การนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ง่าย

SKĐS - ในสังคมสมัยใหม่ พฤติกรรมการนั่งเป็นเวลานานขณะทำงาน เรียน หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กำลังเป็นที่แพร่หลายมากขึ้น

เราจะ ป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

สาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกหนึ่งชิ้นหรือมากกว่านั้นซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย ทำให้เนื้อเยื่อหุ้มหมอนรองกระดูก (สารคล้ายเจลที่อยู่ภายในหมอนรองกระดูก) ยื่นออกมาจากตำแหน่งเดิม และกดทับไขสันหลังหรือรากประสาทภายในช่องไขสันหลัง

ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการทั่วไป เช่น ปวดเฉพาะที่ ชา ความผิดปกติทางประสาทสัมผัส และอาจปวดร้าวลงไปที่ก้น ต้นขา หรือขา หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจพบและรักษา อาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัด กล้ามเนื้อลีบ หรือภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่าได้

การนั่งเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

การนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ นักเรียน หรือผู้ที่มีงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ

เมื่อนั่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง กระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะโค้งงอ ทำให้หลังส่วนล่างหย่อนคล้อย ซึ่งจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลัง อาจสูงกว่าตอนยืนเสียอีก

แรงกดทับเป็นเวลานานทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะถูกดันไปด้านหลัง เมื่อเวลาผ่านไป เยื่อหุ้มเส้นใยด้านนอกของหมอนรองกระดูกจะแตก ทำให้แกนกลางของหมอนรองกระดูกหลุดออกมาและเกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน

หมอนรองกระดูกสันหลังไม่มีหลอดเลือดมาหล่อเลี้ยงโดยตรง จึงดูดซึมสารอาหารผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นหลัก เมื่อนั่งเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนท่าทางมากนัก กระบวนการเผาผลาญนี้ก็จะหยุดชะงักลง

ผลที่ตามมาคือ หมอนรองกระดูกสันหลังจะขาดสารอาหาร ค่อยๆ เสื่อมสภาพ สูญเสียความยืดหยุ่น และมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายได้ง่ายขึ้นเมื่อถูกกดทับ

การนั่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และหน้าท้องอ่อนแอลง ลดความสามารถในการรองรับกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อจะแข็งเกร็งและสูญเสียความยืดหยุ่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

การทำงานหนักก็เป็นสาเหตุอันตรายที่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้เช่นกัน

นอกจากการนั่งเป็นเวลานานแล้ว การทำงานหนักที่ไม่ถูกวิธีก็เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนด้วยเช่นกัน

เมื่อยกของหนักหรือออกแรงมากเกินไป แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน หากท่าทางไม่ถูกต้อง เช่น การก้มตัวหรือการบิดกระดูกสันหลัง แรงนี้จะไปรวมอยู่ที่หมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้เยื่อหุ้มหมอนรองกระดูกฉีกขาดได้ง่าย

การนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ

หากสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นซ้ำหลายครั้ง ความเสียหายจะสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้แคปซูลเส้นใยอ่อนแอลง และในที่สุดจะนำไปสู่ไส้เลื่อน

สัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการแสดงชัดเจน แต่ร่างกายก็ยังส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้าออกมา ผู้ป่วยควรตระหนักถึงอาการต่อไปนี้:

- อาการปวดหลังเรื้อรังหรือปวดหลังอย่างรุนแรง โดยเฉพาะหลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

- อาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ที่ก้น ต้นขา หรือขา

- กล้ามเนื้ออ่อนแรง เคลื่อนไหวลำบาก เดินเซ;

- อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อไอ จาม หรือเปลี่ยนท่าทาง

ในกรณีร้ายแรง อาจเกิดความผิดปกติในการปัสสาวะ หรือความรู้สึกที่แขนขาลดลงได้

เมื่อมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ผู้ป่วยควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจและรักษาอย่างทันท่วงที เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย

เราจะป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือ โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนั้นสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณรักษาสุขภาพ ที่ดี และใส่ใจกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ

- รักษาส 자세ที่ถูกต้องขณะทำกิจกรรมและทำงานในชีวิตประจำวัน

ท่าทางที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกสันหลัง เมื่อนั่งทำงาน คุณควร: นั่งหลังตรงและผ่อนคลายไหล่ วางเท้าทำมุมฉากกับพื้น ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา หลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือบิดกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป ทุกๆ 30-60 นาที ควรลุกขึ้นยืนและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น และลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ หรือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

- อาหารที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง จำเป็นต้องเสริม แคลเซียมและวิตามินดีเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และธาตุอาหารรอง เช่น แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบี ในขณะเดียวกัน ควรจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ อาหารไขมันสูง และอาหารแปรรูป เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อได้

- ทำงานและปฏิบัติหน้าที่อย่างถูกต้องเหมาะสม

เมื่อยกของหนัก คุณควร: รักษาหลังให้ตรง; งอเข่าแทนการงอหลัง; ถือของให้ชิดตัว; หลีกเลี่ยงการบิดตัวอย่างกระทันหัน

หากงานของคุณต้องมีการยกและแบกสิ่งของบ่อยๆ คุณควรใช้อุปกรณ์ช่วยเพื่อลดภาระที่กระดูกสันหลัง

- การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกหกเดือนจะช่วยตรวจพบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มเสี่ยง เช่น พนักงานออฟฟิศและผู้ที่ทำงานหนัก

โดยสรุป: โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไม่ได้เป็นเพียงโรคที่พบในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่กำลังพบมากขึ้นในกลุ่มคนอายุน้อยเนื่องจากวิถีชีวิตที่ขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นทุกคนจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดระยะเวลาการนั่งต่อเนื่อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการดูแลกระดูกสันหลังอย่างถูกวิธี

การนั่งเป็นเวลานานไม่ใช่สาเหตุเดียว แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เมื่อรวมกับการมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การขาดการออกกำลังกาย หรือการทำงานหนัก ความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ก็จะเพิ่มสูงขึ้นไปอีก

การป้องกันไม่ใช่เรื่องยากเกินไป แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นรากฐานสำคัญสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีคุณภาพสูงขึ้น

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm