สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน

ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน?

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารมื้อเที่ยงหรือระดับพลังงานของคุณลดลงในช่วงบ่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดร. Bhakti Arora Kapoor นักโภชนาการในอินเดียและผู้ก่อตั้ง Healthy High แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาเรื่องโภชนาการออนไลน์ กล่าว หรือบางทีคุณอาจรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสีสูง

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือรับประทานมากเกินไป และจังหวะการทำงานของร่างกายที่ช้าลงเป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าระดับพลังงานลดลงในช่วงบ่าย

นอกจากนี้ ตามการวิจัยพบว่าร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนหลังจากรับประทานอาหาร เนื่องจากทำให้มีการปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาท

กระบวนการนี้จะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของระบบประสาทที่รับผิดชอบในการย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถลดระดับพลังงานและทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้

Bhakti Arora Kapoor กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไฟเบอร์ต่ำอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังอาหารมื้อเที่ยงได้

เพื่อย่อยอาหาร ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น และคุณจะรู้สึกง่วงนอนเนื่องจากเลือดไหลเวียนไปที่ระบบย่อยอาหาร

ทริปโตเฟน เมลาโทนิน และไฟโตนิวเทรียนต์อื่นๆ ส่งเสริมการนอนหลับ ข้าว ไก่ ข้าวสาลี มันฝรั่ง น้ำตาล และอาหารอบต่างๆ สามารถส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่สามารถควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น) ในสมองของเราได้

“การสูญเสียพลังงานอาจส่งผลเสียหายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้” ดร. กัปปูร์ กล่าวเสริม “คุณอาจพบว่าตัวเองหยิบขนมที่มีน้ำตาลและดื่มกาแฟหรือชาหลายแก้วเพียงเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว”

ป้องกันอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหารกลางวัน

ดร. กัปปูร์ แนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังมื้ออาหาร โดยสิ่งที่สำคัญคือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลขัดสี เลือกทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และผักที่มีไฟเบอร์สูงแทน สารอาหารเหล่านี้ให้พลังงานอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

นอกจากนี้ ควรใส่ใจปริมาณอาหารและเวลารับประทานอาหารด้วย การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารใกล้เวลาทำงานตอนบ่ายมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย เพราะการขาดน้ำยังอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo