรคดีซ่าน ซึ่งเป็นภาวะที่ตับทำงานหนักเกินไป ในกรณีของมะเร็งท่อน้ำดี อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าโรคได้ปิดกั้นท่อน้ำดีที่นำไปสู่ตับ ทำให้น้ำดีไหลเข้าสู่กระแสเลือดและเนื้อเยื่ออื่นๆ อาการอื่นๆ ของโรคดีซ่าน ได้แก่ ตัวเหลือง ตาเหลือง และคันผิวหนัง เนื้อหาบทความถัดไปจะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 9 พฤษภาคม

ระวังกระแสโซเชียล ดื่มน้ำมะนาวแล้วคัน เพราะอะไร?

หลังจากดื่มน้ำมะนาวเพื่อล้างพิษและรักษาโรคได้ประมาณ 10-20 วัน หลายคนเริ่มมีอาการเช่น คัน ผื่นแดงทั่วตัว ไอมีเสมหะมาก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าควรจะหยุดหรือดื่มต่อไป

ในกลุ่มที่แบ่งปันประสบการณ์การดื่มน้ำมะนาวเพื่อรักษาโรค สมาชิกหลายคนเล่าว่ามีอาการคัน ผื่นแดงทั่วตัว ไอมีเสมหะ และรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนเป็นหวัด ทำให้พวกเขาสงสัยว่าควรดื่มน้ำมะนาวต่อไปหรือหยุดดื่ม อย่างไรก็ตาม หลายคนเชื่อว่านี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขับสารพิษ จึงยังคงดื่มต่อไป

แชร์ประสบการณ์อาการคันผิวหนังหลังดื่มน้ำมะนาว ภาพหน้าจอ

นายแพทย์เล เทา เงวียน จากโรงพยาบาลกลางนานาชาตินามไซง่อน กล่าวว่า อาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับการใช้มะนาวในทางที่ผิด โดยเฉพาะเมื่อดื่มมากเกินไปในขณะท้องว่าง

“เมื่อร่างกายได้รับกรดซิตริกปริมาณมากจากมะนาวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีสารอาหารพื้นฐานที่เหมาะสม ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันอาจตอบสนองได้ ผื่น คันผิวหนัง ไอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย... เป็นอาการอักเสบหรือระคายเคืองที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังเตรียมพร้อมรับมือ” ดร.เหงียนกล่าว

นอกจากนี้ อาการไอมีเสมหะและปวดเมื่อยตามร่างกายอาจเกิดจากการระคายเคืองของกระเพาะอาหารและเยื่อบุหลอดอาหาร การดื่มน้ำมะนาวขณะท้องว่างอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอักเสบเล็กน้อยที่คอ ไอแห้ง หรือไอมีเสมหะ ดังนั้น หากมีอาการเรื้อรัง เช่น คันผิวหนัง ลมพิษ ไอโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ควรหยุดทันทีและไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัย อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิดที่ว่า "การดื่มเป็นเวลานานจะทำให้คุณชิน" เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trong-1-km-chay-bo-hay-di-bo-tot-hon-185250508235715059.htm