การศึกษาวิจัยใหม่พบรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน

ดร. ปูยา โซลทานี หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตฟฟอร์ดเชอร์ อธิบายว่า “การศึกษานี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมักขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาการ การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งสร้างความไม่พึงปรารถนาและบั่นทอนแรงจูงใจ เราจึงต้องการตรวจสอบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้”

สำหรับผู้ป่วยหญิง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การจ็อกกิ้ง ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีสองรูปแบบหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องและการฝึกแบบเป็นช่วงๆ เพื่อเปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน นักวิจัยได้ใช้การออกแบบแบบไขว้ (crossover design) โดยให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนทำการออกกำลังกายทั้งสองแบบเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์

การทดลองนี้ครอบคลุมผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 จำนวน 19 รายที่มีการออกกำลังกายน้อย ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้ออกกำลังกาย 30 นาที 2 ครั้ง ในวันแยกกัน ได้แก่ การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องระดับปานกลางและคงที่ 1 ครั้ง และการออกกำลังกายแบบอินเทอร์วัล 1 ครั้ง สลับระหว่างความเข้มข้นสูงและต่ำ

ผู้เขียนรวบรวมข้อมูลในสามช่วงเวลา ได้แก่ ก่อนออกกำลังกาย ทันทีหลังออกกำลังกาย และ 20 นาทีหลังออกกำลังกาย รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความรู้สึกออกแรง และความเพลิดเพลิน

จากนั้นพวกเขาจึงเปรียบเทียบการตอบสนองระหว่างผู้ชายและผู้หญิง ระหว่างวิธีการฝึกอบรม และในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องมีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในผู้หญิง

โดยเฉพาะดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หมายถึง การรักษาจังหวะที่คงที่และปานกลางตลอดการออกกำลังกาย (เช่น จ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที) จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการฝึกแบบเป็นช่วง

การฝึกแบบเป็นช่วงๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับกันระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ (เช่น สลับระหว่างการจ็อกกิ้งและการเดิน) ก็แสดงให้เห็นประโยชน์เช่นกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่า ตาม ผลการศึกษาวิจัย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องมีประสิทธิผลสูงสุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานในการปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ที่น่าสนใจคือผลการศึกษาเผยให้เห็นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างผู้ชายและผู้หญิงในเรื่องการออกกำลังกาย

โดยรวมแล้วผู้หญิงมีระดับน้ำตาลในเลือดที่เสถียรมากขึ้น โดยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ในผู้ชาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงมากกว่าหลังจากออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภท โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และผู้ป่วยรายหนึ่งยังมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำด้วย

ข้อมูลนี้ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วยหญิง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้ว่าการเดินเร็วและการจ็อกกิ้งอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิผลก็ตาม

ในทางกลับกัน สำหรับผู้ชาย การฝึกแบบอินเทอร์วัลอาจปลอดภัยกว่า ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ชายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป การฝึกแบบอินเทอร์วัลจะดีกว่า ดร. ฮอร์เก ลุยซ์ เด บริโต-โกเมส จากมหาวิทยาลัยเซาฟรานซิสโกกล่าว

สำหรับผู้ป่วยชายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มต้นสูง สามารถออกกำลังกายต่อเนื่อง เช่น จ็อกกิ้งได้ แต่ต้องระวังอย่าให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเฉียบพลัน

อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าก่อนที่จะใช้วิธีการออกกำลังกายใหม่ๆ ใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm