คุณควรนอนหลับนานแค่ไหนจึงจะเป็นประโยชน์ต่อสมองและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์?

การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้สมองและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าการนอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อสมองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพของอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายอีกหลายส่วนด้วย

การวิเคราะห์นี้ใช้ข้อมูลจากประชากรประมาณ 500,000 คนในสหราชอาณาจักร ร่วมกับเทคโนโลยีการเรียนรู้ของเครื่องจักรเพื่อระบุสัญญาณของความเสื่อมตามวัยทางชีวภาพในอวัยวะ 17 ส่วน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน แสดงสัญญาณของความเสื่อมตามวัยทางชีวภาพเร็วกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 6.4 ถึง 7.8 ชั่วโมง

“การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานสำหรับการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุและการมีอายุยืนยาว ที่สำคัญกว่านั้นคือมันเป็นปัจจัยที่สามารถปรับเปลี่ยนได้” รองศาสตราจารย์จุนฮ่าว เหวิน ผู้ทำงานที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) และผู้เขียนหลักของการศึกษาดังกล่าว กล่าวกับ Healthline

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ (ภาพประกอบ)

จากข้อมูลของผู้เขียน ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและการนอนหลับมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่แย่ลง

ดร. สาราธี บัตตาชารยา ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจและการนอนหลับจากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งส่งผลกระทบต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและความสมดุลของการเผาผลาญ

ดร.ภัตตาจารยา กล่าวว่า "การนอนหลับไม่เพียงพอยังรบกวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความสมดุลของพลังงานโดยรวม นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังเพิ่มการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งอาจเร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ในอวัยวะต่างๆ"

การศึกษาชิ้นนี้ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโรคเรื้อรังหลายชนิด การนอนหลับไม่เพียงพอมีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ดร. อเล็กซ์ ดิมิทริอู จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมักเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง "สิ่งนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิต คอร์ติซอล และน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลเสียในระยะยาว" ดร. ดิมิทริอูอธิบาย

นอกจากนี้ ยังพบว่าทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและมากเกินไปมีความเชื่อมโยงกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหอบหืด และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน หรือโรคกระเพาะอักเสบ อย่างไรก็ตาม ตามที่ ดร.ดิมิทริอู กล่าว การนอนหลับมากเกินไปมักเป็นเพียงอาการของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ มากกว่าจะเป็นสาเหตุโดยตรงของโรค

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรจัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเย็น เข้านอนเร็ว และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับสมดุลจังหวะการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ที่มา: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html