ผู้ที่มีอาการปวดเข่าควรเดินทุกวันหรือไม่?

อาการปวดเข่าเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่เข่ามาก่อน เมื่อมีอาการปวด หลายคนเลือกที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่เพราะกลัวว่าการเคลื่อนไหวจะทำให้อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อแย่ลง

• ผู้ที่มีอาการปวดเข่าสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้
• การเดินเบาๆ ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าให้แข็งแรง
• หากหัวเข่าของคุณบวมและปวดอย่างรุนแรง คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด แทนที่จะพยายามขยับหัวเข่าเอง

ในขณะเดียวกัน บางคนพยายามเดินให้มากขึ้น โดยคิดว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ข้อต่อก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) ระบุว่าทั้งสองวิธีนี้อาจไม่เหมาะสมเสมอไป

ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม

ข้อเข่าต้องการการเคลื่อนไหวในระดับที่เหมาะสมเพื่อรักษาความยืดหยุ่น การเดินเบาๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขข้อ ทำให้ผิวของกระดูกอ่อนหล่อลื่นและลดอาการตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือหลังจากตื่นนอน

อาการเข่าแข็งและงอหรือเหยียดเข่าลำบาก อาจเกิดจากอาการอักเสบหรือความเสียหายของกระดูกอ่อน

ภาพถ่าย: N. Quy สร้างขึ้นโดยใช้ AI

การเดินยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยพยุงข้อต่อ ลดแรงกดโดยตรงที่เข่าขณะยืนหรือขึ้นบันได

ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานใดบ่งชี้ว่าผู้ที่มีอาการปวดเข่าทุกคนจำเป็นต้องเดินทุกวัน สิ่งที่สำคัญกว่าคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Orthopaedic Surgery and Research แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินและการว่ายน้ำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ นี่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมาจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ มากกว่าการพยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน

หากอาการปวดไม่รุนแรง หัวเข่าไม่บวม และยังสามารถเดินได้ตามปกติ ก็สามารถเดินออกกำลังกายประจำวันได้ ผู้ที่รู้สึกตึงหลังจากนั่งเป็นเวลานาน หรือผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมระยะเริ่มต้น มักจะสามารถเดินได้ประมาณ 20-30 นาทีต่อวันในจังหวะปานกลาง เมื่อเริ่มต้น ควรแบ่งการเดินออกเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อลดแรงกดบนข้อต่อ

ภาพ: PH สร้างขึ้นโดยใช้ Gemini

สังเกตความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณจากไปแล้ว

เพื่อกำหนดความเข้มข้นของการเดินที่เหมาะสม ให้สังเกตความรู้สึกของคุณหลังจากเดิน ความเข้มข้นที่เหมาะสมคือเมื่ออาการปวดเข่าไม่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกไม่สบายหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากพักผ่อน

ในบางกรณี ผู้ที่มีอาการปวดเข่าไม่ควรเดินทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเข่าบวมมาก ปวดอย่างรุนแรงเมื่อลงน้ำหนัก หรือรู้สึกหลวม ผู้ป่วยไม่ควรเดินต่อไป

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็ว

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการข้อเข่าแข็งตึง งอหรือเหยียดเข่าลำบาก ปวดหลังได้รับบาดเจ็บ หรือมีรอยแดงและรู้สึกร้อนบริเวณข้อต่อ คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของเอ็นฉีกขาด เอ็นยึดข้อเข่าเสียหาย โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาอื่นๆ ที่ต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์ ในกรณีเหล่านี้ การพยายามเดินในชีวิตประจำวันอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-dau-khop-goi-co-nen-di-bo-moi-ngay-185260517185117446.htm