เหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน

ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน?

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือมีระดับพลังงานลดลงในช่วงบ่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือคุณอาจรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสีสูง ดร.ภักติ อโรรา คาปูร์ นักโภชนาการในอินเดียและผู้ก่อตั้ง Healthy High แพลตฟอร์มให้คำปรึกษาเรื่องโภชนาการออนไลน์ กล่าว

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือรับประทานมากเกินไปจนทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายช้าลงเป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าระดับพลังงานลดลงในช่วงบ่าย

นอกจากนี้ ตามการวิจัยพบว่าร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหลังรับประทานอาหาร ซึ่งทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาท

กระบวนการนี้จะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของระบบประสาทที่รับผิดชอบการย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานลดลงและทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

การรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไฟเบอร์ต่ำอาจทำให้เกิดอาการซึมหลังอาหารมื้อเที่ยงได้ ตามที่ Bhakti Arora Kapoor กล่าว

เพื่อย่อยอาหาร ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น และคุณจะรู้สึกง่วงนอนเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปที่ทางเดินอาหาร

ทริปโตเฟน เมลาโทนิน และไฟโตนิวเทรียนต์อื่นๆ ส่งเสริมการนอนหลับ ข้าว ไก่ ข้าวสาลี มันฝรั่ง น้ำตาล และขนมอบ สามารถส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น) ในสมองของเรา

“การสูญเสียพลังงานอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ” ดร. คาปูร์ กล่าวเสริม “คุณอาจพบว่าตัวเองหยิบขนมที่มีน้ำตาลและดื่มกาแฟหรือชาหลายแก้วเพียงเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว”

ป้องกันอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารกลางวัน

ดร. คาปูร์ แนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียหลังมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสี เลือกรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันต่ำ ไขมันดี และผักที่มีไฟเบอร์สูง สารอาหารเหล่านี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้ ควรใส่ใจกับขนาดมื้ออาหารและเวลารับประทานอาหารด้วย การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือใกล้เวลาทำงานช่วงบ่ายอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียได้ และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำยังทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงอีกด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo