สาเหตุที่ทำให้คุณดูแก่เกินวัย

การกินเกลือมากเกินไป ดื่มน้ำน้อยเกินไป และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายอักเสบและแก่เร็วกว่าวัยได้

การสูบบุหรี่, การดื่มเหล้า

นิสัยไม่ดีเหล่านี้เพิ่มความเครียดและการอักเสบให้ร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดโรคตับ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้และความจำ ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน

กินของเค็ม

การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่มีเกลือสูงอาจส่งผลเสียต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร เพิ่มภาระให้ไต ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และเร่งการแก่ ปริมาณโซเดียมที่บริโภคเฉลี่ยต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,500 มก.

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอยได้ การขาดน้ำอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสมอง ส่งผลให้ขาดสมาธิและอารมณ์แปรปรวน

อาการปวดหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงเมื่อร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดข้อ และปวดกล้ามเนื้อได้ ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อควรดื่มน้ำให้มากในระหว่างวัน

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารกระตุ้น ผลไม้และผักมีน้ำอยู่มากซึ่งช่วยทำความสะอาดเซลล์ เมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ผิวของคุณจะได้รับการกำจัดสารพิษ ให้ความชุ่มชื้น เรียบเนียนขึ้น และลดผลกระทบจากการแก่ก่อนวัย

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกวิธีทำให้ร่างกายแก่เร็ว รูปภาพ: Freepik — การรับประทานอาหารไม่ถูกวิธีทำให้ผิวหนังแก่เร็วขึ้น รูปภาพ: Freepik

การรับประทานไขมันและโปรตีนไม่เพียงพอ

ไขมันช่วยให้คุณอบอุ่น ให้พลังงาน สนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารบางชนิด โอเมก้า-3 (DHA, EPA) ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมอง ไขมันนี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย

มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามอายุทำให้เรามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง การรับประทานโปรตีนเป็นจำนวนมากช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และชะลอความแก่

ใช้ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามาก

น้ำตาลส่งเสริมให้เกิดจุลินทรีย์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการอักเสบ ส่งผลให้กระบวนการแก่เร็วขึ้น เมื่อคุณเลิกกินน้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารทอด ฯลฯ อาการอักเสบในร่างกายก็จะลดลง

ขนมหวานหลายชนิดไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย มักมีน้ำตาลอยู่มาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและหิวเร็ว หากคุณชอบทานของหวานแต่กังวลเรื่องการเติมน้ำตาล ให้เลือกทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น โยเกิร์ตกรีกและช็อกโกแลตดำ

อาหารกระป๋องอาจมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามามาก ผู้ซื้อเลือกผลไม้และผักกระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดี

Le Nguyen (อ้างอิงจาก Healthline, Hindustan Times )

ลิงค์ที่มา