การกินเกลือมากเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายอักเสบและแก่เร็วกว่าวัยได้
การสูบบุหรี่, การดื่มเหล้า
นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้เพิ่มความเครียดและการอักเสบให้กับร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม ผู้ชายไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้ว และผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้ว
กินของเค็ม
การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่มีเกลือสูงอาจส่งผลเสียต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร เพิ่มภาระให้กับไต นำไปสู่ความดันโลหิตสูง และเร่งการแก่ชรา ปริมาณโซเดียมเฉลี่ยต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,500 มิลลิกรัม
ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ผิวแห้งและริ้วรอยได้ การขาดน้ำอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสมอง ส่งผลให้สมาธิสั้นและอารมณ์แปรปรวน
อาการปวดหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่อร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้ ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรดื่มน้ำให้มากตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น ผักและผลไม้มีน้ำปริมาณมาก ซึ่งช่วยทำความสะอาดเซลล์ เมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ผิวของคุณจะได้รับการล้างพิษ ชุ่มชื้น เรียบเนียนขึ้น และลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย
ผิวแก่เร็วขึ้นเมื่อรับประทานอาหารผิดวิธี ภาพ: Freepik
การไม่รับประทานไขมันและโปรตีนเพียงพอ
ไขมันช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ให้พลังงาน สนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารบางชนิด โอเมก้า 3 (DHA, EPA) ช่วยลดการอักเสบและมีประโยชน์ต่อสมอง ไขมันชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงเมื่ออายุมากขึ้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การรับประทานโปรตีนมากขึ้นช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และชะลอความแก่
ใช้ปริมาณน้ำตาลเพิ่มมาก
น้ำตาลส่งเสริมจุลินทรีย์ที่ไม่ดีและการอักเสบ ซึ่งเป็นตัวเร่งกระบวนการชราภาพ เมื่อคุณงดอาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารทอด ฯลฯ สัญญาณของการอักเสบในร่างกายจะลดลง
ของหวานหลายชนิดไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย มักมีน้ำตาลสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิวเร็ว หากคุณชอบของหวานแต่กังวลเรื่องน้ำตาลที่เติมเข้าไป ให้เลือกแบบน้ำตาลต่ำ เช่น โยเกิร์ตกรีกและดาร์กช็อกโกแลต
อาหารกระป๋องอาจมีน้ำตาลเพิ่มอยู่มาก ผู้บริโภคจึงเลือกผักและผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
Le Nguyen (อ้างอิงจาก Healthline, Hindustan Times )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)